bench press titretiyorum

Bu ara çok soru soruyorum ama bu spor öyle derin bir spor ki ne kadar şey öğrensen dahi bilmediğin şeyler çıkıyor. her neyse bu daha farklı bir konu.
ilk 2 haftam oryantasyon dönemimdi. ve ağırlık programımı aldım bu 2. haftam bench press girerken galiba bar 7 kilo bende 10 taktım 17 kiloyu zorlanarak kaldırıyorum fakat çok titretiyorum sağa kayıyor, sola kayıyor bir oraya gidiyor bir buraya anlayacağınız. kolumu sabit tutamıyorum. bunun ağırlık ile alakası yok boş 7 kiloluk barı bile titretip sağa sola kaydırıyorum. kimi görsem baya giriyor ve hiç titretmeden yapıyor. ve herkes demiş kilonu basman lazım. bırak kiloyu 17 zor basıyorum. titretmek için öneriniz neler ve kilo olayı hakkında bilgilendirir misiniz. normal mi şuanlık

 

Denge kuramıyorsun heralde. Başlarda bendede olurdu. Hocana bi danış duruş pozisyonundada sıkıntı olabolir

 

aslında çok makale okudum bu hareket hakkında ama bir danışayım dediğin gibi haftaya

 

Hareketin tepe noktasında yani bar en tepedeyken beklersen eklemlere yük bindirirsin ondanda olabilir. Kollarini tepe noktasinda kilitleme sakın

 

düşünece fazla bişe yok
demekki gücün yetmiyor
zamanla güçlenirsin problemde ortadan kalkar
sağlık problemi vs bilmediğimiz bişe varsa o ayrı
ama genelde sebep güç kaynaklıdır
tricepslerdede triceps dips hareketinden güç kazanmaya bak
triceps ten sonra bench giriyorsan oda seni etkiler yorar
farklı gün gir

 

yok bekletmiyorum tepe kısımda. dediğiniz gibi sorun gücüm ile alakalı. zamanla, ısındıkça, güçlendikçe titretmemeye başlarım. teşekkür ediyorum.

 

Eğer salonunuzda varsa aynı hareketi sabit üst göğüs makinasnda deneyin zamanla alışırsınız olağan şeyler.

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Senin 7 kg dediğin halter olimpik halterdir kesin. 20 kg oluyor olimpik halterler. Yoksa 17 kg kaldırırsın rahat. Bende ilk bench yaptığımda boş barı (20 kg) kaldırırken zorlanıyordum. 1 ayin sonunda 45 kg kaldırabilecek seviyeye geldim. Zamana bırak zamanla güçlenirsin.

 

Aynısı bana oluyodu Türkiye 2001 şampiyonuyla aynı spor salonundaydık ona sormuştum yeterli karbonhidratı tüketmezsen böyle titreşime geçersin demişti.Alna indirmede ağır girince hala oluyor.

 

İlk zamanlar bende de oluyordu, o yüzden dengeyi oturtabilmek için boş barla başladım sonrasında yavaş yavaş arttırırsın güçlendikçe

 

topluca çok teşekkür ediyorum. sadece bana özgü bir sorun olmaması moral verdi. karbonhidrat olayına gelirsek ben spora saat 1.30 - 2.00 olmadı 3.00 suları gidiyorum. anlayacağınız sabah kahvaltısı ile.
sabah 10.30da kahvaltı yapıyorum 3 yumurta + 50 gram kaşar (20 gr protein)
18 gram yumurtadan 20 gram kaşardan 38 gram yapıyor protein değeri.
ve son olarak 100 gram yulaf ezmesi yiyorum karbon değeri olarak.
bu yetmez mi ? kahvaltıda bir sorunum var mı bu arada konu açılmışken. yumurta olayını 3 tam yiyorum.

 

bench press'in makinası varsa onda yap bence. orda alıştır kendini, iyice güçlen ondan sonra bar ile yaparsın.
ks'deki konuna yazdığım gibi önce makinalarda biraz güçlen ondan sonra bench press'e başlarsın

 

birtane var fakat bench mi bilmiyorum. hiç bilgim yok yavaş yavaş öğreniyorum. bir sonra ki idmanda sorucam. ks olayıda güldürdün

 

Yumurtanın sarısı yağlı diye yemeyenler oluyo ama omega 3 tablet kullanmıyosan tam yemen daha iyidir bence.
Kahvaltına süt ekleyebilirsin.İdmandan önce 5-6 yulaflı bisküvi at ağzına hiç yoktan iyidir.

 

teşekkürler. süt ekleyecektimde geç sindirilir diye önermeyenlerde vardı. bu arada karbon olayını arttırayım yulaflı bisküvi yiyerek 50-60 karbon alırım muhtemelen