bench press olduğu gün, biceps mi triceps mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 21 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    İyi forumlar.

    ben p.tesi göğüs-biceps, salı omuz-triceps şeklinde çalışıyorum. Bazı araştırmalar yapınca bench press hareketinde tricepsin ısındıgını öğrendim.

    sizce benchten sonra ertesi gün triceps çalışmak overtraining yapabilir mi?

    göğüs çaşıltığım günler dumblee fly ve bench yapıyorum..

    amacım hacim kazanmak..

    önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Çalışabilirsen overtraining de yapar sakatlanmada bench de bastığın ağırlığın %40 ı triceps'i vurur. Ertesi gün ağrılardan çalışamazsın zaten. Programın bence pek sağlıklı değil. Forumdaki antrenman başlığını biraz incelemelisin ;)
     
  3. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yok mu başka önerisi olan?
     
  4. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    bench pressten sonra tricepsler baya yorulur. benchin arkasından triceps çalıştığımda performansım oldukça düşüyor. triceps çalışmasından istediğim verimi alamıyorum. bu nedenle göğüsle birlikte biceps çalışmak daha mantıklı bence.
     
  5. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    peki ertesi gün triceps çalıştırmak sakıncalı olur mu? ben 2-1-2-2 sitemiyle çalışıyorum..

    önerilerinizi bekliyorum..
     
  6. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    ben gögüs antremanı yaptığım gün başka kas çalıştırmam 5 veta 6 hareket göğüs çalışır çıkarım
     
  7. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Göğüs çalıştığın zaman yanına bir küçük kas ekleyebilirsin, triceps veya biceps gibi...Bench pressten sonra tripceps çalıştığım zamanlar yanma etkisi daha erken baslıyor bence bu zaman açısından daha avantajlı.
     
  8. frhtck
    Offline

    frhtck Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ben göğüs antremanını takiben biceps çalışıyorum. ertesi gün ise omuz ve kanat. 3. günde triceps ve bacak. böylece tricepsler overtraining olmaktan kurtulmuş oluyor. uzunca bir süre göğüs ve biceps ertesi gün ise omuz ve triceps yapmıştım ama sanki şimdi daha iyi verim alıyorum triceps antremanlarımdam.
     

Sayfayı Paylaş