Benchte Ağırlık Arttırmak

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve NikaKalandias tarafından 2 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. NikaKalandias
    Offline

    NikaKalandias Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar ben 1 ay sonra benchte 100 kg basıcam ve basmam gerekiyor 85 kg tek tekrar yapabiliyorum 100 kilo için şimdiden itibaren nasıl bir yol izlemeliyim. yardımcı olacak biri varmıdır
     
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    texas method, madcow gibi lineer artışı hedefleyen powerlifting programlarını uygula. Fakat 1 ay da 1RM'ye 15 kg eklemek nasıl olur emin değilim.
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Belki artırısın ama küre girersen dahada artar
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    Ban geliyor iyi ucuslar. :d onceki uyeliginde de milleti steroide ozendirmistin direkt atildin , insan biraz akillanir. :)

    Konu sahibine gelirsek bir ayda 85'den 100'e cikarman zor. Bench frekansini artirirsan kuvvet gelisimi acisindan fayda gorebilirsin. Haftada 3-4 benche cikar mesela. Tabi bu programlama ister kafana gore yapamazsin.
     
    ReturnOldSchool ve SoldiersOfGod bunu beğendi.
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kimseye steroid önermedim
     

Sayfayı Paylaş