bench press titretiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berk1905 tarafından 18 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu ara çok soru soruyorum ama bu spor öyle derin bir spor ki ne kadar şey öğrensen dahi bilmediğin şeyler çıkıyor. her neyse bu daha farklı bir konu.
    ilk 2 haftam oryantasyon dönemimdi. ve ağırlık programımı aldım bu 2. haftam bench press girerken galiba bar 7 kilo bende 10 taktım 17 kiloyu zorlanarak kaldırıyorum fakat çok titretiyorum sağa kayıyor, sola kayıyor bir oraya gidiyor bir buraya anlayacağınız. kolumu sabit tutamıyorum. bunun ağırlık ile alakası yok boş 7 kiloluk barı bile titretip sağa sola kaydırıyorum. kimi görsem baya giriyor ve hiç titretmeden yapıyor. ve herkes demiş kilonu basman lazım. bırak kiloyu 17 zor basıyorum. titretmek için öneriniz neler ve kilo olayı hakkında bilgilendirir misiniz. normal mi şuanlık
     
    emqo33 bunu beğendi.
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında çok makale okudum bu hareket hakkında ama bir danışayım dediğin gibi haftaya
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hareketin tepe noktasında yani bar en tepedeyken beklersen eklemlere yük bindirirsin ondanda olabilir. Kollarini tepe noktasinda kilitleme sakın
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    düşünece fazla bişe yok
    demekki gücün yetmiyor
    zamanla güçlenirsin problemde ortadan kalkar
    sağlık problemi vs bilmediğimiz bişe varsa o ayrı
    ama genelde sebep güç kaynaklıdır
    tricepslerdede triceps dips hareketinden güç kazanmaya bak
    triceps ten sonra bench giriyorsan oda seni etkiler yorar
    farklı gün gir
     
  6. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok bekletmiyorum tepe kısımda. dediğiniz gibi sorun gücüm ile alakalı. zamanla, ısındıkça, güçlendikçe titretmemeye başlarım. teşekkür ediyorum.
     
  7. emqo33
    Offline

    emqo33 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Eğer salonunuzda varsa aynı hareketi sabit üst göğüs makinasnda deneyin zamanla alışırsınız olağan şeyler.

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Senin 7 kg dediğin halter olimpik halterdir kesin. 20 kg oluyor olimpik halterler. Yoksa 17 kg kaldırırsın rahat. Bende ilk bench yaptığımda boş barı (20 kg) kaldırırken zorlanıyordum. 1 ayin sonunda 45 kg kaldırabilecek seviyeye geldim. Zamana bırak zamanla güçlenirsin.
     
  9. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Aynısı bana oluyodu Türkiye 2001 şampiyonuyla aynı spor salonundaydık ona sormuştum yeterli karbonhidratı tüketmezsen böyle titreşime geçersin demişti.Alna indirmede ağır girince hala oluyor.
     
  10. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk zamanlar bende de oluyordu, o yüzden dengeyi oturtabilmek için boş barla başladım sonrasında yavaş yavaş arttırırsın güçlendikçe
     
  11. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    topluca çok teşekkür ediyorum. sadece bana özgü bir sorun olmaması moral verdi. karbonhidrat olayına gelirsek ben spora saat 1.30 - 2.00 olmadı 3.00 suları gidiyorum. anlayacağınız sabah kahvaltısı ile.
    sabah 10.30da kahvaltı yapıyorum 3 yumurta + 50 gram kaşar (20 gr protein)
    18 gram yumurtadan 20 gram kaşardan 38 gram yapıyor protein değeri.
    ve son olarak 100 gram yulaf ezmesi yiyorum karbon değeri olarak.
    bu yetmez mi ? kahvaltıda bir sorunum var mı bu arada konu açılmışken. yumurta olayını 3 tam yiyorum.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2013
  12. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    bench press'in makinası varsa onda yap bence. orda alıştır kendini, iyice güçlen ondan sonra bar ile yaparsın.
    ks'deki konuna yazdığım gibi önce makinalarda biraz güçlen ondan sonra bench press'e başlarsın :)
     
  13. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    birtane var fakat bench mi bilmiyorum. hiç bilgim yok yavaş yavaş öğreniyorum. bir sonra ki idmanda sorucam. ks olayıda güldürdün :)
     
  14. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Yumurtanın sarısı yağlı diye yemeyenler oluyo ama omega 3 tablet kullanmıyosan tam yemen daha iyidir bence.
    Kahvaltına süt ekleyebilirsin.İdmandan önce 5-6 yulaflı bisküvi at ağzına hiç yoktan iyidir.
     
  15. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler. süt ekleyecektimde geç sindirilir diye önermeyenlerde vardı. bu arada karbon olayını arttırayım yulaflı bisküvi yiyerek 50-60 karbon alırım muhtemelen
     

Sayfayı Paylaş