Benim için tek bölge antrenman mı çift bölge antrenmanmı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hurbie33 tarafından 4 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hurbie33
    Offline

    Hurbie33 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    4 aydır bu sporu yapıyorum, çıplak ayak boyum 1.78, kilom 77 yaş 20.Geniş omuz-dar bel- normal kalçalı az yağlı vücudum var.Spora ilk başladığımda 1 ay temel hareketler tüm bölgeler çalıştım.Sonrasında Haftada 4 gün hergün tek bölge antrenman yaptım.Ancak haftada her bölgeyi 1 kere çalıştığım tek bölge antrenmanlarından istediğim verimi alamadım gibi ve bacak da çalışmam gerekli artık.Haftada 1 bölge çalışmak kaslarıma az geliyor gibi hissediyorum, en yoğun antrenmanlarda bile kaslarımın çabuk toparladığını düşünüyorum.Günde çift bölge antrenmana geçmem dolayısıyla haftada her bölgeyi 2 kere çalışmış olmam sizce benim için daha mı iyi olur fikrinizi alabilirmiyim, nasıl bir yol izlemeliyim?
    Şimdiki Antrenman programım şu şekilde;

    Pazartesi
    Bench press
    üst göğüs bench
    kelebek
    pullover

    Salı
    Enseye çekiş
    Mideye çekiş
    Geniş göğse çekiş
    Dar göğüse çekiş
    Sırt mekiği

    Çarşamba
    -dinlenme-

    Perşembe
    Arka omuz press
    Yana açış
    Ön omuz press
    Öne açış

    Cuma
    biceps curl
    biceps dumbell çevirme
    biceps dumbell düz indirip kaldırma
    triceps makine french press
    triceps tek dumbell arkaya indirme
    triceps aşağı bar press

    Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2013
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Aslında bu tamamen senle alakalı. normalde 3-4 aylıklar için 2 ye ayrılmış ve haftada 3+1 şeklinde çalışma önerilir.Ben nedense bunu bir türlü mantıklı bulamadım. 1 günde 2 bölge çalıştırmaktan verim alamıyorum açıkcası.Tek bölge çalışıyorum haftada 5 gün.Her antremanımdan sonra çalıştrdığım bölgeyi 1 gün kullanamıyorum bence antreman dediğin böyle olmalı.Karar senin , çünki seni senden başka daha iyi bilen yoktur ;)
     
    Hurbie33 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş