Bench Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xlygan tarafından 1 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar bench press yaparken sağ kolum ile düzgün kaldıramıyorum barı ve bu da göğsümde asimetrik bir duruma neden oluyor.Bench i şuranın üzerinde yapsak daha iyi olmaz mı?
    [​IMG]
    yalnız bizim salondaki bar baya kalın ve ağır barı tam kavrayamıyorum sorun teşkil eder mi?Bir de arkadaşlar biri incline dumbbell press i yaptığımız sehpanın resmini koyabilir mi :D hoca bugün sehpayı farklı ayarladı önceki çalışmalarıma göre...
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    makinede bench pressde yapabilirsin. sehpanin acisi ayarlanabilir sabit degildir.
     
    xlygan bunu beğendi.
  3. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Makineden kastın resimdeki mi?Yoksa bildiğimiz makinesi mi?Ayrıca dediğim gibi resimdeki yerde de yapabilrm onu biliyorum ama bar baya kalın bu sorun olur mu
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    smith machine de barı kavramaya gerek yok sonuçta denge ile uğraşmıcaksın üstüne düşme durumu da yok
     
    xlygan bunu beğendi.
  5. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Hani demek istediğim kavrayamayacağım kadar kalın bir bar..
     
  6. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Zamanla alışır... Makina bir süre sonra alışkanlık yapıyor ve gelişimi engelliyor....
     
    xlygan bunu beğendi.
  7. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Gelişimi neden engellesin açıklar mısın?Daha dengeli kaldırmak varken?
     
  8. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    chest press dengeli bir şekilde bench press yapmanı sağlar bu da pectoralis major kasların için olumlu sonuç verir fakat bench pressin yerini tutacağını düşünmüyorum çünkü zamanında bende denedim ağırlık artımı radikal bench presste daha orantılı oluyor fakat bi noktadan sonrada iş kastan çıkıp(özellikle yüksek kilolarda) kemik ve eklem gücüne dayanıyor bu da seni ekstra yıpratır ve sakatlanmana sebebiyet verebilir..bir süre chest presste dengeli gelişim sağlamanı tavsiye ederim daha sonra ise duruma göre bar veya dumbellarla çalışabilirsin...
     
    xlygan bunu beğendi.
  9. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Chest press i kastetmemiştim ben resimdeki smith machine için konuştum zaten bizim salonda chest press yok :D yani ne yaptıysam dengeli kaldıramıyorum smith machinede çalışmanın ne gibi - si olabilir ki?
     
  10. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    o makinede calismaya devam et bence. zamanla normal bench presse daha zonrada dumbell press e gecersin.gayrinizami kaldirmaktansa resimdeki makinada kaldirmak daha makul.
     
    xlygan bunu beğendi.
  11. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Bende öyle yapacağım artık ama yine bir sorayım dedim..
     
  12. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  13. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Makine ile nizami kaldırmak diye bir şey yok... Makine sana yardım eder,dengeyi o sağlar.. Ama bench press'te denge sendedir ve bu haraketi daha iyi hissetmeni sağlar... Sorun değil az kilo çalış ama hisset...! Herkes 100 kg basamaz zaten yapı gereği...
     
    xlygan bunu beğendi.
  14. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Yorum için tşk ler smith machine de yapacağım artık...
     
  15. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Barla bench presste dengeyi de sağlamak için devreye birçok kas girer ama smith machine de bu yoktur.
     
    xlygan bunu beğendi.
  16. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar bu barın bu kdr kalın olması gerçekten çok kötü :/ bileğim ince zaten sakatlıyordum valla :D
     
  17. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ağır çalışıyosan hemde partnerin yoksa smith machine kaçınılmaz oluyor barın altında kalmaktan iyidir bazı dönemlerde
     
  18. İnteqral
    Offline

    İnteqral Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    ne kadar kalın merak ettim pekte kalın olduğunu sanmıyorum ama sen barı baş parmağıda devreye sokarak kavrasana daha rahat yaparsın.Ellerin flan mı küçük acaba*
     

Sayfayı Paylaş