Bench press ve triceps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Calendil tarafından 31 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Calendil
    Offline

    Calendil Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Bench pressde ağırlık artırımına gittiğim zaman setin sonunda beni kısıtlayan hep tricepsler oluyor. Set aralarında en çok triceplerin yorulduğunu hatta onların yorgunluğundan göğüslerimde hiç bir şey hissetmiyorum.
    Bu normal midir? yoksa hareketi yanlış yaptığımdan mıdır?
     
  2. cappi
    Offline

    cappi Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    barı dar tutuyorsan tricepslere daha fazla yük biner, bundan oluyor olabilir..
     
    Calendil bunu beğendi.
  3. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    senin çaren smith machine de bench press yapmak..,smith machine de, hem nizami kaldırışlar hem de zorlanmadan ve korkmadan daha agır kilolarda ve yardımsız yapabilirsin...tricepslere cok binmesinin nedeni ya barı cok dar tutuyorsun ya da cok hızlı barı indirip kaldırıyorsun..bu da hareketi yedire yedire yapmamana neden olur..göğüse başlamadan önce biraz dar ve geniş açılarda şınav çek(abartmadan, az ve öz) ve göğüslerini ısındır sonra da çok hafif kiloda yüksek tekrarda bench press(smith machine de) yap, göğüslerini iice ısındırdıktan sonra smith machine de basmaya başla..
     
    aneximandros ve Calendil bunu beğendi.
  4. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    Calendil tricepslerine yük binmesinin nedeni barı dar tutmanın yanısıra birde bench e girmeden önce ısınırken tricepsleri ni farkına varmadan yoruyo olabilirsin... eğer bench ten bir önceki gün press ve arkakol çalışması yaptıysan yeteri kadar dinlenmediği için o da etkiler eğer yapmadıysan normal bench pres ine devam et zamanla düzelir
     
    Calendil bunu beğendi.
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlık taşınmıştır..
     
  6. 6ImmorTaL9
    Offline

    6ImmorTaL9 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bende benchi dogru acılarla yapıorum ancak ön kol yoruluyo göğüskasım yorulmuor anlamadımkafa_
     
  7. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım bench de kilo arttırmak istiyorsan arkakollara veya kol egzersizlerine ÇOK ÖNEM VER, ben 1hafta tricep yüklemesi yaptım, şişince direk göğüste kilo arttı, pazıya yüklenincede barfixde güç artışı oldu, herkesin gördüğü gibi KOLLARIN kuvvetli olması diğer büyük kas grupları için çok önemli. deneyin görün.
     
  8. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar barı dar tutma demiş, onun da etkisi var. Kollarını yorup giriyor olabilirsin demişler ki, doğrudur.
    Ama ne sebepten olursa olsun.
    Göğüslerde hiçbirşey hissetmeden setini bitiriyorsan zaten fayda sağlayamıyorsun demektir. Yani set, tekrar ya da yük sayısını arttırman gerekiyor. Ancak arka kol kasların buna müsaade etmiyor. O halde bir süre formalite icabı bench yap ki göğüsler hepten formunu yitirmesin ama özellikle üst kol ve biraz da ön koluna yüklen 1-2 ay. Anladığım kadarıyla kolların güçsüz kaldığından bu sorunu yaşıyorsun. 1-2 ay koluna yükleme yaptıktan sonra hareketi tam ve doğru olarak yap ve göğüslerine odaklan. Maalesef bu sporda zaman çok yavaş işliyor ve sabır gerekiyor. Ama biliyorsun sabır acı meyvesi tatlı.
     
  9. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Antremanın en başına bench pressi koy. Piramit sistem yap. 10-8-6-4 hem hacim hemde güç arttırımı için idealdir. Her sette ağırlık arttır ve özellikle son 2 sette yardımcın bulunsun ve sana zorlandığın zamanlar hafifçe yardım etsin. Bunun dışında antremandan iki saat önce karbonhidrat tüketmeye çalış. Triceps antremanınada Alna press- Z barla dar tutup press(hareketin tam adını bilmiyorum, istersen anlatabilirim) süper setini koy.
    Kolay gele...
     
  10. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Muhtemelen yeterli genişlikte tutmuyorsundur barı.Ne kadar dar tutarsan o kadar tricepse biner ne kadar geniş tutarsan o kadar göğüse biner ağırlık.Dar tutşla dar göğüs geniş tutuşla geniş göğüs yapısı da diyebiliriz.Kısacası geniş tutmak her türlü daha avantajlı dar bench girmediğin sürece.bench_O
     
  11. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    aynı dert benim başımda da vardı,benchi doğru açıyla yapmama rağmen trisepslerim göğüslerimi yeterince doyuracak ağırlıkları taşıyamıyordu.triseps programımı gözden geçirdim ve o zamana kadar hiç yapmadağım alna presi programıma ekledim,başlangıçta çok ters geldi bu hareket,push downlarda ve extensionlarda kendime göre iyi kilolar girmeme rağmen bu harekette çok komik kilolarla çalıştım bir süre. bununla birlikte triseps programıma dar tutuş bench presi de ekledim,1-2 ayın sonunda bu şikayetim geçti,daha iyi bench basabilmeye başladım ve artık bench press yaparken trisepslerim kesinlikle yorulmuyor.bence sen de triseps programını bir gözden geçirmelisin
     
  12. Battemberg
    Offline

    Battemberg Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2007
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Açıkcası bende aynı sorunu yaşıyorum. Tabi çok yeniyim bu sporda burdaki biçok insanla kıyaslayınca fakat Bench Press gerçekten zorluyo ve tam yediremediğimi düşünüyorum bazen. Sanırım bench press i triceps lerim güçlenene kadar makina da yapmaya başlasam serbest kullanmak yerine belki göğüs şekillenmesi ve güçlenme açısından daha iyi olur.
    Saygılarımla.
     
  13. Calendil
    Offline

    Calendil Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    @D.Wolf
    Keşke çalıştığım salonda smith machine olsa da denesem. 2~3 hafta sonra Ankaraya taşınıyorum muhtemelen deneme fırsatı bulabilirim.
    Bu hafta barı mümkün olduğunca geniş tuttum ve ciddi şekilde düzelme oldu. Sorunum çözüldü.
    Hepinize teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş