Bench Press yapamıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve noobbuılder21 tarafından 4 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar bench press hakkında çok fazla konu var biliyorum fakat kişisel bir sorum olduğu için yeni konu açma gereği duydum.

    Arkadaşlar vücut geliştirmeye başlayalı 6 7 oldu ve daha 1 hafta önce bench press yapmaya başladım (kendi programım değil salondaki hocalar tarafından yazılmış program yapıyorum) fakat birçok arkadaşım en geç 2.haftadan bench press yapmaya başlamış ve 3. 4. ayında 100 kilolarla çalışanlar var Ben max 35 kaldırabiliyorum :D Başladığımdan beri dumbell press yapıyorum göğüs gelişimi normaldi. Sorun harekete yeni başlamış olmam mı yoksa ağırlık normalden düşük mü yardımcı olursunuz sevinirim.
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öyleyim dostum 6 sene oldu 60 ta kaldım 70 e kadaar çıktım hep 40-50 kaldırıyorum ama bicepsde yüksek ağırlıklara çıkabiliyorum
     
  3. Xcalamity
    Offline

    Xcalamity Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Amsterdam
    o nasıl 3-4 aylık 100 kg ile çalışıyor ?
    bizim salondaki 3-4 aylıklarda senin yapmış olduğun gibi 20-30 ile çalışıyor..
    ben 3-4 yıldır yapıyorum daha ancak yeni 100 kg larda çalışıyorum
    o kg ilede çalışmıyorum aslında gösteriş amaçlı arada basıyorum
     
    abseto ve fbirfn bunu beğendi.
  4. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Belki de onlar abartmış olabilir haklısın ben hep az yaptığım için baya bi kafama takıldı belki söyledikleri inandırıcı geldi fakat 100 kilo olmasa da benim kadar giden biri 60 70 yapar diye düşünüyorum o yüzden endişeli yim
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2016 ---
    Ben bench Press ten önceki göğüs hareketlerinde de sürekli arttırarak gidiyordum fakat bench Press de spora daha yeni baslamis gibi hissediyorum
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    3-4 ayda 100 yapmaları zor anca 100+ kg vücut ağırlıkları olması lazım ki yapabilsinler. sen şu an kaç kilosun bilmiyorum ama yeni başlayan biri için 35 kg kötü değil , bar ağırlığının da 20 kg olduğunu biliyorsundur sanırım. soruna gelirsek formun nasıl bilmiyorum ama en ufak bir form düzeltmesi bile birkaç haftada 45-50 kg kaldırmanı sağlayabilir.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  6. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    70 kiloyum ve 35 kiloyu bar agirligini 10 kg olarak hesaplayıp söyledim 45 oluyo o zaman. Form um iyi fakat yaklaşık 1 aydır besinlerden artık yeterince protein alamadığımı ve fazla ilerleyemediğimi düşünüyorum yakın zaman da supplement e başvurabilirim
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer göğüs hareketlerindede zorlanıyorum omuzdada zorlanıyorum benchde istediğim noktaya gelemiyorum
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ek olarak 1 tekrar için söylenir kuvvet , 45 kiloyla daha fazla tekrar yapabiliyorsan daha yüksek ağırlıkla da yapabilirsin demek oluyor bu , yani güçsüz falan değilsin.
     
    suskunprens74 ve noobbuılder21 bunu beğendi.
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ben bunun sebebinin salonlarda cok fazla izolasyona dayali program yapilmasina bagliyorum. Bench press biliyorsunuz guc hareketi. Squat, deadlift kadar olmasa da yardimci kas gruplarinin destegini, stabilite ve teknik gerektiren bir hareket.

    45 baslangic icin iyi bir agirlik ama izole calisildigi surece uzun bir sure de oyle kalir.

    Bench presse bence 6inci ayda girilmesi hata.

    Yardimci hsreketlerle destekli bir guc programi yapilabilir 3 ila 6 ay kadar.


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    suskunprens74 ve noobbuılder21 bunu beğendi.
  10. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat deadlift yaparımda bench de fazla tekrarda yapamıyorum kg az olsada tekrarda yapamıyorum ağırlık yükseltirken bir kaç set kaldırıyorum sonra yine güçüm düşüüyor barın altına kalırım diye korkuyorum
     
  11. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Teşekkürler yorumlarınız için az önce antrenman dan geldim ve gitmeden önce yorumu okudum hocalardan yardım alarak 60 kg ye çıkabildim :D her seferinde ufak ufak arttırmaya çalışıcam
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2016 ---
    Evet bench press ile birlikte squat hareketini de daha yeni aldım ve daha önceden de hiç güç hareketi yapmadığım için başta zorlandım
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yardım işi yaş yalnız , 8+ tekrarla çalışırken son 1-2 tekrarda yardım al , onun dışında bara dokunmasınlar bile ( barı yerinden çıkarma yardımı hariç ). biri bara tek parmağıyla dokunsa bile ağırlığı etkiler o şekilde de tamamen kendini kandırmış olursun.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  13. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tamam uyarın için saol zaten sadece son sette yardım alıyodum uyarını dikkate alıp azaltıcam
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  14. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde bu konu hakkında problemim var. 9-10 aydır aktif (düzenli) olarak fitness yapıyorum. Kilom 85 ama 40 kilodan fazla basamıyorum bench press(bar ağırlığı hariç) ne yapabilirim yardımcı olabilir misiniz ?
     
  15. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Devodo ayni konuyu konusuyoruz iste. Burada yazilan mesajlari okudun fakat senin sorununa yardimci olmadi mi yoksa direktör okumadan mi yaziyorsun?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Okudum yazılanları ancak benim 1 yıl olacak yakında. Hala 40 kg de takılı kalacaksam çok başarısız gibi geliyo
     
  17. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    form videosu çekip at , özelden ya da burdan. form kötüyse ağırlık artmaz normaldir.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  18. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Mark Rippetoe nun bench press videosu.
    burdaki tekniklerden eksikleriniz varsa tamamlayabilirsiniz.
    youtube'da cok daha cafcafli videolar var ama ozellikle bunu paylasmamin sebebi, klasik bench press yapan youtube unluleri cok buyuk agirliklarla calismadigi icin bazi teknikleri uygulama ihtiyaci duymuyorlar. fakat bu kucuk detaylar sizin agirlik artiriminizi kolaylastiriyor.
    tek tekrarda kollarimin titredigi agirlikta, bu videoyu izledikten sonra 5 tekrar yaptigimi soyleyebilirim.
     
    suskunprens74 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  19. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps çalışmaya özen gösterin derim ben
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  20. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok çok teşekkürler yorumlarınız için :) artacak o bench press inat ettim :)
     
    suskunprens74 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş