bench pressteki hatalarım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve weendigoo tarafından 28 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 yıldır düzensiz olarak vg yapıyorum sorum şu bench press yaparken herhangi bi ağrı kasılma hissetmiyorum bench presste 100 kg yi kaldırdığım oldu ancak sonuç aynı herhangi bi ağrı gelişme yok bench press ile ilgili herşeyi okudum püf noktalar dikkat edilmesi gereken noktalar hepsine dikkat ediyorum sonuç aynı problem nedir acaba yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir video çekip koysan tam detaylı yorum yapabiliriz
    yoksa bu konuda forumda araştırma yapmanı öneririm
     
  3. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm hocam en yakın zamanda video çekip yüklerim
     
  4. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    237
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Dumbell serbest biçimde yapmak bar ile yapmaktan fazlaca etkili bar ile yapılan gögüs egzersizi ile dumbell ile yapılan gögüs egzersizi arasında gelişim açısından çok fark var.
     
    weendigoo bunu beğendi.
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Kaç set kaç tekrar yapıyorsun ?
    Tekrar sayısıda önemli ben bir yerde okumuştum hacim için 6 tekrar maximum ağırlık diye mesela onu yaptığımda hiç hissetmemiştim.Aksine maximum ağırlıktan 1 kademe düşürüp 10-12 tekrar yaptığımda çok daha iyi hissediyordum buda önemli yani.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ekim 2014 ---
    Forumda bir abimiz vardı " Bekçi " diye aynı sorunu ben yazmıştım bana cevabı çok yavaş indir yavaş şekilde kaldır olmuştu.Ağırlık düşmüştü bu şekilde ama gerçekten inanılmaz şekilde hissetmiştim.Bunu deneyebilirsin gerçekten etkili olucaktır.
     
    Son düzenleme: 28 Ekim 2014
    weendigoo bunu beğendi.
  6. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    [DHTUBE=
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    videoyu yükledim arkadaşlar nerde hata yapıyorum acaba?
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    şu an 4 set 8 tekrar yapıyorum başlangıç programındayım bacağım kırıldığı için spora 1 yıl kadar ara verdim ileride program değişikliğinde set tekrar değişir dediğiniz şekilde deneyecem hocam
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2014
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana tavsiyem Bi tane badi bul kendine ağırlıgı birazdaha artır o sana desdek versin
    indirirken daha yavaş indirirken yavaş yavaş kas orayı kaldırırken patlat orayı biraz daha hızlı yanlış görmüyorsam arasını cok yakın tutuyorsun biraz daha ac
    ağırlıgı kaldırıp indirirken bütün vucudunu sadece gögüse odakla en önemli olan kısım burası eğer şu mantıkla kaldırırsan hic olmaz
    ben press yapayım neresi yanarsa yansın cinsinden bi yaklaşımla press hareti yaparsan yanlış olur.
     
    Muharrem Koçak, boksbody ve weendigoo bunu beğendi.
  8. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıklar temsili hocam video çekmek için yaptım zaten göğüs çalışmıyordum o gün benim sıkıntım göğsümün hiçbiryerinde şimdiye kadar yanma olmadı sadece uzun süre ara verip tekrar başlayınca oluyor dediklerini uygulayacam hocam teşekkürler
     
  9. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer gece yatarken filan elin ile bi elle gögüsüne yanıyorsa sorun yok ama elinle eleyince bile yanmıyorsa sıkıntı şundan kaynaklanıyordur .
    çok fazla gögüs calıştıgından haftada 1 günü gecmesin. calıştıgın süre şınav filanda çekme bide öyle dene sana garanti verebilirim bundandır.
     
    weendigoo bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogusren cok on omuz calisiyorsun gibi gorunuyor
    Yukardan bakinca Ust kolun vucuda daha dik olsun
    Nefes alip vermen tam anlasilmamakla birlikte yanlis gibi gorunuyor
    Bari gobeginene degilde gogsune getir
    Abartili yorum yaptim ama anlasilmasi icin boyle
     
    weendigoo bunu beğendi.
  11. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada bir gün göğüs çalışıyorum şınav çekmiyorum bugün göğüs girdim az biraz yanma var gibi yorumlarınız için teşekkürler:)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2014 ---
    Sıkıntı yok hocam eksiklerimi anlamak için konuyu açtım zaten barı fazla mı aşağı indiriyorum acaba karına doğru onu mu kastettiniz? nefes alış verişini fark ettim dikkat ediyorum artık ona dediklerinizi dikkate alacam hocam
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet fazla karna indiriyorsun
    Bsri alirken bar goz hizanda olsun
     
    weendigoo bunu beğendi.
  13. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım hocam çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş