bench press ve inclıne press arasında fark

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lynx_engin tarafından 29 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    herkese slm
    bench presste 110 kg kadar cıkıyorum ama ınclıne presste en fazla 60 kg kadar cıkabiliyorum genelde arakadaslarımın antremanında arada 10 yada 15 kg fark ediyo bu sorunu çözemedim malesef =( nasıl bir yol izlemeliyim
     
  2. BuRaKxX
    Offline

    BuRaKxX Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    göğüs antremanlarında üst göğüsle başla hem daha ağır basarsın hem de üst göğüsünün gelişimi için daha iyi olur.
     
    lynx_engin bunu beğendi.
  3. omerbay
    Offline

    omerbay Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite öğrencisi
    Yer:
    manisa
    aynı sorun bende de var malesef... BuRaKxX in dediği sistemide denedim bi zaman bu seferde incline önce girince benchte kiloları düşürmek zorunda kaldım yani üst göğüsten sonra normal bench'e girince bu sefer normal benchte zorlanmaya başladım ilginçtir....
     
  4. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Bence asıl sorun kilo seçimlerinde. Günlük antreman programları bir bütün olarak düşünülmeli.

    Seçilen ağırlıklar tüm antreman boyunca enerjinin ve gücün devamlılığına göre seçilmeli.
    Bench press girdikten sonra başka hareket yapmaya gücünüz kalmıyorsa seçilen kiloları büraz düşürüp tüm göğüs hareketlerini denemek bir yöntem olabilir.

    Diğer bir yöntem de antreman programını ayarlamak olabilir.

    Ör. haftada 2 gün göğüs çalışılıp bunların birinde bench press diğerinde incline girilebilir.
     
  5. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    biliyor olmasılısınız ki incline press daha zordur... çünkü üst göğüs ve omuzun oraları doldurmaya yarıyor incline... Bench press ise sadece üst göğüse etki ediyor! Bunu direkt olarak bana dün hoca söyledi ben de ondan öğrendim. söylemek istedim bu alakalı konuda...
     
  6. IAdam
    Offline

    IAdam Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bildiğim düz sehpada göğüs itiş hareketi özellikle göğsün yan kısımlarını çalıştırır.
     
  7. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım karıştı biraz . Aşağıdaki resim yardımcı olabilir.

    [​IMG]
     
    gezgin1907, ramrodmaniac, mLq ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    aslında arada bukadar fazla kilo farkı olmaması lazım.iki hareket arasına fly egzersizi koyarak kasları biraz rahatlatabilir ve ınclıne hareketinde daha fazla ağırlık basabilirsin.bir diğer neden ise ınclıne açısının fazla olmasıdır.35-40 dereceyi geçirmemeni öneriyorum.yük ön omuzlara nekadar binerse bastığın kilodaki düşüşte okadar fazla olacaktır.
     
    lynx_engin bunu beğendi.
  9. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    son antremanımda ınclıne presten başladım ve süper bi artış olsu ama bench presste düştü haftada 1 gün göğüs giriyorum 1 hafta ınclınedan başlıcam bi haftada bench press yapıcam yararı olur inş. =)
     

Sayfayı Paylaş