Benim için öneriniz var mı?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve afrodit tarafından 27 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. afrodit
    Offline

    afrodit Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba herkese, yeni katıldım foruma ismim Ecem. Yaklaşık bir ay önce yediklerimi azalttım, ekmeği kestim ve her sabah 1 saat boyunca koştum, 1 ay sonucundada 64 kilodan 53 kiloya düştüm şuanda. Tek istediğim daha sıkı bir vücuda sahip olmak? Sizce napmalıyım? Günlük egzersizler mi? Yoksa 2-3 gün ara vererek mi? Yaşım 18, kilom 53, boyum da 1.65. Nasıl bir program uygulamalıyım mesela? Ayrıca kol ve omuz egzersizleri yapıyorum ama ölçüsü 90 olan göğüslerimin küçülmesinide istemiyorum..eğer öneriniz varsa çok memnun olurum...
     
  2. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    yapılabilecekler basit
    cardio bol tekrarlı hareketler. beslenmede protein miktarınızıda korursanız istedikleriniz olacaktır
     
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bir ayda vücut ağırlığınızın %17 sini nasıl verdiniz ? Bu konuyu çok merak ediyorum .
     
    Warprow bunu beğendi.
  4. afrodit
    Offline

    afrodit Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya vücudum kilo almaya cok müsait, kışında almıştım ama anında verebilme gibi bi özelligim daha va cok sükür. Her sabah kostum 1 saat, öğlen 1 den aksam 5 e kadar yüzdüm bir ay byounca, ekmek yemedim, tuz,şeker le aram pek yoktur zaten, yağlı yiyecekleri azalttım, 3-4 litre su içtim..budur yani
     

Sayfayı Paylaş