Benim çalışma programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ahmetuygur tarafından 17 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

  1. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    Arkadaşlar bi bakın bakalım

    miğde haraketleri hergün + 30 dakika minimum cardio

    1.gün

    gögüs-biceps-triceps

    2.gün

    omuz-kanat-bacak

    haraketleride programıma bi bakim yazıcam
     
  2. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    edit yapamadım icin böle oldu kusura bakmayın

    1.gün unuttugum haraketler mutlaka war yazmadıgımm

    Gögüs

    Bench press 4*10
    incline Bench Pres 4*10
    Dumbbell Flye 4*10
    Cable crossover 4*15 yada 12 hatırlayamadım

    Biceps

    Alternate Hammer Curl 4*10
    Hammer Curls 4*10
    Burbell curls 4*10
    Dumbell curls : 4*10

    Triceps

    Close-Grip Bench Pres 4*15
    Push down 4*20
    Dumbbell French 4*10 her kola
     
  3. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    omuz

    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4*10
    Front Dumbbell Raises 4*10
    Lateral Raises 4*10

    aklıma gelenler bunlar forumdan bakarak yazdım buraya haraketleri bnm programımdak i amac yagları yakmak kaslardan fazla kaybetmeden kilo vermek aralarda hic dinlenmiyorum denebilir..
     
  4. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaz aylarina girdik kas kaybetmek kacinilmaz gibi ama sen bu programla daha fazla kas yakarsin. Öncelikle biceps icin 4 hareket cok fazla yaptigin hareket sayisini 3 e indir. Ayrica hergün mide kaslari calistirilmaz haftada 2 kere cardio dan sonra mide calis daha etkili olucaktir.
     
  5. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Omuza bir çeşit press lazım derim ben. Military veya Dumbell.
     
  6. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    Sana bir soru:Göğüs girdiğin günlerde sence tricepslerinde yorulmuyor mu?Bence fazlasıyla yoruluyor.Yeterince tecrüben yoksa göğüs+triceps çalışma-sakatlanma riskin artar.Omuz programına overhead presses i dahil etsen iyi olur...
     
  7. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bir günde 3 bölge,hemde yaza girerken..biraz zor gibi ama yinede kolay gelsin..
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yazın sistemimiz vucudu sogutmak için yogun enerji harcıyor o yüzden yazın tek bolge girmek hem adeleden hacim kaybettirmezken hemde sizi sıkmayan bir antreman peryodu olur fakat 2 yada 3 bölge girerseniz basta kaslar olmak üzere vucudunuzda pek çok olumsuzluklara davetiye çıkaracagınızı temin ederim..
     
  9. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    peki nasıl bir program yapıyım 3 bölge fazla diyorsanız 4 yada 5 e bölünmesimi mantıklı ?

    :)
     
  10. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    zamanın varsa 4-5-6 bölebildiğin kadar böl.hergün farklı kas gruplarını çalıştır.Aynı kasları etkiliyen hareketleri 2 gün üst üste girme.(örn:pazartesi biceps çalıştıysanperşembeye kadar değil biceps çekiş hareketleri bile yapma)Karın- bacak çalışmayı ihmal etme.Yağ kaybedermisin bilmem ama hacim kazanacağın kesin gibi.
     
  11. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    peki gögüsleri nası ufaltıcaz :)
     

Sayfayı Paylaş