Bench presste bicepsim ve omuzum ağrıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Eyüpmenz tarafından 12 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Eyüpmenz
    Offline

    Eyüpmenz Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,bench press basarken biceps kasım ve omuz kasım kasılıyor göğüsüm yerine bu iki kas grubum pump oluyor sebebi nedir?
     
  2. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teknik hatası büyük ihtimal

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Eyüpmenz bunu beğendi.
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  4. Eyüpmenz
    Offline

    Eyüpmenz Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell ile denedim aynı sorun olmuyor
     
  5. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press göğüs kasları için muazzam derece verimli bir hareket değil zaten
    bench press daha çok genel güç arttırımı için yapılan bir harekettir
    dumbell ile yapılan göğüs idmanı kas gelişimi için daha verimli olacaktır
    örnek olarak 100 kg bench pressmi daha verimlidir yoksa 70 kg dumbell press mi ?
    kesinlikle dumbell ağırlık düşmesine rağmen kas gelişimi için daha verimlidir
    birde powerlifter idmanı yapanlar yani bench press squat deadlift
    haftada bazen 3 4 kere bench press yapıyorlar eğer gerçekten göğüs kasları hakkıyla gerilmiş olsa haftada o kadar bench press yapamazlar
    sadece bu örnek bile bench pressin göğüs kaslarını yeterince çalıştırmadığının %100 ispatıdır
     
    alpaslanözden ve Eyüpmenz bunu beğendi.
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ama hareketin omuzla ve hatta bicepsle hicbir alakasi yok.
    Bence formda hata var. Bari meme hizasina indirmek yerine omuz hizasina indiriyor olabilirsin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Eyüpmenz bunu beğendi.
  7. JasonStathamTR
    Offline

    JasonStathamTR Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps nasıl pump olabilir bench yaparken anlayamadım. İmkansız bir şey. Bir çekiş durumu yok tamamen itişe odaklı bir hareket.
     
    Eyüpmenz bunu beğendi.
  8. Eyüpmenz
    Offline

    Eyüpmenz Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende anlamadım ama bicepsten ziyade omuzum dahada kasılıyor ama bicepste kasılmıyor değil
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hareketi nasil yaptigini bilmiyoruz. Agir kilolarla calismadigini dusunerek yanlis yaptigini soyleyebilirim. Omuzlarinin zorlanmamasi gerek.

    Baslarken kollar tamamen dimdik yukari bakacak, dirsek eklemleri kilotlenecek. Bu asamada bar omuz hizasinda.

    Kollar kanatlara dogru kapanmis vaziyette bar asagi indirilecek. Bu asamada bar meme hizasinda olacak. Yani yukaridan asagi dogru dusey duzlemde 5cm civari bir yer degistirme soz konusu olacak.

    Asagi indirirken omuz hizasina indirirsen omuzlara yuk biner .

    Vucudunun diger bolgeleri de stabil olacak. Belde arc var, kic benche basiyor. Kurek kemikleri kilitlenmis ve ayaklar yere tam basiyor, vucuda destek sagliyor olacak.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Eyüpmenz ve alpaslanözden bunu beğendi.
  10. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    bench sehpası dardır omuzlar az dışarıda kalır ve bu durum 100kg ve üzerinde gerçekten sıkıntı yaratır omuz boşta ve üzerine o ağırlık biniyor. bende o şekilde oluyor biliyorum. sırt kaslarını kasarak omuz genişliğini daraltmalı omuzlarını sehpa yüzeyinden alttan desteklemelisin. yoksa 8 tekrarlık ve daha az tekrarlı ağırlıklarda omuz sakatlıkları başlar . omuzların tricepslere ve gögüse göre daha az ağırlık ve daha uzun süreli çalışmaya elverişli olduğunu düşünüyorum. ikinci olarak biceps ağrısı demişsin bence bu dirsek bağlantılı bir sıkıntı olabilir brachiyal kasın dirsek kısımlarını biceps ağrısı olarak hissediyor olabilirsin. her halukarda hareket formu-tutuş ve çalışma ağırlıklarını bir gözden geçirki sakatlık kalıcı olmasın.
     
    zzzxxz ve Eyüpmenz bunu beğendi.
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    başlıkta ağrı tabiri kullanılmış,mesajda kasılmak ve pump tabirleri kullanılmış.eğer durum ağrı ise,bench press sebebiyle rotator cuff rahatsızlıklarının yanında,biseps tendonlarının omuzla birleşmesinden dolayı bu tendonlardaki ağrı zorlanma iltihaplanma da sık görülen durumlardan.bu da kendisini biseps ağrısı olarak gösterebiliyor çogunlukta.bahsedilen sakatlıklara da yanlış idman programlaması yanlış teknik fazla overload vs vs bir çok şey neden olabilir.o yüzden ağrı mı pump mu ne yaşıyorsanız daha açık belirtmeniz gerek.bir form videosu,idman programı,çalışılan ağırlıklar,spor geçmişi vs daha çok bilgi vermeniz gerek.
     
    Nanza bunu beğendi.
  12. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Sayın zeo64'e katılıyorum. Durum ağrı ise sıkıntı daha ciddi. Unutmayalım sakatlık yaşamak istemiyorsak hareketleri doğru formda ve önce doğru şekilde eklemleri ısıtarak yapmalıyız. Benim sütten ağzım yandı, sizin de yanmasın...
     

Sayfayı Paylaş