Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Konusu 'Püf Noktalar' forumundadır ve sarc4stic tarafından 23 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 65 üye.
  1. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Kalçayı kasmak gerçekten işe yarıyor.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Flexde uzun bi makale buldum detaylıca ekleyecektim fakat supplement reklamına kurban etmişler..
    kısaca bench pressi artırmak için

    ağır kanat antremanları
    ağır triceps ve önomuz antremanları
    artırılan ağrılık yüklemeleri (progressive overload)
    düşük tekrarlar (1-8)
    diğer en büyük etkende konunun başlarında bahsedilmiş olan düzgün form.

    benim dikkatimi çeken bir etkende antremandan 1,5-2 saat önce carb.alınmış olması..benim ant.larımı çok etkiler..
    (tabi benche yatınca uyku gelmeyecek..gece iyi uyunmuş olması.burada 8 saat uyumakta yetmiyor erken yatmış olmak ta gerekiyor..gece 3te yatıp öğlen 13te kalkmak değil yani)
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Benden bahsediyorsun galiba diez ama benim küçük bir hilem var, gece 3 yatıp öğlen 12-13 e kadar uyuyorum ama hep zifiri karanlıkta, şiddetle tavsiye ederim zifiri karanlıkta uyuyunuz.

    Arkadaşlar garip bir durum yaşıyorum, son göğüs antrenmanından sonra sırt kaslarım, yani latisimus değilde kürek kemiği trapezin tamamı boyna yakın levator dahil, yani koltuk altı ve bel hariç sırtın tamamındaki kaslar öyle bir ağırıyorki sırtveya trapez idmanında kendimi parçalasam böyle şiddet hissedemezdim ne hikmettir anlamadım bu gün akşama kadar ne öksürebiliyordum nede gülebiliyordum çok enteresan flexor a danıştım dar bench sehpasına yatınca boşta kalan yan kısımlar da böyle kasılma oluyormuş bana birazda biceps antrenmanının etkisi var gibi geliyor şimdi konu dışı olarak görülebilir belki ama sırt antrenmanını iyi çalışmak gerek diyince buradan bağlantı kurdum noluyo anlamadım valla :) .

    Saygılar.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    :) Centaur senin tarzını kastetmemiştim hatta böyle yaptığınıda bilmiyordum. :D aslında üniversite son sınıfta ve okulu uzattığım son sene aynen senin gibiydim..hatta 5-6 gibi yatar akşama doğru 4gibi falan kalkardım ama biyolojik saatim iyice şaşırmıştı..güneşin pozisyonuyla salgılanan hormonlar arası ilişkiyi öğrendim öğreneli şimdilerde tatillerde dahil engeç 12de yatmaya çalışıyorum..
    buarada geçmiş olsun..
     
  5. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Sağol diyez Göğüs-Biceps antrenmanında böyle sırt ve trapez çalıştırabildiğim için birazda mutluyum aslında :p . Akabinde iki gün makarna, yumurta, beyazı, lor ve süte verdim kendimi bu gün iyiyim çok şükür :D .
     
  6. eray_0083
    Offline

    eray_0083 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kardeş çok teşekkkür sıkılmadan okudum yani
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    tesekkur butonunu kullanalim.
     
  8. java
    Offline

    java Yeni Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    aşırı çalışma dayanıklılığı arttırıyor ama güç artışında çok etkili olmuyor ve işi abartırsanız kütlede olmuyor..... yani ara wererek çalışmak en mantıklısı
     
  9. Ferdikopat
    Offline

    Ferdikopat Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Arkadaşım yazı gerçekten süper teşekkür ederim ama aklıma takılan bişey var o resimdeki göğüs çalışan arkadaş halteri yanlış tutuyor halter 5 parmakla birden tutulmamalı biri altta olmalı ittirilir gibi kaldırılmalı diye biliyorum ben
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    tutuş şekli kişiye bağlıdır..hangi tutuşla rahat hissediyorsa o kullanılabilir..
     
  11. argos
    Offline

    argos Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest meslek
    Yer:
    istanbul
    forumdaki bu bilgilerle yaza kadar güzel bişiler yapıcaz allahın izniyle teşekkürler.thums:
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    argos kurallar gereği lütfen boş mesaj atmayalım..
     
  13. istanblueboyz
    Offline

    istanblueboyz Üye

    Katılım:
    23 Mart 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eline sağlık paylaşım süpermiş bench_O

    edit : kurallar gereği teşekkür butonunu kullanınız..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 26 Mart 2008
  14. MaSSa
    Offline

    MaSSa Yeni Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Paylasım için çok saol hocam bisey sormak istiyorum ben sadece spor yapıorum baska ısle ugrasmıyorum bu yunzden haftada 4 - 5 gun gıdıyorum sızce yaptıgım dogrumu yetırınce uyuyorum 10 saat gıbı bır sure beslenmemıde ıyı yapıorum
     
  15. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    lutfen kisilere nickleri ile hitap ediniz.
     
    pastnova bunu beğendi.
  16. Yavru_Kartall
    Offline

    Yavru_Kartall Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Samsun
    Halterle çalışırken göğüsümüze değdiriyo muyuz? Ben değdirmiyorum ama gene de bi sorim dedim.
     
  17. arrdda
    Offline

    arrdda Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    3-4 cm fark olması yeterli onu nasıl ayarllicam diyosan yavaş tekrarlar yaparsan gayet iyi ayarlarsın
     
    Yavru_Kartall bunu beğendi.
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    konuyu sabitledim..buaralar çok sık gündeme gelen bir konu..burdan yararlanılsın..
     
    saydam bunu beğendi.
  19. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ellerine sağlık vaktini ayırdığın için yararlı bir çalışma. bir çok kişi fazla kaldırıcam diye hareketin temel duruşundan çok daha uzak duruşlar sergiliyo.
     
  20. yabanci
    Offline

    yabanci Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Decline press-de 115 kilo yapdığım halde, normal bench press-de 100 kilonu bile yapınca çok zorlanıyorum.Göğüs için 6 hareket giriyorum, 4 setli. Burda hata yapdığım antrenman programında mı, yoksa genetik yapıda mı?
     
    metekaynak bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş