Merhaba,
4 aydır bu sporu yapıyorum, çıplak ayak boyum 1.78, kilom 77 yaş 20.Geniş omuz-dar bel- normal kalçalı az yağlı vücudum var.Spora ilk başladığımda 1 ay temel hareketler tüm bölgeler çalıştım.Sonrasında Haftada 4 gün hergün tek bölge antrenman yaptım.Ancak haftada her bölgeyi 1 kere çalıştığım tek bölge antrenmanlarından istediğim verimi alamadım gibi ve bacak da çalışmam gerekli artık.Haftada 1 bölge çalışmak kaslarıma az geliyor gibi hissediyorum, en yoğun antrenmanlarda bile kaslarımın çabuk toparladığını düşünüyorum.Günde çift bölge antrenmana geçmem dolayısıyla haftada her bölgeyi 2 kere çalışmış olmam sizce benim için daha mı iyi olur fikrinizi alabilirmiyim, nasıl bir yol izlemeliyim?
Şimdiki Antrenman programım şu şekilde;
Pazartesi
Bench press
üst göğüs bench
kelebek
pullover
Salı
Enseye çekiş
Mideye çekiş
Geniş göğse çekiş
Dar göğüse çekiş
Sırt mekiği
Çarşamba
-dinlenme-
Perşembe
Arka omuz press
Yana açış
Ön omuz press
Öne açış
Cuma
biceps curl
biceps dumbell çevirme
biceps dumbell düz indirip kaldırma
triceps makine french press
triceps tek dumbell arkaya indirme
triceps aşağı bar press
Teşekkürler.
Son düzenleme: 4 Şubat 2013