Bench Press'te Sonuna Kadar mı Zorlamalıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zübeyir26 tarafından 22 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zübeyir26
    Offline

    Zübeyir26 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    12-10-8-6 (60Kg-62Kg-64Kg-66Kg) şeklinde Bench Press çalışıyorum. 60 Kg'ı 12 kez kaldırdıktan sonra gücüm yeterse daha kaldırmalı mıyım yoksa programa uyup 12 kez kaldırıp o noktada bırakmalı mıyım?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    6 tekrar yaptigin son sette 66 kg i daha bir yada birkac tekrar kaldirabilicek Kadar gücün kaliyorsa,birdahaki antremaninda agirligi artir
    yani 12-10-8-6:62-64-66-68 kg yap böyle böyle Kilo artirimina git,beraberinde gelisimde gelicektir,her antremanda hedefin Kilo artirabilmek olsun tekrar sayisi degil.
    Kolay Gelsin.
     
    Zübeyir26 ve Created By Loss bunu beğendi.
  3. Zübeyir26
    Offline

    Zübeyir26 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela senin dediğin gibi yapıp kilo artırdım. Ama bu sefer de son sette 6 tekrar değilde 4 çıkarabildim. O zaman ne olacak? Kiloyu bir kerede fazla mı artırmışım demek bu? Yoksa bu haftalık böyle olsun bir dahaki haftaya 5 sonraki hafta ise 6 tekrara ulaşır mıyım eninde sonunda?
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kilo fazla demek,kiloyu düsürmen gerek.
     
    Zübeyir26 ve Created By Loss bunu beğendi.
  5. Zübeyir26
    Offline

    Zübeyir26 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki tempom nasıl olmalı? Kaç saniyede indirip kaç saniyede kaldırmalıyım?
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    1-0-2 yada 1-0-3 olabilir.
    1-0-2 yani 1 sn kaldırış yukarda dirseği kitlemeden 0 saniye zirvede ve 2 sn indiriş.
     
    Zübeyir26 ve Created By Loss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş