bench sehpası genişlik ve yükseklik ?

Merhaba,
Kendime bench sehpası yapıcam fakat sehpanın genişliğine ve yerden yüksekliğine karar veremedim, bu konuda yardımcı olursanız sevinrim..

 

genişliği senin omuz genişliğinde 10ar cm daha çok olsun uzunlukta kolunu kaldırdığındaki mesafa ve ne kdar yüksek istersen yerle sehpa arasnı o kadar.

 

forumda kısa bir araştırma yaptım, genişliği sırt genişliğinden kısa yüksekliğide diz hizasında olmalı diyorlar. doğrusu ve sağlıklısı hangisi bilemedim. olmazsa hazır alıcam bu gidişle.

 

Sırt genişliğini biraz dar yap. Fly ve dumbell press hareketlerinde pectorallerin daha fazla esnemesine olanak tanır. Yapabiliyorsan alt taraftan ayarlamalı yap. 45 ve 85 derece açılar mutlaka olsun. 45 derecede incilne dumbell press imkanı sağlarsın 85 derecede ön omuz başları için military press'e katkıda olur. Harika bir sehpa istiyorsan oturak kısmını da ayarla.

 

1.sehpanın yerden yüksekliği ve uzunluğu en uygun ne olmalı?
2.sehpa ile barı koyduğumuz tutan aparat arası kaç cm olmalı?

ilgilenen arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ederim, internetten bir çok ayarlı sehpa resmi indirdim sizlerinde ölçü önerileriyle sehpayı yapıp başkalarına yardımcı olması amacıyla resimlerini paylaşıcam.