Bench Press'i Nasıl Hazırlarım?

Merhaba arkadaşlar... Bu spora daha yeni başladım bugün salon da bench press yapıyım dedim 15-15 kg lık ağırlıklar vardı neyse bir taraftakini çıkarttım, arkamı dönmemle bir gürültü koptu. Diğer taraf ağır gelince devrildi demir. Ben nasıl hazırlamalıyım bu bench pressi? Yarın 10-10 kg takmak istiyorum. Barı indirip yere mi yapıyım yoksa başka bir tekniği mi var? Bir de kaç kilo kaldırıyım sizce? 15 yaşındayım 180 cm boyum var ve 89 kiloyum. Şimdiden teşekkürler