Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Konusu 'Püf Noktalar' forumundadır ve sarc4stic tarafından 23 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 61 üye.
  1. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Konu çürümeye yüz tutmuş ama ben yine de yazayım.

    Bench press'de 80 kg da takılmıştım, basamıyordum tek başıma, yardımlı 2-3 tane o da zar zor.

    Sonra bu işi yıllardan beri yapan bi abimiz ile çalışmaya başladım, 2 hafta boyunca 20-20 takıp bench press yaptık.

    Tabi ben diyorum abi ağır çalışalım, benim o kiloyu falan basmam gerek gibilerinden.

    Neyse demek ki adamın bir bildiği varmış, 2 hafta sonunda 40-40'ı ben bile inanamadığım şekilde tek başıma 8 tekrar çıkarttım.

    Üstünden 3-4 ay geçmiştir, şu an 120 kg falan basabiliyorum 6 tekrar.

    Sadece bir tecrübe, denemek isteyen varsa deneyebilir.
     
    casuca, HeldMan, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih

    denicemm thums:
     
  3. Kaanrlz
    Offline

    Kaanrlz Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    peki olayın mantıgını anlatırmısın ? Onuda ögrendın mı?
     
  4. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    O adamın seni yanına alıp çalıştırdığına dua ettiğin için, öyle herşeyi de soramıyorsun çocuk gibi.
    Ama mantıken, nasıl direnç antremanları yapılıyor hafif kilo ile çok tekrar, bu da onun gibi birşeydir diye düşünüyorum.

    Başka bir önerim ise 1 yıldır aksatmadan antremanınızı yapıyorsanız, kuvvet antremanlarını deneyin.
    Eminim fayda görürsünüz.

    Son olarak da vücudunuza 1-2 hafta müsaade edin, hiç spor yapmayın.
    Kaslar güzelce dinlensin kendini toparlasın.
    Geri döndüğünüzde o kiloyu aşmak daha kolay olacak.
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih

    Bu dinlenme olayında haklısın ama 1-2 hafta çok değil mi bir v.g. ci için hyper_
    Bende kendime dinlenme vermiştim ama en çok 3-4 gün dayanabilmiştim, 4 gün bile zar zor durabilmiştim :D
     
  6. Kaanrlz
    Offline

    Kaanrlz Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Soru sormak cocukluk degildir ki arkadasım tamam adam sana yardım ediyorda sende bilinclisin ne bunun kerameti diyebilirsin? kuvvet antremanımı güc antremanımı 20 şer takıp kaç tekrar kaç set yaptınız patlayıcı güc mü normal mi calıstınız?
     
  7. ByFatiq
    Offline

    ByFatiq Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Resimleri güncelleyebilir miyiz?
     
  8. cevik42
    Offline

    cevik42 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeş güzel bir makale eline sağlık.bench_O
     
  9. SkinHead
    Offline

    SkinHead Yeni Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    resimler güncellense süper olurdu valla
     
  10. Hymenalos
    Offline

    Hymenalos Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    0
    Eline sağlık üstat denicem umarım işe yarar.
     
  11. blueank
    Offline

    blueank Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba bilgiler için teşekkürler, benim sorunum, bench press yaparken hareketin sonlarına doğru zorlanıyorum. Bu sorun triceps kaslarının zayıf olmasından mı kaynaklıdır?
     
    Sarsılmaz81 bunu beğendi.
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.324
    Beğenileri:
    2.759
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tutuşuna göre değişir
    görmek lazım
    çok dar tutuyorsan trisep zorlanır
    geniş tutuyorsan göğüs zorlanır
    ama en üst noktada illaki trisep zorlanır
    yerine koyarken birileri yardım etsin sana

    zamanla yardıma ihtiyacın kalmaz daha ağırlara geçebilirsin
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.324
    Beğenileri:
    2.759
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kaldirabileceginizin en agir kilo ile 3 tekrar yapip, sonra yuzde 85,90 i ile 3 tekrar yapinca guc antrenmani olur. her hafta kilo artttiranildiginizkadarkazar azar arttirabilirsiniz.
    haftada bir gogus antrenmanizin disinda bikac hafta bunu deneyip kilo arttirabikirsiniz. ancak bunu uzun sure cslismis bilincli uzman kisiler deneyebilir baskasina onermem sakatlanabilirsiniz
     
    abseto, a.kaya ve maietnigri bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş