Benim beslenme programım..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve uytumane014 tarafından 4 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. uytumane014
    Offline

    uytumane014 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    -SABAH- (06:00-08:00)

    Kalkar kalkmaz 2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal,5 Çorba Kaşığı Lor Peyniri-
    Kibrit kutusundan büyük Beyaz Peynir,Portakal Suyu-
    1 bardak süt içine 2 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi,1 tane Muz,3 Tam Yumurta-
    Esmer ekmek üzerine Fındık ve Fıstık Ezmesi,2 bardak süt


    -Ara Öğün- (12:00-12:40)

    Bir tabak yogurt içine esmer ekmek, Yulaf Ezmeli süt,Meyva,Su



    -ÖGLE-(14:30-15:30)

    Pirinç veya Bulgur Pilavı(bunlar yoksa Makarna),100gr Tavuk Göğsü,Ayran,2 bardak su

    -Ara Öğün- (17:00-17:30)


    1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tabak Yoğurt,1-2 tane çikolata
    20 dk sonra...
    -Antrenman Öncesi Öğünü- (17:30-18:00)

    2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal, 1 Çorba Kaşığı Fındık Ezmesi-
    1 Çorba Kaşığı Fıstık Ezmesi, Karbonhidrat Tozu, 1 Fincan Türk Kahvesi-
    (isteğe bağlı Pilav veya Makarna yenebilir)

    -90dk sonra ANTRENMAN (19:00-19:30)

    -Antrenman Sonrası Öğünü- (19:30-20:30)

    Portakal Suyu,Lor Peyniri, 1 tane Muz, Karbonhidrat Tozu
    -AKŞAM- (21:00-21:40)

    Pirinç veya Bulgur Pilavı yada Makarna,Tavuk Göğsü yada Balık, Ayran,Salata
    (Fasulye,Nohut,Brokoli,Pırasa,Ispanak vb... sebze yemekleride yenebilir)

    -Son Öğün- (21:40-22:00)

    Yatmadan 1 saat önce ; 1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tane muz, elma vs... şeklinde meyvalar-Lor Peyniri

    günde 3lt su içiyorum.. daha önce evde calıstıgımdan düzenli bi beslenme programım yoktu. haftaya salona yazılcam bu yüzden güzel bi beslenme programı hazırlıyım dedim.. sizinde tavsiyeleriniz çok önemli benim için.. tavsiyelerinizi esirgemeyin
     
  2. AslanPaşa
    Offline

    AslanPaşa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    o yatmadan önce yedigin patates sana göbek kası yapar ama türk göbek kası olanından bide pekmezi aşırıya kaçma hem bal hem pekmez nası oluo:)
     
    uytumane014 bunu beğendi.
  3. uytumane014
    Offline

    uytumane014 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    enerji patlaması istiyorum bal pekmezi ondan kullanıyorum antrenman öncesinde. ama sabahları kullanmak alışkanlık olmuş nerden geldi aklıma bilmiyorum :D tavsiyelerin için teşekkürler :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:05 ----------

    ha bide ben ektomorfum çabuk yağlanmıyorum onuda belirtmeyi unutmuşum hemen düzelteyim..
     
  4. gangsta86
    Offline

    gangsta86 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    maşallah bunca şeyi bir günde yiyebildiğine göre bayağı iri kıyım biri olman kuvvetle muhtemel :)
     
  5. Unal34
    Offline

    Unal34 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum ben bu programı okumaya üşendim sen bunların hepsini uyguluyorsan valla helal olsun :D
     
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Çikolata da protein var ama yağ da fazlasıyla var enerji alacam derken vücuda yağ depolama aman diyelim :D
     
  7. candice
    Offline

    candice Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    2 çorba kaşığı bal ve 2 çorba kaşığı pekmez mi? :shock:

    Tam bir tatlı düşküyümdür ama ben bile kahvaltıda bu kadar tatlı yemiyorum.
     
  8. yaklşlklı
    Offline

    yaklşlklı Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kalori

    ya arkadaşlar benım sorunum şu bu haftalık 100 150 kalori artırımını nasıl ayarlayabilecemm..
     
  9. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş