1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Benim değişimim.. 10 ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Gökmen Keskin tarafından 20 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Zamanlarla kendiniz kısıtlamayın sadece başlayın değişimi görünce zaten tutku haline gelicek..
     

    Ekli Dosyalar:

    EMRE KARAALİ ve oNq bunu beğendi.
  2. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Tbr

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
  4. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    yemek programını yazarmısın hocam
     
  5. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba süper olmuş . Günde kaç mekik çektin merak ettim karın eritmenin dışında sixpack ler çıkmış ortaya.. ve beslenmeyi nasıl gerçekleştirdin:)
     
  6. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    arkadaşlar beslenmeyi söyleyim fakat kendi makro hesaplarınıza göre tekrar düzenleyin aynı şekilde uygulamanız size aynı sonuçları vermez..
    kahvaltı 7 yumurta 50gr yulaf 30 gr yaban mersini 10 gr kuru üzüm
    öğle-akşam 500 gr tavuk yanında salata
    ayrıca 30 gr zeytinyağı içiyorum hergün
    ara öğünler 1 yeşil elma 50-100gr leblebi besin alarak aldıklarım bunlar ek supplementte kullanıyorum..
    Ayrıca yorumlarınız için teşekkürler..
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2015 ---
    yaklaşık 3 ay önce başladım karın hareketlerine yüksek yağ oranlarında karın çalışmak bence gereksiz..
     
  7. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki kaç kilo verdin bu süreçte
     
  8. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    105kg başladım şuan 79kg dayım hedefim 77kg o civarlarda yağ oranım %10-12 olur diye tahmin ediyorum daha sonrasında hacim kazanma programına geçicem
     
  9. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yuksek yag oranda karin calismak gereksiz cumle yanlis :) Yag oran ister 9 isyer 16-20 olsun calismali tum kaslari Nedeni ise kas kutle artarak yag yakimini kolaylasririr. Bu hatayi cok insan yapar tum kis karin calismaz mayista baslarda karin kas cikarsin
    sonra cikmiyor der :) Bu hataya dusulmemeli
    Benim dusunceler bunlardir.
     
    kdrklc54 bunu beğendi.
  10. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bu arada degisim cok iyi :) Belliki hakkini vererek yapmissin Super !
     
  11. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    "bence" kelimesini kullandım bu demek oluyoki kişisel görüşüm, zaten birçok bileşik harekette karın kaslarımız aktive oluyo ayrıyetten karın çalışmaya ayrılacak vakitler daha iyi değerlendirilebilir. Eğer yaptığım hata olsaydı sonuç bu olmazdı :) Denendi Onaylandı !
    Bide dikkatimi çekti o avatar resmindeki omuz reelmi fenaymış ;)
     
  12. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Dogru demissin :) Ben karin kas calismam mesala Barfiks ve bacak calismada karin calisiyor
    Omuz orjinal :)
     
  13. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Aynen o şekil her zaman gerekli değilmiş demek ki :)
    Helal o zaman omuz programını isterim:D
     
  14. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Vereyim :)
    İsinmak icin 1-2 set omuz pres makina
    Dumbell omuz pres 4set 8-10 tekrar
    Dumbel yana acis 3set -10-12
    Cable crossover 3set 8-10
    Dumbell shrug 1set 10-12
    Bar shrug 2set 8-10
     
  15. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kısmen haklısın ''bence'' tüm kaslar çalışılmalı ama zaten karın kası her harekette çalışıyor zaten bu adam deadlift , squat yapıyosa tamamdır karın kasının belli olmama sebebi yağ oranının yüksek olması
    bu arada arkadaş da dediğim şeyi söylemiş :)
     
  16. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Karbonhidrat icin Sadece 50 gr yulaf mi yiyosun?
    Gunluk Karbonhidrat cok az degil mi??
     
  17. pardusomer
    Offline

    pardusomer Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    dostum eskiden yağlı bir vücuda sahip olduğun için sanırım az kalori almaya calısıyorsun. iyi bir beslenmeyle hacimlenmeni tavsiye ederim.Bir süre yemekten korkma, başarılar ;)
     
  18. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    yaklaşık 3 aydır öyle yapıyorum bir kaç ay daha böyle sürdürüp tekrar definasyona giricem yağ oranım ilk başta aşırı fazla olduğu için ilk olarak üstümden onu atmak istedim şimdi kontrollü şekilde hacimleniyorum.. Teşekkürler yorumlar için
     
  19. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yuksek proteinin yaninda ona oranla carb tuketmek cok onemli bir yerde okumustum yuksek proteinin yaninda az carb tuketilirse beyine galiba zarari varsi yanlisim varsa affola zaten istedigin kiloya ulasinca hacim kazanma donemine girecekmissin o ara onu duzenliyeceginden eminim sadece supplement gunlugunu merak ettim hangi urun ne kadar ne zaman :) Bu arada cok guzel birsey basarmissin umarım hayatin boyunca formunu korur dahada gelirsinsin :)
     
  20. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Aksine protein ve karbonhidrati ayri ogunlerde tuketin diyor doktorlar
     

Sayfayı Paylaş