BENCH PRESS NASIL ARTTIRILIR?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 24 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, öncelikle arkadaşlar bu sporu 1.5 aydir felan yapıyorum önceden 2 3 sene kickboks gecmisim var be 1.5 ay oldu suan spor salonunda vg 16 yasindayim 76 kiloyum benchde 25 25 takip 2 3 tane anca cikiyor ancak 20 20 takip 4 set yapabiliyorum size sorum su sizce bu iyi mi barla 70kg oluyo heralde yanilmiyosam veya bunu ben arttirmak istiyorum deadlift squat daha baslamadim bazilari sirt kuvvetlenince etki eder diyo 5x5 basil 8set nasil hangisi daha iyi ise yarar mi bilgilendirirseniz cok memnun kalirim Salondaki hoca bu agirligin iyi felan diyo ama arttirmak istiyorum fotolara son halimi koyucam bide unutmadan vucudum cok ortanisiz ozellikle kollarim 37 cm 33 34 cm seklinde nasıl duzeltirim
     
  2. mrtxd
    Offline

    mrtxd Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim bence gayet iyi ben 17 yaşındaym 15 basıyorum lan azmı basıyorum yoksa :D
     
  3. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilmiyorumki kardesim ben yasima gore biraz buyugum :D ama daha fazla soyle 35 35e ciksam yeter
     

    Ekli Dosyalar:

  4. mrtxd
    Offline

    mrtxd Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bro sen nasıl 16 sın yoksa benmi vitaminsizim :D zamanla çıkarsın 35 e dert etme 5x5 öneririm eğer arttırmak istersen
     
  5. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sulak yerde buyudum ondandir sjsjs 5x5 benimde aklima yatti ama onu yaparken ayni zamanda vücutta da gelisim olur mu?
     
  6. mrtxd
    Offline

    mrtxd Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 iyidir bencede :) öneren çoktu başladım bende :) 3. Haftadayım tabi daha sonuçlarını pek bilemicem ama güzel gibi çok ağrıda yok :D
     
  8. afa
    Offline

    afa Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

    kardesim kaldırdıgın kilolar 1.5 aylık birisi icin bana göre cok iyi ama tabi kisiden kisiye bu gelisim degisir sen zaten sporcuymussun bunun etkisi emin ol cok büyük sende, bu söyleyecegim yaptıgın antrenman stiline göre degisir ama 1.5 aylık oldugun için tek basına 8 tekrar yapamadıgın kilolara girmenin bir anlamı yok 9-10da yanında bekleyen birisi yardım eder eger gerekiyorsa hareketin formunu bozmadan yapmaya dikkat et 35-35 takınca 40 istersin muhtemelen sonu yok bana göre :) hareketten calma, zorlandıgını hisset yeter :) 1.5 ay için vücdun cok iyi görünüyor zaten o vücudu yapmak için 6-9 ay gidiyor insanlar..
     
  9. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kickboks yapıyormuş zaten :D doğal olarak yumruklar gelişince bench için kuvvet de artar :D (bkz şınav)
     
  10. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim kardesim sporun cok etkisi oldu ben genetigimi begenmiyorum ama cogu insan begeniyor mayisa kadar bi hacim almak istiyorum sonra yag yakimina giricem
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2016 ---
    Aynen onu için surekli yumruk attigimdan guzel tricepslerim var 50 60 nizami sinav cekebiliyorum :D
     
    afa bunu beğendi.
  11. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 2 ay yapmayi dusunuyorum normalde 12 haftaymis ama 8 hafta yapicam ama once gelissem 5. 6m ayda mi girsem çoğu kisi erken diuo
     
  12. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya erken kavramı tartışılır :D ben salona gittim ilk hafta yükledim ağırlıkları ( yapmasam daha iyiyidi 2-3 haftam çöpe gitti ağrıdan :D :D ) sonuçta 3. Hafta gibi programa devam etcem. (Bende 16 yasındayım tabi boksôr değiliz biz :D 50-60 kg le anca :D
     

Sayfayı Paylaş