bench yaparken gogusumu hissetmiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Batuhann07 tarafından 18 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Batuhann07
    Offline

    Batuhann07 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yas 16 kilo 60 boy 1.73
    Yaklasik 3 aydir fitnesse gidiyorum ve son zamanlar bench yaparken sadece. Kollarimin agridigin hissediyorum. Hocama sordum hareketi dogru yapiyorsun dedi.(bu arada dumbellerle yatarak yana açma yapiyorum onda gogumun çalistigini hissedebiliyorum) sorum. gogusun gelismesi icin yaparken illa yanmasi mi şarttir? Ne kadar agir yaparsam yapiyim yanma sadece kollarimda oluyor
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ağrı şart değil diyorlar ağrı olmadan da gelişim oluyor ama zorlarsan tabi

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Batuhann07
    Offline

    Batuhann07 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten kendimce zorlayabilecegim kadar zorluyorum kollarimin yandigini hissediyorum sadece
     
  4. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press yapmaya devam et. bir süre sonra göğüsleri de hissetmeye başlayacaksın. göğüste ağırlıklı olarak press hareketleri gelişimi (büyümeyi) sağlıyor.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  5. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Herseyden once dogru durusa dikkat et. Gogus kafesin yukarda popon arkada olmali ve kollarin birbiriyle simetrik olarak bari tutmali. Hareketi negatiflerde yavas yap bari kaldirirdiktan sonra biraz beklet. Hissedicegine eminim.


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  6. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    ağır setlerden sonra (mesela 3*8 bench yaptınız) pogramın en sonunda 2*20 wide bench pres yap. göğüsleri kasacaktır en azından yanmayı hissedersiniz tatmin olursunuz.

    şahsi fikrimdir göğüs kasları büyük olduğundan ve bench veya dumbell fly gibi hareketlerde de dirsek eklemi en zayıf halka olduğundan göğüse tam olarak yüklenemiyoruz. bence gerçek sorun bu.
     
    winston123 bunu beğendi.
  7. Timur12
    Offline

    Timur12 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun nedeni buyuk ihtimal gogus kaslarinin tricepslerine oranla daha guclu olmasi olabilir.yani gogsunu uyarma noktasina ulasamadan kollardan kesiliyosun.durusunla alakalida olabilir.kurek kemiklerini birbirine yapistir ve kol mesafenk olabildigince kisaltmaya calis.boylece gogsunu uyarabilecegin noktaya daha kisa surede ulasabilirsin.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    ön omuz fazla gergindir, harekete göğüsten fazla dahil olur.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  9. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bazen bende hissetmiyorum alt gogus benchde , dirseklerini duzlestirme yukari iterken kirik kalsin dirsekler yukarsa boylece gogusde kalir agirlik surekli ben boyle yapiyorum (Birde partial gogus calismasini dene )
    Bunlarda olmazsa
    Ben hep ust gogus press ile baslarim ardindan cable cross yapar alt presse oyle gecerim benchde daha iyi hisstirir gogusler onceden yoruldugundan
    Benim fikirler bunlardir :)
     

Sayfayı Paylaş