benim için en iyi olabilicek supplement destiği lütfen yardım

öncelikle arkadaşlar merhaba 1.77 boyundayım 86 kiloyum.kktc de öğrenciyim 2 ay önce 90 kiloydum.kıbrısta temmuzda yaz okulundaydım ve 2 ay içinde 7 kilo civarı verdim.supplement olarak whey ve animal cuts kullandım ve kreatin.şimdi haftaya yine gidicem ve bu sefer yağ yakarken aynı anda kasda yapmayı hedefliyorum.bunun için haftanın 6 günü sabahtan koşu akşamda derslerden sonra salona gidicem ve kalan o 1 gündede stretcing yapıcam ve iyi bir düzenim olucak.kıbrısta her türlü supplementi bulabilirm sizce ne kullanmalıyım ? Muscletech Hydroxycut Hardcore X yada animal cuts ı yağ yakıcı olarak düşünüyorum ve whey olarak iso 100 kullanıyorum onada devam etmeyi düşünüyorum.amino asit kullanmalı mıyım ve eğer kullanıcaksam ne kullanmalıyım? hepsi hakkında yorum yaparsanız çok sevinirimbench_O

 

Supplement kullanimi tamamen beslenmen ile alakali bir durum. Eger beslenmen yeterli ise ne wheye ne de aminoya ihtiyacin var. Beslenmeni ve idmanini paylasirsan daha iyi yorumlar gelecektir.

 

7.00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 ufak kâse yoğurt
250 ml portakal suyu

10.00 Atıştırma
1 adet meyve
1 yulaflı kahvaltılık gevrek
250 ml su

12.00 Öğlen yemeği
Sandviç
2 dilim ekmek
120 gram hindi veya tavuk
Domates ve marul
1 adet meyve
250 ml su

20.00 Akşam yemeği
250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık
125 gram haşlanmış brokoli
100 gram kepekli makarna
yeşil çay yemekten sonra

23.00 Atıştırma
1 elma
250 ml su diyet programım bunun gbi bişi düşünüyorum

 

12-20 arasi bosluk bos mu kalacak?

Yag oranin ne durumda, tahmini gunluk protein tuketimin kac gram olacak? Kac kalori almayi hedefliyorsun?

 

whey kullanmayı düşünüyorum o arada

 

Whey yerine lor (peynir alti suyundan ) kullanabilirsin.

 

kıbrısta lor bulmak zor özellikle bnm olduğum yerde o yüzden artı yani supplementler çok ucuz ve her çeşiti var kas kaybetmek istemiyorum hatta aynı zamanda kas yapmak istiyorum

 

Illa supplement alacam diyorsan : Creatine ( olimp xplode) ve Scivation xtend (yada aminoX) al.