bench press yapmalımıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve captainpilot tarafından 12 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. captainpilot
    Offline

    captainpilot Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    16 yaşındayım(1997) gerekse spor salonunda 2 ay evdede az çok yaptığım hareketlerle az biraz gelişme sağladım fakat ben programıma bench press eklemeyi düşünüyorum internette bazı kaynaklar boyu kısalttığı bazılarıysa alakası yok şeklinde yorumlar yapıyor sizce bench press başlamalımıyım? boy:180 kilo 68kg
     
  2. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    şınava başla

    şınav ve bench yaklaşık aynı kasları geliştirir

    ayırca sağlıklı bench için bir yardımcı gerekir evde varmıdır yokmudur bilemem ama yeni arkadaşların bench yerine şınavı tercihe derek şınavdan sonuç alamyacak ve fayda görmeyecek hale geldiklerinde ağırlık arttırmak amacı ile geçmelerini tavsiye ederim ....

    ayrıca bench için gerekli ağırlığın barın falan var mı o daibr konu ???
     
  3. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    merhaba

    Squat olmasın o? bench press neden boyu kısaltsın sadece cok agır kaldırırsan kol ve omuz eklemlerin zorlanıp sakatlanabilir. Duzgun bir program ve uyugn kiloya zararını gormezsin. zaten 16 yasındasın sınav bile sana cok kazandırır:)
     
    captainpilot bunu beğendi.
  4. captainpilot
    Offline

    captainpilot Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok saol tavsiye için spor salonunda çalışmayı düşünüyorum onun ekipma sıkıntısı olucağını sanmıyorum göğüs ölçüm 99 cmdi en son bide şınavda 60-65 rakamı görünce acaba dedim başlasam mı tavsiyene uyucam ama :D
     
  5. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    şu body e başlarsam boyum kısa kalır diyenlere sadece gülüyorum ben 19 yaşından sonra spora başladım 10 cm boy attım eğer herşeyi kitabına göre yaparsan hiç birşey olmaz
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırf bu soru için ortopedi doktoruna gittim bana basketbol veya yüzme yapıyomusun dedi hayır dedim.

    bu spor boy uzamana negatif yönde etkiler ve özellikle bench press , squat gibi hareketler yapmamam gerektiğini söyledi.

    karar senin tabiki ama şınav çekmeni tavsiye ederim.Hem illa bench press olması gerekmiyor chest press , butterfly , şınav gibi bir sürü göğüs hareketi var.


    boyun kesinlikle kısalmaz ama uzamayı engelleyebilir sadece bir tavsiye
     
    captainpilot bunu beğendi.
  7. captainpilot
    Offline

    captainpilot Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kararımı verdim büyük ihtimal programıma eklicem.yorum atan arkadaşlara teşekkürler konu kilit alabilir
     
  8. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    19 yasından sonra zaten gelisim tamamlanmıs kadar olur. ama arkadasımız 16 yasında
     
  9. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyisi kemik yaşına baktırmak ben en kısa zamanda baktırıcam ama iyi büyüyorum 6 ayda 5 cm uzamışım :D
     
  10. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    herkesin genetiği ayrıdır.sen ergenliğe 19 yaşında girmiş olabilirsin.bazısı 15 yaşında girer.bir kişinin vücut yapısından edindiği tecrübeleri genele aktarması yanlıştır.

    konun içinde gerekli cevaplar verilmiş.bench press'in çok fazla bir etki yapacağını sanmıyorum.bu konuda yeterince bilgili değilim bunu da ekleyeyim.yani vücudunu ve gen haritanı görmeden söylemek zor:)
     
  11. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Katılıyorum.arkadaş galiba squat ile bench press karıştırmış
     
  12. captainpilot
    Offline

    captainpilot Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    internette direk bench press yazmıştım açıkcası ama genelleme yapmışlar örneğin bench press,squat boy uzamasını engeller şeklinde onun için fikirlerinizi alıyım dedim.sanırım vucut ağırlığından fazlası benim dönemimde riske giriyor genellersek ..yanlışsam düzeltin lütfen
     
  13. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhabaa

    cok agır olamdan bench press yapabilirsin. kendi vucut agrlıgında yapabilirsin. Dedgim gibi bu konuda iki fikir de savunuluyor ama bench press boyu kısaltmaz. squat ve halter kısatabilir. bu benim fikrim. senin yerinde olsan bench press iz kilo cok tekrar yapardım
     

Sayfayı Paylaş