bench presste göğüsüm calısmıyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 21 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    cok düzgün bi sekilde yapmama rağmen göğsüme iyice indiriyorum değdiriyorum.fakat ufak bi acı yada calıstıgına dair bi sızıntı hissetmiyorum daha çok kollarım calisiyor.Bench yaparken göğüsün acıması veya ağrımasımı gerek?en cok faydayı incline dumbell presste farkediyorum.
     
  2. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz daha açar mısınız ? Belki de yetersiz ağırlıkla yapıyorsunuzdur. Ertesi gün göğüs kaslarında herhagi bir ağrı sızı hissediyor musunuz?
     
  3. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Olimpik barda 15-15 takıyorum.toplam 50kg.
    Dün Göğüs programım vardı.ve bugun hiç bir ağrı sızı olmadı.
    Kendime yeni bir program hazırladım.

    Sizce dogru bir programmı yoksa birkac hareket degistirmelimiyim.Cünkü artık verim alamıyorum hareketlerde.



    1.Gün:Göğüs-Arkakol
    -------------------

    Bench Press(Yatarak Göğüs)
    Incline Bench Press(Üstgöğüs)
    Incline Dumbell Press(Üstgöğüs dumbell)
    Dumbell Fly(Kelebek)
    Pullover
    Triceps Pushdown(Makine Arkakol)
    Seated French Triceps(zbar veya dumbell oturarak arkakol)

    2.Gün:Omuz-Pazu
    ---------------

    Military Press(Arka)
    Military Press(ön)
    Side Lateral Rise(Yana Açma)
    Dumbell Front Rise(Öne Kaldırış)
    Barbell Curls Zbar (Ayakta Zbar Pazu)
    Dumbell Altarnate Curl(Dumbell Altarnatif Pazu)
    Concentration Curl(Oturarak Tek Dumbell Pazu)

    3.Gün:Sırt-Bacak
    ----------------

    Latpulldown(Arka) (Enseye Çekiş)
    Latpulldown(Ön) (Göğüse Çekiş)
    Low Row(Karına çekiş)
    Squat
    Leg Curl(Arka Bacak Makine)
    Calf Raise(Eşek)
    Hyperextension
     
  4. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    o ağırlıkla çalışıyorsan yeni başlamışsındır diyorum.
    ama yeni başlayanın 5 gögüs hareketi yapması ona çok fazla gelir, sen etkilenmiyorum diyorsun. ve gögüsten sonra triceps çalışıyorsun.
    ve şunları söylersen daha iyi yardımcı olunabilir:

    programınla ilgili olarak
    1-)ne kadar zamandır bu sporu yaptığını söylemelisin

    2-) bu programı sen mi yazdın başka birinden mi yoksa hocandan mı aldın?çünkü ağır bir program. 1 soruya ve buna göre cevap gelir.


    3-)boy kaç kilo kaç?(belki ölçülerinde diğer yorum yazacaklara faydalı olabilir)

    4- çok ağır bir programdasın ve çok hafif ağırlıkla yapıyorsun sebebini paylaşır mısın. tekrar sayıların ne durumda diğer ağırlıklar ne durumda?
    bunları yazarsan daha faydalı olunabilir
    --------------------------


    bunları bilmessek yanıltıcı tavsiyeler gelebilir. ve yarardan çok sana zarar verir...
     
    Son düzenleme: 21 Mart 2010
  5. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    yeni değil fakat bench te.4. ayım normalde 8 ay oldu benım.ilk baslarda fazla dikkat etmedim agırlık vs.
    1.8 ay.(benchi 4aydır yapıyorum)
    2.Bu programı hocam yazmişti.fakat bu benim 3.ay programım diğeri daha ağır.Şuanda bunu kullanmıyorum kullanmaya karar verdim diyelim.en cok verim aldıgım programdı çünkü.

    Şuanda kullandıgım program aşağıdaki. ama herkes cok agır bi program oldugunu söyledi burda.Bende degistirmeye karar verdim.

