Benim günlüğüm. pyn00

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve pyn00 tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pyn00
    Offline

    pyn00 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle herkese iyi çalışmalar. Askere gitmeden önce 7 aylık bir spor geçmişim akabinde acemi birliğindeki çabalarım ve usta birliğimdeki çalışma alanımın olması nedeniyle formumdan pek birşey kaybetmediğimi aksine daha güzel bir altyapı yaptığıma inanıyorum. Bu siteyi çok takip ettim ve kapabildiğim kadar güzel bilgiler kaptım. Öncelikle ölçülerimi yazayım.

    Yaş:22
    Boy:173 cm
    Kilo:73,4
    Omuz(soğuk):120cm
    Kol:32cm (soğuk)
    göğüs(soğuk):117cm
    Süpplement desteğim var ve askerde soğuk kış aylarında ordu jimlastiği yüzünden rotador cuff tendonlarında hafif bir arızam mevcut fakat durum kontrolüm altında.Neck press yapmıyorum korkumdan dolayı fakat programıma millitary pressi koydum

    Programım:
    Göğüs
    10 dk ısınma 5dk açma germe hareketleri akabinde
    40-50 rep şınav
    Bench press (15x12x10x8)+drop set (15 repli set ısınmadır)
    İncline dumbell bench press/chest machine press (süperset)(ısınma+12x10x8x8)
    incline dumbell fly (3x12)
    Dips(3xmax)
    şınav(1xmax)
    Biceps
    barbell curl (3x12)
    dumbell curl (3x12)
    construchtion (3xmax) Hafif kilo ile pump

    OMUZ ve SIRT

    Millitary press (3x12)
    Dumbell press/barfix süperset (3x12)
    yana açış (3x12)
    exenal rotasyon serisi hareketleri ile rotador cuff antremanı ve
    lat pulldown (3x12)
    testere hareketi (3x12)


    BACAK TRİCEPS vs ABS

    Squat (3x12)
    dead lift (3x12)
    commando dance 2x20
    goblin squat (3x15)

    push down (3x12)
    alna barı indirme (3x12)

    ABS hareketlerini 8 mins for abs videosundan esinlenerek alıyorum

    Arkadaşlar öncelikle tecrübeli insanların hocalarımın saygıdeğer yorumlarına ihtiyacım var öğrenmeye açık bir insanım ve programda hatalarım olabilir. Yorumlara açığım tavsiyelerinizi duymak istiyorum. İyi çalışmalar.
     
  2. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Arkadasim yanlis anlama ama bir kac sorum var oncelikle .gogus olcunun dogru olduguna emin misin? cunku ayni boydayiz o simetriyi ben kafamda canlandiramadim 120 omuz 117 gogus

    squatlar arasindaki fark ne cunku ilk defa duyuyorum goblin i?

    Goguste neden 2 tane press hareketi ile super set yapiyorsun ve ayni bolgeye bunu 2 defa tekrarlammisn
     
  3. pyn00
    Offline

    pyn00 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    göğüs ölçüm salonda alındı fakat bende pek emin değilim gerçekten kafamda tereddüt oldu yarın cevaplarım sorunu. Goblin squat ağır bir dumbell ile yapılır mensofhealt spartacus workout kısmında gördüm birkaç antremandır uygularım ve gerçekten etkili bir hareket. Süperset çalışma prensibi hakkında hala araştırma yapıyorum ve öğrenmeye çalışıyorum. chest machine presste daha çok kan pompalama için çalışıyorum ama herhangi bir olumsuzluğu varsa düzeltebiliriz. Yani dediğim gibi öğrenmeye açığım ve seviyeli eleştirilerede. Yalnışlar tabiki olacaktır bunları düzeltmek lazım iyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş