benim besin ve antrenman tarzım sizce sağlıklı mı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve funkeyn tarafından 11 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. funkeyn
    Offline

    funkeyn Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 178 kilo 80 yaş 17

    low carb dieti uyguluyorum ama tam yapmıyorum galiba

    sabah 5 yumurta 3ünün sarısı çıkarılmış sırf beyaz (hafif tuzlayarak)
    bu 3 besini gün içerisinde plastik kabımdan canım sıkıldıkça yiyorum okulda okulda olmazsa kaba koymuyorum akşam yiyorum
    tabi sürekli su tükeriyorum günde 3 litreyi buluyor günde 1-2 bardak yeşil çayda içmeye çaba gösteriyorum
    6 cherry domates
    500gr veya o civara yakın tavuk göğüsü
    120gr pirinç pilavı

    akşam yatmadan 1-2 saat önce 100-200 gr yağsız lor peyniri, 1 avuç badem ve 2-3 kuru kayısı

    haftada 4gün kas geliştirme antrenmanı uyguluyorum 3x12 set halinde
    programım pazartesi-salı perşembe-cuma olarak işliyor kardio ise cumartesi yani toplamda 5 gün antrenmana gidiyorum

    pazartesi,perşembe:2 farklı göğüs harketi, 2 kanat, 3biceps, 3 set mekik 20-30 tane çekiyorum 1 sette son olarak sağa sola eğilmeler var isim bilmiyorum pek
    5er kgleri elime alıyorum dumbell olarak sağa sola eğiliyorum adonis-bel için
    salı,cuma:3 farklı omuz, 2arkakol, 2 bacak sonra 3set alt karın bacak cekme uyguluyorum yine 5er kglik dumbelllarla sağa sola eğilme var bu hareketi 30 sola 30 sağa olarak tek set halinde yapıyorum durmadan
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    bro sende kenzonun programından yararlanmıssın merak etmene gerek yok. birde bu diyette haftanının 2. 3 günü kardiyo yapman gerekiyor antremandan sonra koşabilirsin ayrıca adonis için ağırlığı birazdaha arttırmanın bir zararı olmaz diye düşünüyorum :)
     

Sayfayı Paylaş