Bench Press yerine ne yapabilirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve seroxx tarafından 3 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. seroxx
    Offline

    seroxx Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bench press yaparken sağ omzumda ağrı oluyor ve düzgün yapamıyorum.

    Göğüs programım şöyle
    Bench press 4x15
    Bench fly 4x15
    Chest Press machine 4x15
    Butterfly 4x1 5
    Bench pressiz program olur mu ? Bench press yerine şınav çeksem nolur ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Hafif bir ağırlıkla 8-10 tekrarlık 2-3 set dene bakam yada idman öncesi adaleyi ısıt
     
  3. sokarca
    Offline

    sokarca Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    ben bar yerine dumbell ile yapıyorum istersen öyle bi dene
     
  4. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    OMUZ AĞRISI HAREKETİ BOZUYORSA 1-2 HAFTA ARA VER. kardiyo filan yap boş kalmak istemiyorsan.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bench Press olmadan da program olur ama kasa aynı stresi verebilecek misin ?
    Öncelik olarak sakın makinede press yapma. Tek bir pozisyona bağlı kaldığın için doğal hareket kabiliyetini azaltır ve omuzda çok fazla stres oluşturur.
    Dumbbell Bench Press tercih edebilirsin. Dumbbell doğal hareketi bozmadığı için omuzda baskıyı azaltır.
    Ya da ağırlıklı şınav çekebilirsin.
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence çok ağır kaldırmadan çalış çalışırken biri tutsun arkadan yada bence bench yap ama hafif ağırlıl
     
  7. Sandiegotr
    Offline

    Sandiegotr Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    4x15 çok zor değilmi profesyonel sporcular bu kadar çalışmıyo

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. seroxx
    Offline

    seroxx Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell bench pressi deneyeceğim bir dahaki antremanımda teşekkür ederim.

    4x15 yazdım ama son 2 sette 10-12 arası değişebiliyor ama yapabilirsem 15 yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş