bench press yapmalımıyım?

16 yaşındayım(1997) gerekse spor salonunda 2 ay evdede az çok yaptığım hareketlerle az biraz gelişme sağladım fakat ben programıma bench press eklemeyi düşünüyorum internette bazı kaynaklar boyu kısalttığı bazılarıysa alakası yok şeklinde yorumlar yapıyor sizce bench press başlamalımıyım? boy:180 kilo 68kg

 

şınava başla

şınav ve bench yaklaşık aynı kasları geliştirir

ayırca sağlıklı bench için bir yardımcı gerekir evde varmıdır yokmudur bilemem ama yeni arkadaşların bench yerine şınavı tercihe derek şınavdan sonuç alamyacak ve fayda görmeyecek hale geldiklerinde ağırlık arttırmak amacı ile geçmelerini tavsiye ederim ....

ayrıca bench için gerekli ağırlığın barın falan var mı o daibr konu ???

 

merhaba

Squat olmasın o? bench press neden boyu kısaltsın sadece cok agır kaldırırsan kol ve omuz eklemlerin zorlanıp sakatlanabilir. Duzgun bir program ve uyugn kiloya zararını gormezsin. zaten 16 yasındasın sınav bile sana cok kazandırır

 

çok saol tavsiye için spor salonunda çalışmayı düşünüyorum onun ekipma sıkıntısı olucağını sanmıyorum göğüs ölçüm 99 cmdi en son bide şınavda 60-65 rakamı görünce acaba dedim başlasam mı tavsiyene uyucam ama

 

şu body e başlarsam boyum kısa kalır diyenlere sadece gülüyorum ben 19 yaşından sonra spora başladım 10 cm boy attım eğer herşeyi kitabına göre yaparsan hiç birşey olmaz

 

sırf bu soru için ortopedi doktoruna gittim bana basketbol veya yüzme yapıyomusun dedi hayır dedim.

bu spor boy uzamana negatif yönde etkiler ve özellikle bench press , squat gibi hareketler yapmamam gerektiğini söyledi.

karar senin tabiki ama şınav çekmeni tavsiye ederim.Hem illa bench press olması gerekmiyor chest press , butterfly , şınav gibi bir sürü göğüs hareketi var.


boyun kesinlikle kısalmaz ama uzamayı engelleyebilir sadece bir tavsiye

 

kararımı verdim büyük ihtimal programıma eklicem.yorum atan arkadaşlara teşekkürler konu kilit alabilir

 

Merhaba
19 yasından sonra zaten gelisim tamamlanmıs kadar olur. ama arkadasımız 16 yasında

 

en iyisi kemik yaşına baktırmak ben en kısa zamanda baktırıcam ama iyi büyüyorum 6 ayda 5 cm uzamışım

 

herkesin genetiği ayrıdır.sen ergenliğe 19 yaşında girmiş olabilirsin.bazısı 15 yaşında girer.bir kişinin vücut yapısından edindiği tecrübeleri genele aktarması yanlıştır.

konun içinde gerekli cevaplar verilmiş.bench press'in çok fazla bir etki yapacağını sanmıyorum.bu konuda yeterince bilgili değilim bunu da ekleyeyim.yani vücudunu ve gen haritanı görmeden söylemek zor

 

Katılıyorum.arkadaş galiba squat ile bench press karıştırmış

 

internette direk bench press yazmıştım açıkcası ama genelleme yapmışlar örneğin bench press,squat boy uzamasını engeller şeklinde onun için fikirlerinizi alıyım dedim.sanırım vucut ağırlığından fazlası benim dönemimde riske giriyor genellersek ..yanlışsam düzeltin lütfen

 

Merhabaa

cok agır olamdan bench press yapabilirsin. kendi vucut agrlıgında yapabilirsin. Dedgim gibi bu konuda iki fikir de savunuluyor ama bench press boyu kısaltmaz. squat ve halter kısatabilir. bu benim fikrim. senin yerinde olsan bench press iz kilo cok tekrar yapardım