Benim için Yaza Hazırlık

Merhaba arkadaşlar foruma üye olmadan önce baya bir okudum formu çok yararlı bilgiler buldum.Ama programlar kişiden kişiye değişir diye düşünüyorum o yuzden bir sorum olacak.Karın bolgemde yag cok ve asırı güçsüzüm.7.5 kg ile evde biceps calısıyorum bazen gogus ve omuzda calısıyorum ama bir türlü kas olmuyor ve yaglarım erimiyor. Artık olumune diyete başlıyacam.Ben kickbox yapıyorum bana cardio olarak ne onerirsiniz? ve evde hangi hareketleri yapmamı tavsıye ederseniz gogus,kol ve karın ıcın.Bu arada benim metabolizmam çok hızlı neden bılmıyorum.Bu sabır sporunda en sabırsızlardan bırıyım herhalde ama bunu da ırademle aşmaya çalışıyorum.

KISACA BEN:
İlkokuldan beri spor yapıyorum futbol kayak judo yuzme ancak bazılarını orta okulda bıraktım ancak yemek yemeye devam ettim.Lise 1 kickboxa başladım eve biraz kuvvetlendim ancak kaslarda hala tık yok.Şuan Lise 4 deyim ve artık okul yok.
Programım:
Kickbox antremanlarında:
10x4 push up(push up ın farklı çeşitlerini yapıyorum)
60 tane sit up
100 kere ip atlıyorum.
30 saat teknik
30 saat serbest dovuş

evde antremanlarım:
10x2 push up
60 sit up

Bazı arkadaşlarım 4 kg kullanıyor ben 7.5 hala tık yok kaslarda.Çokta et yiyorum protein için.Yani kotu beslenmiyorum.

Diyetim:
Sabah ufak keklerden
Sabah ogle arası:Elma
Oglen:Salata tavuk
Oglen-Aksam:Elma
Aksam:Salata tavuk

Bu arada salataya zeytin yag koymamam gerek dimi?

Şimdiden teşekkür ederim
(Başka konularıda inceledim,ancak kişisel sorular oldugu için sormak istedim)

 

cardio olarak kickbox yapman yeterli zaten alternatif olarak yüzme kosu hiit calsımalrını deneybilirisn kılo ve boyunu yazmamıssın forumda her türlü bölgeye göre yapılacak hareketler mevcut bunlara bakarak bir program olusturabilirisin beslenmene gelince sabah kek demissin yanlıs düzgün bir kahvaltıyla güne baslamalısın örnek olarak yumurta lor peyniri süt zeytin 2 dilim ekmek gibi salatana 1 tatlı kasıgı zeytinyagı koyabilirisin ama fazlası degil düzenli agırlık calısmalrına baslamalısın öyle bazen omuz vs calısıyorumla olacak is degil bu her bölgeni calıstırıp kas yapmalısın bu sekilde tabii ki kas yapamassın

 

Boy 172cm
kilo 64.5 yas 18
Hedef 60 kilo ya düşmek. Bakalım neler olcak 3 ayda...Bu arada kola içince kilo alıyormuyuz?Ben kola hastasıyımdır.

 

Kesinlikle çok kilo alırsın zaten çok zararlı bence bırak o Amerikan içeceğini.