benim günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Furko2424 tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    2 aydır body building yapıyorum 68 kilo ile başladım şuan 72 kiloyum.hedefim 78 civarına çıkmak.2 ayda 4 kilo aldım ama sanki pek gelişemedim gibi.beslenmemi yazıyorum.

    07:15 Sabah:200 gr yulaf ezmesi 5 yumurta beyazı 2 sarısı 1 bardak yarım yağlı süt
    10:00 Ara Öğün:15-17 fıstık
    12:00 Okulda oluyorum. 1 tane kumru veya tavuk döner alıyorum.
    15:30 1 muz,15 tane fıstık veya 50 gr kabak çekirdeği
    15:45 Antremanım varsa 1 dilim tam tahıllı ekmeğin üstüne 2 tatlı kaşığı tahin pekmez
    17:30 1 muz+150-200 gr tavuk gögsü
    19:00 pilav veya bulgur pilavı veya sebze yemeği+1 kase yoğurt
    21:00 150 gr yulaf ezmesi yarım bardak süt ile
    22:30 2 bardak yarım yağlı süt
    Haftada 3 gün antremana gidiyorum pazartesi-perşembe-cumartesi günleri her antreman 40-45 dk
    pazartesi: gögüs-biceps
    perşembe:sırt-triceps
    cumartesi:O muz-bacak
    haftanın 5 günü de 30 dk yürüyorum. (okul-ev arası)
    beslenmem ve antremanım bu şekilde
    2 aydır böyle besleniyorum ama yağlandım ve pek bi gelişme olmadı.Bundan sonra hergün yazacağım buraya.tavsiyelerinizi bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş