Bench Press yerine ne yapabilirim ?

Arkadaşlar bench press yaparken sağ omzumda ağrı oluyor ve düzgün yapamıyorum.

Göğüs programım şöyle
Bench press 4x15
Bench fly 4x15
Chest Press machine 4x15
Butterfly 4x1 5
Bench pressiz program olur mu ? Bench press yerine şınav çeksem nolur ?

 

Hafif bir ağırlıkla 8-10 tekrarlık 2-3 set dene bakam yada idman öncesi adaleyi ısıt

 

ben bar yerine dumbell ile yapıyorum istersen öyle bi dene

 

OMUZ AĞRISI HAREKETİ BOZUYORSA 1-2 HAFTA ARA VER. kardiyo filan yap boş kalmak istemiyorsan.

 

Bench Press olmadan da program olur ama kasa aynı stresi verebilecek misin ?
Öncelik olarak sakın makinede press yapma. Tek bir pozisyona bağlı kaldığın için doğal hareket kabiliyetini azaltır ve omuzda çok fazla stres oluşturur.
Dumbbell Bench Press tercih edebilirsin. Dumbbell doğal hareketi bozmadığı için omuzda baskıyı azaltır.
Ya da ağırlıklı şınav çekebilirsin.

 

Bence çok ağır kaldırmadan çalış çalışırken biri tutsun arkadan yada bence bench yap ama hafif ağırlıl

 

4x15 çok zor değilmi profesyonel sporcular bu kadar çalışmıyo

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dumbell bench pressi deneyeceğim bir dahaki antremanımda teşekkür ederim.

4x15 yazdım ama son 2 sette 10-12 arası değişebiliyor ama yapabilirsem 15 yapıyorum