benim günlüğüm

2 aydır body building yapıyorum 68 kilo ile başladım şuan 72 kiloyum.hedefim 78 civarına çıkmak.2 ayda 4 kilo aldım ama sanki pek gelişemedim gibi.beslenmemi yazıyorum.

07:15 Sabah:200 gr yulaf ezmesi 5 yumurta beyazı 2 sarısı 1 bardak yarım yağlı süt
10:00 Ara Öğün:15-17 fıstık
12:00 Okulda oluyorum. 1 tane kumru veya tavuk döner alıyorum.
15:30 1 muz,15 tane fıstık veya 50 gr kabak çekirdeği
15:45 Antremanım varsa 1 dilim tam tahıllı ekmeğin üstüne 2 tatlı kaşığı tahin pekmez
17:30 1 muz+150-200 gr tavuk gögsü
19:00 pilav veya bulgur pilavı veya sebze yemeği+1 kase yoğurt
21:00 150 gr yulaf ezmesi yarım bardak süt ile
22:30 2 bardak yarım yağlı süt
Haftada 3 gün antremana gidiyorum pazartesi-perşembe-cumartesi günleri her antreman 40-45 dk
pazartesi: gögüs-biceps
perşembe:sırt-triceps
cumartesi:O muz-bacak
haftanın 5 günü de 30 dk yürüyorum. (okul-ev arası)
beslenmem ve antremanım bu şekilde
2 aydır böyle besleniyorum ama yağlandım ve pek bi gelişme olmadı.Bundan sonra hergün yazacağım buraya.tavsiyelerinizi bekliyorum