Bench sehpası & egzersiz rutini soruları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ineedmuscles tarafından 5 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ineedmuscles
    Offline

    Ineedmuscles Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba,

    Bench sehpası almayı düşünüyorum.
    1) Butterfly apartalı sehpalar ile bu aparata sahip olmayanlar arasındaki fark 100 TL civarı. İnternet üzerindeki yorumları okuduğumda çoğu alakasız. Benim sormak istediğim incline level'ları bulunan ve leg curl'e sahip butterfly kolları olmayan sehpalardan alsam, dumbbell yardımıyla bench üzerinde butterfly hareketini yapabiliyor olur muyum? Yani butterfly aparatsız bir shpa alsam 100 TL'den tasarruf etmeme değer mi? Bazı yorumlarda butterfly aparatının işe yaramadığını bile söylüyorlar.

    Rutin,
    2) Ben başka bir konuda daha yazdığım şekilde ecto-mesomorph bir yapıya sahibim, bir yandan biraz yağsız kilo da almaya çalışıyorum. Benim şu an uyguladığım program 3'günde 1 dinlenme yerine 1 gün antrenman 1 gün dinlenme gibi bir çalışma mı daha ideal olur? Rejenerasyon için?

    3) Bir gün abdomen, chest'e ağırlık verip, diğer antrenman gününde biceps + triceps, ön kol gibi kol odaklı mı çalışmalaıyım yoksa aynı gün içinde hepsini mikslesem efektif olur mu?

    4) Incline, decline şınav ve diamond şınav çalıştığım zamanlar göğüsten ziyade triceps'de yanma hissi daha çok oluyor fakat bu hareketleri daha çok gözğsü hedeflediğim için yapıyorum. Burda yanlış olan nedir? Göğüslerde yanma hissini yeterince yakalayamıyorum.

    Şimdiden çok teşekkürler,
     
  2. Ineedmuscles
    Offline

    Ineedmuscles Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    özellikle bench ile ilgili sorum için yardım bekliyorum.
    Görüşleriniz doğrultusunda masrafa giricem.

    Teşekkürler.
     
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, kesinlikle kelebek kollu sehpalardan almayin, hatta ne kadar az teferruati olursa o kadar iyi.
     

Sayfayı Paylaş