Benim değişimim.. 10 ay

Zamanlarla kendiniz kısıtlamayın sadece başlayın değişimi görünce zaten tutku haline gelicek..

 

Tbr

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Harika

 

yemek programını yazarmısın hocam

 

Merhaba süper olmuş . Günde kaç mekik çektin merak ettim karın eritmenin dışında sixpack ler çıkmış ortaya.. ve beslenmeyi nasıl gerçekleştirdin

 

arkadaşlar beslenmeyi söyleyim fakat kendi makro hesaplarınıza göre tekrar düzenleyin aynı şekilde uygulamanız size aynı sonuçları vermez..
kahvaltı 7 yumurta 50gr yulaf 30 gr yaban mersini 10 gr kuru üzüm
öğle-akşam 500 gr tavuk yanında salata
ayrıca 30 gr zeytinyağı içiyorum hergün
ara öğünler 1 yeşil elma 50-100gr leblebi besin alarak aldıklarım bunlar ek supplementte kullanıyorum..
Ayrıca yorumlarınız için teşekkürler..

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2015 ---

yaklaşık 3 ay önce başladım karın hareketlerine yüksek yağ oranlarında karın çalışmak bence gereksiz..

 

Peki kaç kilo verdin bu süreçte

 

105kg başladım şuan 79kg dayım hedefim 77kg o civarlarda yağ oranım %10-12 olur diye tahmin ediyorum daha sonrasında hacim kazanma programına geçicem

 

Yuksek yag oranda karin calismak gereksiz cumle yanlis Yag oran ister 9 isyer 16-20 olsun calismali tum kaslari Nedeni ise kas kutle artarak yag yakimini kolaylasririr. Bu hatayi cok insan yapar tum kis karin calismaz mayista baslarda karin kas cikarsin
sonra cikmiyor der Bu hataya dusulmemeli
Benim dusunceler bunlardir.

 

Bu arada degisim cok iyi Belliki hakkini vererek yapmissin Super !

 

"bence" kelimesini kullandım bu demek oluyoki kişisel görüşüm, zaten birçok bileşik harekette karın kaslarımız aktive oluyo ayrıyetten karın çalışmaya ayrılacak vakitler daha iyi değerlendirilebilir. Eğer yaptığım hata olsaydı sonuç bu olmazdı Denendi Onaylandı !
Bide dikkatimi çekti o avatar resmindeki omuz reelmi fenaymış

 

Dogru demissin Ben karin kas calismam mesala Barfiks ve bacak calismada karin calisiyor
Omuz orjinal

 

Aynen o şekil her zaman gerekli değilmiş demek ki
Helal o zaman omuz programını isterim

 

Vereyim
İsinmak icin 1-2 set omuz pres makina
Dumbell omuz pres 4set 8-10 tekrar
Dumbel yana acis 3set -10-12
Cable crossover 3set 8-10
Dumbell shrug 1set 10-12
Bar shrug 2set 8-10

 

kısmen haklısın ''bence'' tüm kaslar çalışılmalı ama zaten karın kası her harekette çalışıyor zaten bu adam deadlift , squat yapıyosa tamamdır karın kasının belli olmama sebebi yağ oranının yüksek olması
bu arada arkadaş da dediğim şeyi söylemiş

 

Karbonhidrat icin Sadece 50 gr yulaf mi yiyosun?
Gunluk Karbonhidrat cok az degil mi??

 

dostum eskiden yağlı bir vücuda sahip olduğun için sanırım az kalori almaya calısıyorsun. iyi bir beslenmeyle hacimlenmeni tavsiye ederim.Bir süre yemekten korkma, başarılar

 

yaklaşık 3 aydır öyle yapıyorum bir kaç ay daha böyle sürdürüp tekrar definasyona giricem yağ oranım ilk başta aşırı fazla olduğu için ilk olarak üstümden onu atmak istedim şimdi kontrollü şekilde hacimleniyorum.. Teşekkürler yorumlar için

 

Yuksek proteinin yaninda ona oranla carb tuketmek cok onemli bir yerde okumustum yuksek proteinin yaninda az carb tuketilirse beyine galiba zarari varsi yanlisim varsa affola zaten istedigin kiloya ulasinca hacim kazanma donemine girecekmissin o ara onu duzenliyeceginden eminim sadece supplement gunlugunu merak ettim hangi urun ne kadar ne zaman Bu arada cok guzel birsey basarmissin umarım hayatin boyunca formunu korur dahada gelirsinsin

 

Aksine protein ve karbonhidrati ayri ogunlerde tuketin diyor doktorlar