Benim Antreman Programım Sizce Nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve padawan tarafından 30 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. padawan
    Offline

    padawan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhabalar,

    Kısaca kendimden bahsedeyim. 21 yaşındayım 182 boy, 75 kiloyum.

    2 haftadır body ile ilgileniyorum. Beslenmem çok iyi değil. Sizce doğal yoldan nasıl protein alabilirim.Ayrıca bu program ile iyi bir vucuda sahip olabilirmiyim.
    Yani çok kaslı olmak değil amacım fit olayım.Kollarımı kasmadan azıcık kas gözüksün:)

    4 * 10 set

    1.gün

    Bench Press 5*10
    Incline Bench Press
    Dicline Bench Press

    --10dk mola--

    Barbull Curll
    Dumbell Curll
    Contatiration

    2.Gün

    Shoulder Press 5*10
    Upright Row
    Front Lateral
    Side Lateral

    --10dk mola--

    Pushdown
    French Press
    Bench Dips

    3.Gün

    Barfix Maximum
    Behind Pulldown
    Front Pulldown
    Telde Rowing

    --10dk Mola--

    Leg Press
    Leg Curll
    Leg Exation
    weightlifter
     
  2. padawan
    Offline

    padawan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    kimse takmamış
     
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    forum kurallarını okuyunuz.

    10.1.2
    Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
     

Sayfayı Paylaş