Benim Beslenme eksiklerim ? önerileriniz

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve metalic_wampire tarafından 19 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    KAHVALTI
    1 Kase Yulaf Ezmesi - Süt - 1 Kaşık Şeker
    4 Yumurta Beyazı
    250 gr Lor Peyniri
    3-4 Dilim Kepek Ekmeği

    Ara Öğün
    1 Elma - Muz

    Öğle Yemeği
    Beyaz veya Kırmızı Et Tercihen
    Pilav - Makarna
    1 Kase Yoğurt
    3-4 Dilim Kepek Ekmeği

    Antremandan Sonra
    Tavuk - Ton Balığı
    Pilav - Makarna (lor peyniriyle karıştırılmış olabilir)
    Sabah yeteri kadar yenilmemişse haşlanmış yumurta
    3-4 Dilim Kepek Ekmeği


    Ara Öğün(isteğe bağlı)
    Haşlanmış Patates
    Elma


    Yatmadan Önce(mutlaka)
    Lor Peyniri
    Süt

    Not : Şeker yok.Yağ alımı en az seviyede.
     
  2. SOLID
    Offline

    SOLID Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Eksik yok benimki ile aynı nerdeyse.Aralarda ceviz,fındık,muz ye.
     
  3. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1 hafta 2 kilo kaybettim şuan aynen uygulayarak
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    lor değil normal peyazpeynir yersen yağzız yada az yağlı yatmadan evel daha uygun. antremandan sonra bir adet muzda yiyeblirsin. sabah şeker yerine %100 üzümsuyu iç bence. bunu antremandan hemen sonrada yap onun ardından muzunu ye sonra lorpeyniri 30 dk sonrada ton balığını veya tavuğunu ye yanında pilav bulgur makarna gibi bir korboyla
     
  5. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    o zaman antremanları sallıyorsun :)
     
  6. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    lor peynirinde protein seviyesi daha yüksek oldugu için tercih ediyorum.üzüm suyu ne için onu bilmiyorum merak ettim şimdi ?

    birde bulk da olmadıgım için kilo kaybediyorum sanırım beslenmenin yetersiz oldugu için değildir herhalde.

    ayrıca sabah şeker demişssin ama ben hiç şeker almıyorum nerdeyse.
     
  7. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Önemli olan sayısal olarak kilo hesabından çok o kiloyu nasıl verdiğin. Yağsız yemekler (en az seviye) ile beslenerek verilen 1 haftada 2 kilo gayet normal ki 1 kilo vermek bile gayet normal. Ayda 4 sağlıklı ve vücudunun bel bölümünden yağ yakarak verilen kilo ile sağlıklı ve güzel vücutlar elde ediliyor. Tabii başlangıçta olan kilo ve yağ oranıda burada önem teşkil etmekte. ( Bir süre sonra kilo kontrolünü eline alacaktır vücudun )

    Ayrıca bu verilen 2 kilonun içinde body building yaparken kazanılan kas kütleleride katılırsa verdiği kilo daha doğrusu yaktığı yağ dahada kıymet kazanıyor. Az da olsa yağ vücut için gereklidir. (diyet esnasında) Sonuçta vücudunun içinde metobolik birtakı Bm faaliyetler mevcut ve hücreler beslenmek durumunda.

    Bu şekilde tam düzen dahilinde beslenerek çok verimli sonuç alacağına eminim. Araba kullanan biri isen bence bazı işlerinde yürümeyi tercih edersen çok daha iyi olur.
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2010
  8. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Bir kaşık şeker diye belirtmişsin ''kahvaltı'' bölümünde. Kullanıcı sanırım bunu söylemeye çalıştı. Üzüm suyuna gelince; forumda birçok mükemmel sonuçlar elde eden hesap sahipleri programlarında %100 üzüm sularından yararlanmışlar. Bilimsel açıklama yapacak kadar donanımlı değilim üzüm suyu hakkında ama gözlemlediğim(iz) bu.
     
  9. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    lor peynirini sabah kalktığında birde idmandan sonra al. beyazpeynir dememin sebebi beyaz peynirde casein proteini mevcut bu kana daha yawaş ve tasaruflu karıştığı için gece seni protein olarak besler. peyazpeynir dememin amacı o. üzüm suyuna gelince normal işlenmiş şeker tavsiye edilmez işlenmiştir kimyasalaştırılmıştır çünkü ve sakkaroz şekeri olarak geçer. üzüm suyu ise hem doğaldır %100 ise eğer hemde gilikoz içerir buda sabah kalktığında ihtiyacın olan glkikojen depolarını daha sağlıklı doldurur
     
  10. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hım anladım şimdi tamam bu şekilde değiştiricem şu gribi bi atlatiyim de:(

    peki muz ne için ? genelde yerim antremandan sonra muz
     
  11. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    teşekkür ediyorum.

    yürüme olayını genelde yapıyorum ewet.

    beli daha inceltmek için sopa çevirme hareketini yapıyorum.

    ayrıca bişey keşfettim kiraz sapını kaynatıp içmek cidde oranda vücuttaki yağ oranını azaltmaya yarıyormuş.sanırım başlıcam
     
  12. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    potasyum için
     

Sayfayı Paylaş