1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

benim çalışmam

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve paucan tarafından 25 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. paucan
    Offline

    paucan Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bu spora tam anlamıyla 2 ay once basladım.ama daha oncesınde 1 yıllık cok kotu dıkkatsız ozensız bır fıtness tarzı bi deneyımım olmustu proteın almam gerektıgınden haberım bıle yoktu :D
    yaşım 23 boy 178 kilo 72..kol 35 gogus 105 omuz 120 bel 92 bunlar suan ki değerlerim.iki ay önce kol 32 gogus ölçturmemısım omuz 108 bel 88.. bır sorum olacak 2 aydır yememe cok dıkkat edıorum forum dan aldıgım bır beslenme programına uyuyorum yag tuketmemeye calısıorm abur cubur yemem.ancak belım niye kalınlastı anlamıs degılım okadar da mekık cekıorz...neyse durum bu arkadaslar foto yukleyemıorm cunku nası yapıldıgını cozemedm...
    Şimdi bi hafta on gun ara vermek zorundaym spora vizeler yuzunden gıdınce yapıtıgım su programı uygulayacagm..
    1. gün = bench 4*8 ,dumbel fly 4*8 , inc bench 4*8 , pull over 4*8
    lat pull down 3*10 , öne 45 derece pull down 3*10 ,cable row 3*10,ters mekik 3*35
    scoot curl 3*10 ,biceps barbell 3*10,hummer curl 3*10 ve mekikler..
    2.gün = behind neck pres 3*10, dumbell side laterall 3*10, cable lateral 3*10
    lunge 3*15 ve squat 3*10
    lying triceps 4*8,triceps push down 4 *8, one arm 4*8 dumbell ile..
    haftada 4 gun gıdecegım spora sızce nasıl bı program olmus bence cok agır oldu uzun surecek gıbı degstrmeyı dusunuorm bıseylerı cıkartmalıyım :D
     
  2. MFE
    Offline

    MFE Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    resim koysaydın.
     
  3. paucan
    Offline

    paucan Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl koyuluyor yapamadım wala.anlatırsan bide sen denerim
     
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
  5. paucan
    Offline

    paucan Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kısa zamanda çekip yüklemeye çalışacagım
     

Sayfayı Paylaş