Bench press sonda mı başta mı yapılmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svmszcck tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün göğüs günümdü başta bench press yaptım 8*3 olacak şekilde.Sonra chest press,bench dumbbell press vs. yapmaya çalıştım ama halim kalmamıştı.Fazla ağırlık kaldıramadım bunlarda.Halbuki 2 saat önceden 20 midye yedim(20*2=40gr karbo) sizce sorun nedir? 2 gün öncesinden uykusuz kaldım.Bu kadar etkili midir bu durum bunda?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beslenmen kötüdür. Sen hiç sonda bench press yapan gördün mü dünyada 1 tane örnek göster :D beslenmeni düzenle antremandan 30 dk önce kahve iç sek nescafe
     
    Oguzhan_04, tnakresss ve svmszcck bunu beğendi.
  3. kalvascan
    Offline

    kalvascan Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Midye mi ?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    sorun gün içinde beslenme ve dinlenme bu kadar etkilimi diye sorman cok sacma önemli olan şey zaten beslenme ve dinlenme iken
     
  5. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    @kalvascan Why not? Midye dolma demek istemiştim.Canım çekti onu yiyeyim dedim öğle yemeği olarak.Sorun nedir?
     
  6. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Genellikle "compound exercises" dedikleri hareketler (Chest press, Squat, Deadlift, Overhead dumbell press vb.) çalışmaların ilk hareketi olarak yapılır. Ağır girmek, tüm gücünü verebilmek, konstrasyon daha da yoğunken vb. sebepleri vardır.
     
    exsisman, sthammer ve tnakresss bunu beğendi.
  7. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu durumda bu hareketleri bench press'ten önce yapmam daha doğru öyle mi?
     
  8. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Hayır hayır anlatmak istediğim şu. Göğüs çalıştığın gün ilk hareket mesela bench press, Bacak çalıştığın gün ilk hareket squat ya da omuz çalıştığın gün ilk hareket overhead db. press olması genellikle uygundur.
     
    svmszcck bunu beğendi.
  9. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki Bench press ile Chest press'in arka arkaya olması doğru mudur? Çünkü bench pressten sonra gücüm kalmıyor gerçekten de.
     
  10. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    O vücuda bağlı kuvvetine bağlı. Press press fly da olur, press fly press de olur.
     
    tnakresss ve svmszcck bunu beğendi.
  11. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim hocam.Çok yardımcı oldu :)
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  12. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    ben dumbell press yaptığım günlerde yeterli zorlanmayı hissetmediysem son seti dinlenmeden biraz ağırlık düşürerek fly ile devam ediyorum. benim için antreman tamamen tükenince tamamlanıyor.
     
    sthammer, svmszcck, Blonde ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. muroman
    Offline

    muroman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    midye ? 8*3 bench üstüne hem chest press hem dumbell press yapmak ? kusura bakma ama bence mantıklı degil. bölgeye bir hareket yeter bence.mesela fly press press gibi
     
  14. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Midye'ye neden bu kadar taktınız anlamadım :D Sadece o gün için öğle yemeği olarak yedim.Her bir midyede 2gr karbodan 20*2=40 gr karbo yapar(pilav).Ayrıca midyenin proteini de var.Ha içindeki ağır metaller falan zararlıdır biliyorum.
     
  15. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Yemekle de ilgili olabilir uykusuzlukla da o günkü ruh halinle de ilgili olabilir bunun için net bir şey söylenemez ama bu işin midyeyle yürümeyeceği kesin . Senin bu kadar yorulmanın sebebi gereğinden fazla aynı bölgeyi etkileyen press hareketleri yapman . 3 press hareketini peş peşe yaparsın yapmasına ama yapacağın 3. press hareketinde kullanmak zorunda olduğun kilolar zaten senin gelişimine hiçbir fayda sağlamayacaktir . O yüzden adam akıllı ve sağlam bir maksimum iki press hareketi yeterlidir . Bench Pressi şimdilik en başta ypamalısın ve Chest press - dumbbell press i programından çıkarıp Üst Göğüs için incline dumbbell veya barbell press eklemelisin aksi takdirde yerinde sayarsın
     
    svmszcck ve sthammer bunu beğendi.
  16. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    @StormBlast Eline,fikrine sağlık :p Siz olmasanız ne yaparız.Bu forumu seviyorum <3
     
  17. muroman
    Offline

    muroman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    temiz beslenmeyenlere takıyorum huy oldu :)
     
    tnakresss ve svmszcck bunu beğendi.
  18. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam çok güzel ama tadı :D can çeker. arada olur bence zaten aylardır yemiyordum
     
    tnakresss ve muroman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş