Benim antrenmanım sizin önerileriniz.

Bazılarının isimlerini bilmiyorum anlatmaya çalıştım arkadaşlar benim asıl amacım programımda neler eklemem çıkarmam gerek ben göğüsümün ve kanat bölgemin daha fazla şişmesini istiyorum özellikle o gün hakkında yorumlarınız benim için önemli. cumartesi günleride gidip sadece kanat çalışmayı planlıyorum yada pazu bu konuda da yorum yaparsanız sevinirim.


Pazartesi

göğüs-kanat-karın agırlık arttırarak 12 10 8 6

Göğüs

Bench press
Dumbbell bench press
İncline bench press
Dumbbel incline bench press
polaris

Kanat

dumbbell row
T-bar
Lat machine arkaya
Karına çekiş
Lat machine öne

Karın


Çarşamba

Biceps-Triceps-Karın

Biceps

Barla biceps
Dumbbell biceps
makara biceps
konsantrasyon
machine biceps curl

Triceps

Lying triceps extension (alına indirme)
kickback triceps
makarada avuç içi aşıgaya bakarken indirme
makarada avuç içi yukarıya bakarken indirme

Karın

Cuma

omuz-bacak-karın-bilek

Omuz

enseye omuz press
öne omuz press
lateral ayakta
lateral egilerek
trapez( agırlık çekme)

Bacak

leg press
dış bacak
tam tersi iç bacak
calf

 

Küçük kaslara çok büyük kaslara az hareket vermişsin.
Bicepse5 hareket çok fazla 3 ideal bence.
Bacakda çok yetersiz.Şöyle yapabilirsin
Leg curl,Squat,leg press,leg extension,kalf

 

öneriniz için teşekkür ederim sanırım burda bir kural varmış bu şekilde açılması yasakmış. Bu mesajdan bilgilerimide vereyim kurallara uyayayım.

Haftanın 3 yada 4 günü salona gidiyorum. Bu programa başlayalı bir hafta oldu. Kullandığım destek ürünü sadece hardline 2,5 kg progainer kilom=65 boy=1.70 biceps= sol 34 sağ 34,5 göğüs = 95 hedef biceps 36-36,5 göğüs= 105-110 gelişmeleri sizinle paylaşırım burdan.