Benim için önemli...

Merhaba arkadaşlar..Ben daha önce 4 ay kadar body yaptım... boyum 1.90 kg 91.. bel ölçüm 97 kol ölçüm 38.5 ama çok yağlı bir vücudum var.. Şuan ayağım kırık henüz toparlayamadım ama 1 ay sonra toparlarım diye düşünüyorum... Toparlar toparlamaz da salonda kardio çalışmalarına başlıyacağım.Göğüslerim çok yağlı..
Kardio çalışmalarımı 30 dk koşu 15 dk bisiklet 10 dk bel çevirme ardından hızlı tekrar hafif kilolar ile beli yana esnetme olarak yapacağım.. Kardiodan sonra hafif ağırlık çok tekrar ağırlık idmanlarıma başlıyacağım. haftada 5 gün gidiyorum günde 2 kasımı çalıştırıyorum..
Kendime bir beslene programı hazırladım. Kilo verme ve yağ yakmaya yönelik.. Görüşlerinizi bildirirseniz çok sevinirim..

Sabah 8:30
3 haşlanmış yumurta beyazı biraz lor beyniri bir domates
öğlen 10 bir avuç leblebi
Öğlen 12
200 gr haşlanmış hindi göğsü bir haşlanmış patates..
akşam 6
150 200 gr haşlanmış hindi göğsü yanına sebze yemeği..
akşam 8 antraman (1 saat 20 dk süreceğini tahmin ediyorum kardio ile beraber)
antraman sonrası biraz lor peyniri..

Bu arada sormak istediğim bir şey daha var.. kardio öncesi weider likit l_carnitine kullanmayı düşünüyorum.. Yanına kas kaybını önlemek için birde protein tozu almam doğru olurmu. Olursa hangi marka kullanmalıyım optimum whey kardio dönemi için uygunmudur..?

 

kol ölçün 4.5 aylık birine göre inanılmaz boyutlarda

 

190 cm 91 kg birine ve yağ oranı yüksek derecede olan bir vucut için 38-39 cm az bir ölçü. benim boyum 1.83 kilom 70 yağ oranım %7 40 cm kolum. bu ölçüler için kolun zayıf.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:54 ----------

kas kaybı için whey kullanabilirsin. antrenman öncesi ve sonrası. optimum whey de bu iş için uygundur.

 

sendemi 4 aydırmı spor yapıyorsun?

 

4 aydır yada 4 yıldır yapıyorum önemi yok. orada anlatmak istediğim şey kilonun ve boyun vücut ölçüleri üzerine etkisi. 190 cm 91 kilo adama 38 cm kolların var harika dersen yanıltırsın. neyse kolay gelsin, iyi forumlar.