Bench Press

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cosa Nostra tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Bugün ilk kez bench press çalıştım salonda fakat anlamadığım bi nokta var.Bench Press yaparken göğüslerimde hiç bir yanma olmadı kollarımda yanma oldu.Acaba yanlışmı yaptım hareketi diye tedirgin oldum biraz(bu arada kilo hafifti 5 kilo takılıydı)acaba hafif olduğu içinmi öyle oldu yoksa yanlışmı yaptım hareketi sormak istedim.

    Dipnot:butterfly yaparken baya yanma oldu göğüslerde.
     
  2. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Daha ilk başlarda göğüste yanma hissetmezsin kollar daha çok zorlanır çünkü göğüs daha gelişmedi demişti hocam bana
     
  3. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Vallaha içimi rahatlattınız hocam :) Hareketi yanlış yaptım diye tedirgin olmuştum göğüste hiç tepki olmamıştı.Hatta şınav çekerken göğüsüm daha fazla yanıyordu bench press'e göre.Diğer arkadaşların yorumlarınıda muhakkak bekliyorum
     
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs yanması nedir 6 aydır bb yapıyorum göğüs kütlem var ama yanma hissetmedim :D
     
  5. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam şimdi örneğin butterflyda hareketi yaparken göğüste yanma oluyor yada herhangi bir hareketi yaparken o kas grubunu çalıştırıken,işte bench pressde göğüste yanma olmadı onu demeye çalışmıştım :)
     
  6. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Tutuşta yanlış olabilir salondaki hocanızada danışın bence :)
     
  7. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    bendede goguste bı yanma olmuyor 60 basıyorum
     
  8. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Haydaaa kafa iyi karıştı şimdi
     
  9. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    göğüste yanma hissi istiyosan eğer açış yap derim bak yanıyor mu yanmıyo mu :)
    bench preste zaten öyle anlı şanlı yanma hissi alamazsın benım de yanmıyor bench preste 90 kg ama hareketı yaptıktan sonra goguslerıne elledıgınde sertlıgı ve şişkinligi ellerinle hissedebilirsin
     
  10. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Bench presste göğüs direk olarak etkilenmediğinden yanma nadir olur. Kolları vasıtasıyla baskı yaparsın göğsüne. Ancak Dumbbell fly hareketini yaptığında göğüsünün yan tarafları cayır cayır yanabilir.
     
  11. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    'goguste yanma' yerine daha teknik terminoloji kullanirsaniz, bunun faydali bir agri mi yoksa vucudun size verdigi bir uyari sinyali mi oldugunu daha rahat anlariz.

    bench presste mumkun oldugu kadar cok gogusu vurmasi icin kullandigimiz bircok yol var. oncelikle sephaya yattiktan sonra kurek kemiklerinizi birbirine birlestirin, yani geriye dogru atin. boylelikle omuzlardan 0'a yakin guc alirsiniz. eger bench'e yeni basladiysaniz ve sizi cok cok zorlayacak kadar agirlik girmiyorsaniz yatay konumda iken ayaklarinizi birbirine kenetleyip yerden 50cm kadar kaldirarak hareketi yapin. boylelikle bel oyugunu cogaltip zararli bir sekilde belden guc alimini da engellemis olursunuz. daha sonra bari gogus uclarina 3 cm kadar indirip kollar 160 dereceye ulasana kadar bari duz bir hizzada keskin net bir harekette diaframi kullanarak nefes vererek ittirin, ve sonra cok yavas indirin. boylelikle gogus kaslarinizi daha cok hissedeceksiniz. itisi yaparken mumkunse bir kisi goguslerinize dokunsun. bu temas, sizin kaslarinizi disardan uyarir ve bir sekilde beyne nerenin calismasi konusunda ufak bir tuyo verir. zaten bu hissiyati vucut ezberledigi takdirde sonraki idmanlarda gogus otomatikman devreye girecek ve agirlik yukunu kendi basina cekmeye baslayacaktir. ta ki zincirin zayif halkalari olan forearm, bilek ve ilgili ligamentlere gelene kadar. bu konuda da sabredin, bu kisimlar gun gectikce iyi beslenmeyle guclenirler.
    bench, squat ve deadlift bir zenaat gibidir. yapildikca da ustalasilir. sabredin agirliklara bakmayin bile. gozlerinizi kapatin, duru gorusunuzu acin ve kaslarinizi gorselleyin. agirlik artisi kendinden gelecektir.
     

Sayfayı Paylaş