    1.Gün Göğüs&Arkakol
    Bench Press
    Incline Dumbell Press
    Decline Chest Press
    Dumbell Fly
    Cable Crossover
    CloseGrip Bench Press(Dar tutuş)
    Pushdown(makıne arkakol)
    Oturarak tek dumbell arkakol

    2.Gün Omuz&Pazu
    Military Pres Back .................4x8
    Military Press Front.................4x8
    Dumbell yana açma
    Dumbell overhead(baş üstü dumbell press)
    Barbell curl
    Dumbell alternate curl
    Oturarak tek dumbell pazu
    Barbell Reverse Curl(barla ayakta önkol)

    3.Gün Sırt&Bacak
    Latpulldown Back(enseye çekiş)
    Latpulldown Front(göğüse çekiş)
    Low Row(karına cekıs)
    Tek kol dumbell çekiş
    Squat
    Leg curls
    Seated Calf Raise
    Hyperextension
     
  6. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlıkları nizamiliği bozmadan arttırmayı dene. ama şimdili o programla olmaz

    gögüs- biceps
    kanat- triceps
    omuz - bacak
    gibi olabilir neticede gögüste tricepste çalışır ve triceps yorulur. yorgun tricepsi zorlamaya gerek yok. biceps yap

    birde gögüste 1 itmeli hareket ve bir açma hareketi yap flexor hocada böyle tavsiye ediyordu.


    şlk programa bir göz at
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

    dikkat edilmesi gereken konular
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/dikkat-edilmesi-gereken-konular-t11759.html


    bence(vucut yapını kilonu vs bilmiyorum ama) 3hareket(gögüs , omuz kanat)2 haeket biceps tricep için 1-2 ay yeter. sonra ekleye bilirsin

    mesela gögüs şöyle olabilir
    gögüs

    1Bench Press 4x8
    2Dumbell Fly 4x8
    3pullover 4x8/ devam edeceksen pull over yerine
    3Incline Dumbell Press
    4pullover


    mesela bacak iyi. squattan sonra leg pres girebilirsin
    ama Hyperextension ne bilmiyorum..
     
    Son düzenleme: 21 Mart 2010
  7. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    ilk başlarda bende senin gibi göğsü deil kolları hissediyordum benchde..ama daha sonra başardım.
     
  8. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım o Hyperextension ters mekik. ters mekik var programında normal mekik yok. haftada 3-4 gün mide (mekik ve ayak kaldırma en az iki set Xmax 4 sette yapa bilirsin) yapmalısın.

    az çekeceksen antremandan önce çok çekeceksen antremandan sonra yap
     
  9. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    hyperextension ters mekik degil programıma yazmayı unuttum 1.ve 3.günlerde mekik 4x25 ters mekik 4x25

    http://www.anewjersey.com/wp-content/uploads/2008/07/hyperextension-bench.jpg

    1.8.aya girdim.
    2. Hocam dan aldım.6.ayda aldım ve 3 ay kullanmamı söyledi.
    3. 1.73 boy 69kg
    4. Başta dikkat etmemiştim.ve ağırlık konusunda hiç artış yapmayı düşünmüyordum nedense artık bende bilmiyorum.Yeni baslayanlar bile benle aynı agırlıgı basabiliyorlar başta kendimi zorlamadığımdan dolayı böyle oldu diyebilirim.
    Tekrar olarak Military Press 4x8 diğerleri 4x10.
    Military de aynı durumdayım.15-15kg takıyorum.
    Dumbell olarak 10kglık yeterli oluyor.
    Makina arkakolda 50kg
    Barbell curl 35kg



    Sizce yeni bir salonamı gitmeliyim? Çok hatalı bir 8 ayım geçti diyebilirim.Diğer konudada vücut tipim ve gelisme resimlerimi koymustum.yeni baslayanla aynı durumdayım fakat alt yapım oluştu.Aklıma takılan şey ise hocama danışmam gerekiyormu yeni bir program vermesi için yoksa kendi kafama göre burdan programlamı hareket etmeliyim.?
     
    Son düzenleme: 21 Mart 2010

Sayfayı Paylaş