bench press ve inclıne press arasında fark

herkese slm
bench presste 110 kg kadar cıkıyorum ama ınclıne presste en fazla 60 kg kadar cıkabiliyorum genelde arakadaslarımın antremanında arada 10 yada 15 kg fark ediyo bu sorunu çözemedim malesef =( nasıl bir yol izlemeliyim

 

göğüs antremanlarında üst göğüsle başla hem daha ağır basarsın hem de üst göğüsünün gelişimi için daha iyi olur.

 

aynı sorun bende de var malesef... BuRaKxX in dediği sistemide denedim bi zaman bu seferde incline önce girince benchte kiloları düşürmek zorunda kaldım yani üst göğüsten sonra normal bench'e girince bu sefer normal benchte zorlanmaya başladım ilginçtir....

 

Bence asıl sorun kilo seçimlerinde. Günlük antreman programları bir bütün olarak düşünülmeli.

Seçilen ağırlıklar tüm antreman boyunca enerjinin ve gücün devamlılığına göre seçilmeli.
Bench press girdikten sonra başka hareket yapmaya gücünüz kalmıyorsa seçilen kiloları büraz düşürüp tüm göğüs hareketlerini denemek bir yöntem olabilir.

Diğer bir yöntem de antreman programını ayarlamak olabilir.

Ör. haftada 2 gün göğüs çalışılıp bunların birinde bench press diğerinde incline girilebilir.

 

biliyor olmasılısınız ki incline press daha zordur... çünkü üst göğüs ve omuzun oraları doldurmaya yarıyor incline... Bench press ise sadece üst göğüse etki ediyor! Bunu direkt olarak bana dün hoca söyledi ben de ondan öğrendim. söylemek istedim bu alakalı konuda...

 

Benim bildiğim düz sehpada göğüs itiş hareketi özellikle göğsün yan kısımlarını çalıştırır.

 

Sanırım karıştı biraz . Aşağıdaki resim yardımcı olabilir.

 

aslında arada bukadar fazla kilo farkı olmaması lazım.iki hareket arasına fly egzersizi koyarak kasları biraz rahatlatabilir ve ınclıne hareketinde daha fazla ağırlık basabilirsin.bir diğer neden ise ınclıne açısının fazla olmasıdır.35-40 dereceyi geçirmemeni öneriyorum.yük ön omuzlara nekadar binerse bastığın kilodaki düşüşte okadar fazla olacaktır.

 

son antremanımda ınclıne presten başladım ve süper bi artış olsu ama bench presste düştü haftada 1 gün göğüs giriyorum 1 hafta ınclınedan başlıcam bi haftada bench press yapıcam yararı olur inş. =)