Bench Press yapamıyorum

Arkadaşlar bench press hakkında çok fazla konu var biliyorum fakat kişisel bir sorum olduğu için yeni konu açma gereği duydum.

Arkadaşlar vücut geliştirmeye başlayalı 6 7 oldu ve daha 1 hafta önce bench press yapmaya başladım (kendi programım değil salondaki hocalar tarafından yazılmış program yapıyorum) fakat birçok arkadaşım en geç 2.haftadan bench press yapmaya başlamış ve 3. 4. ayında 100 kilolarla çalışanlar var Ben max 35 kaldırabiliyorum Başladığımdan beri dumbell press yapıyorum göğüs gelişimi normaldi. Sorun harekete yeni başlamış olmam mı yoksa ağırlık normalden düşük mü yardımcı olursunuz sevinirim.

 

Bende öyleyim dostum 6 sene oldu 60 ta kaldım 70 e kadaar çıktım hep 40-50 kaldırıyorum ama bicepsde yüksek ağırlıklara çıkabiliyorum

 

o nasıl 3-4 aylık 100 kg ile çalışıyor ?
bizim salondaki 3-4 aylıklarda senin yapmış olduğun gibi 20-30 ile çalışıyor..
ben 3-4 yıldır yapıyorum daha ancak yeni 100 kg larda çalışıyorum
o kg ilede çalışmıyorum aslında gösteriş amaçlı arada basıyorum

 

Belki de onlar abartmış olabilir haklısın ben hep az yaptığım için baya bi kafama takıldı belki söyledikleri inandırıcı geldi fakat 100 kilo olmasa da benim kadar giden biri 60 70 yapar diye düşünüyorum o yüzden endişeli yim

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2016 ---

Ben bench Press ten önceki göğüs hareketlerinde de sürekli arttırarak gidiyordum fakat bench Press de spora daha yeni baslamis gibi hissediyorum

 

3-4 ayda 100 yapmaları zor anca 100+ kg vücut ağırlıkları olması lazım ki yapabilsinler. sen şu an kaç kilosun bilmiyorum ama yeni başlayan biri için 35 kg kötü değil , bar ağırlığının da 20 kg olduğunu biliyorsundur sanırım. soruna gelirsek formun nasıl bilmiyorum ama en ufak bir form düzeltmesi bile birkaç haftada 45-50 kg kaldırmanı sağlayabilir.

 

70 kiloyum ve 35 kiloyu bar agirligini 10 kg olarak hesaplayıp söyledim 45 oluyo o zaman. Form um iyi fakat yaklaşık 1 aydır besinlerden artık yeterince protein alamadığımı ve fazla ilerleyemediğimi düşünüyorum yakın zaman da supplement e başvurabilirim

 

Diğer göğüs hareketlerindede zorlanıyorum omuzdada zorlanıyorum benchde istediğim noktaya gelemiyorum

 

ek olarak 1 tekrar için söylenir kuvvet , 45 kiloyla daha fazla tekrar yapabiliyorsan daha yüksek ağırlıkla da yapabilirsin demek oluyor bu , yani güçsüz falan değilsin.

 

Ben bunun sebebinin salonlarda cok fazla izolasyona dayali program yapilmasina bagliyorum. Bench press biliyorsunuz guc hareketi. Squat, deadlift kadar olmasa da yardimci kas gruplarinin destegini, stabilite ve teknik gerektiren bir hareket.

45 baslangic icin iyi bir agirlik ama izole calisildigi surece uzun bir sure de oyle kalir.

Bench presse bence 6inci ayda girilmesi hata.

Yardimci hsreketlerle destekli bir guc programi yapilabilir 3 ila 6 ay kadar.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat deadlift yaparımda bench de fazla tekrarda yapamıyorum kg az olsada tekrarda yapamıyorum ağırlık yükseltirken bir kaç set kaldırıyorum sonra yine güçüm düşüüyor barın altına kalırım diye korkuyorum

 

Teşekkürler yorumlarınız için az önce antrenman dan geldim ve gitmeden önce yorumu okudum hocalardan yardım alarak 60 kg ye çıkabildim her seferinde ufak ufak arttırmaya çalışıcam

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2016 ---

Evet bench press ile birlikte squat hareketini de daha yeni aldım ve daha önceden de hiç güç hareketi yapmadığım için başta zorlandım

 

yardım işi yaş yalnız , 8+ tekrarla çalışırken son 1-2 tekrarda yardım al , onun dışında bara dokunmasınlar bile ( barı yerinden çıkarma yardımı hariç ). biri bara tek parmağıyla dokunsa bile ağırlığı etkiler o şekilde de tamamen kendini kandırmış olursun.

 

Tamam uyarın için saol zaten sadece son sette yardım alıyodum uyarını dikkate alıp azaltıcam

 

Benimde bu konu hakkında problemim var. 9-10 aydır aktif (düzenli) olarak fitness yapıyorum. Kilom 85 ama 40 kilodan fazla basamıyorum bench press(bar ağırlığı hariç) ne yapabilirim yardımcı olabilir misiniz ?

 

Devodo ayni konuyu konusuyoruz iste. Burada yazilan mesajlari okudun fakat senin sorununa yardimci olmadi mi yoksa direktör okumadan mi yaziyorsun?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Okudum yazılanları ancak benim 1 yıl olacak yakında. Hala 40 kg de takılı kalacaksam çok başarısız gibi geliyo

 

form videosu çekip at , özelden ya da burdan. form kötüyse ağırlık artmaz normaldir.

 

Mark Rippetoe nun bench press videosu.
burdaki tekniklerden eksikleriniz varsa tamamlayabilirsiniz.
youtube'da cok daha cafcafli videolar var ama ozellikle bunu paylasmamin sebebi, klasik bench press yapan youtube unluleri cok buyuk agirliklarla calismadigi icin bazi teknikleri uygulama ihtiyaci duymuyorlar. fakat bu kucuk detaylar sizin agirlik artiriminizi kolaylastiriyor.
tek tekrarda kollarimin titredigi agirlikta, bu videoyu izledikten sonra 5 tekrar yaptigimi soyleyebilirim.

 

Triceps çalışmaya özen gösterin derim ben

 

Çok çok teşekkürler yorumlarınız için artacak o bench press inat ettim