Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

Birde degdirmenin bir zararı varmı?
Cumartesi bir tartiyim kafaya taktım salon su an ana baba günü. Adama ne calisyorsun diyorum ortaya karışık diyor , cable curl demirini alıyor başka yerlere takıyor .

 

hayır zararı yok ağırlık senin kontrolünde iniyor,göğsüne hafiften dokunacak,pat diye ağırlığı göğsüne vurdurmazsan sorun olmaz

 

bench press kollarda çok etkili sırf bench press abanarak
15 ayda 90x6 bench ve 42 cm soğuk kol yapmıştım yağ %10 da 40 cm kol diyebilirim
şu anda yine bench press abanarak en son %10 51 cm %10 için 44 cm kol oldu doğalken tabi nisan ayından beri doğal değilim
kesinlikle flat bench yapın bacak içinse leg press leg press basa basa baldırlarda üst bacakta kalas gibi oldu

 

107.5 çıktı.Bugün normal antreman yapıyordum son hareket RMx%95 +1 tekrar dı , 3 tekrar çıkınca , 4-5 dk dinlenip RM ölçümü yapmış olayım hem dedim.
Ve geçen denememde 107.5 çıkmamışken bu sefer çıktı , 110da yeni video atıcam tabi çıkarsa

 

bende 100 kg iken 105 basmıştım kime desem başarı değil diyor niye kiloya göreymiş sen doğru yoldasın kiloyla alakalı değil tendon ve kas kütlesi yağlı olan fazla basar olsaydı obezite hastaları kuvvetli olurdu kim az derse desin devam et dostum 120 kg iken 135 kg bastığmda en az 200 diyolarıd şimdi ise 250 diyolar bu muhabbet sıktı cidden
adam basamıyor geliyor sana bana çamur atıyor

 

O mantık sanırım kas/yağ oranı ile alakalı. 100 kilo olup yüksek ağırlık basamıyorsa o kilo yağdan oluşuyordur diye ama mantık olarak gene bir yerde hata var. Herkesin boyu farklı. 185 boyunda adamın 75 kilo olmasıyla 172 santim boyundaki adamın 65 kilo olması boy-kilo oranı olarak aynı şey. O sebepten dolayı birine 75 kilo ağırlık basacaksın deyip, diğerine 65 kilo ağırlık basacaksın demek adil değil. Boyu kısa olanlar bu konuda şanslı galiba.

 

Bence pek birilerinin konuşması bizi rahatsız etmemeli , yani ben genelde öyle yapıyorum diyen diyor soruyorum kaç RM kaldırışın yok şu kg yok bu kg , Raw Bench Press formunda mı kaldırıyorsun diyorum '' evet doğru kaldırıyorum '' diyorlar bakıyorum kaldırdıkları range çok az.Geçen birisi 160 kg kaldırıyorum dedi hemde 5 kere video açtı baktım , söz konusu 160kg şöyle kalkıyordu göğüsümüze 20cm kala bar kaldırılıyor ve kollar kilitlencek gibi hiç dik olmuyor kaldırdığı ağırlığı ha bide başında adam vardı destekçisi , bunu anlatan anabolizan kullanmış biriydi ve 32 yaşlarında , iyimiş dedim geçtim.
Kaç yaşına gelmiş spor yapıyor , Nizami kaldırmayı ben mi öğreticeğim diye düşünüyorum.Yaptıklarıyla kalsınlar bırakalım onlar Türkiye'nin en ağır kaldıran en zayıf insanları.
Neyse bu arada 107.5kg kaldırdım RMde 1,5 hafta önce , normal Jim Wendler rutinimdeydim 1 tekrar deneyim dedim. 107.5kg çıktı.Şimdi vizelerden sonra 110kg deneyeceğim çıkarsa video hazır , çıkmazsa 100kg 5 tekrar videosu atıcağım 107.5kg ara kilo gibi onu çekmek istemiyorum video olarak.
Dip Not iki haneli kiloya düşmeme çok az kaldı 100kgyim

 

Aynen öyle . Dolduruyorlar ağırlıkları bar bir karış ancak iniyor . Artisligin lüzumu yok .
koca salonun üçte biri ancak düzgün calisyordur .

 

95 5 tekrar yapıyordum ancak bir süre daha yüksek tekrar aralığı ile yapicam( 8-12). Bu şekilde ağırlık artirmayi deneyeceğim. Bugün 83 10 tekrar yaptim. Bir dahakine 85 10 tekrar yapmaya calisacagim

 

İkinizin 1 rep max aynı 107.5 kg

 

Hocam sence daha yüksek tekrar aralığı ile çalışarak benchi artirabilir miyiz ? Şimdi 83 10 tekrar yapiyorum 1.5 ay sonra 90 10 tekrar gibi.. 4-6 tekrar yaparak artmıyor artık. Kilomda sabit kilo alamıyorum o da etken

 

bana kalırsa senin artık 5x5 ten 3x5 e geçme vaktin gelmiş
bu işte en önemli etken üstüne basa basa söylüyorum en önemlisi ağırlık artışında 1.25 kg lik plakalardır

 

Ben kilo almak istemiyorum. o yüzden de pek güç artışı olmuyor. Keşke kilo almadan gücümüz artsa, bir yandan yağ yaksak, bir yandan kas yapsak

 

doğal olarak bu mümkün
10.ayımda 70 kg 6 tekrar basarken 105 kiloydum
zayıfladım birkaç ayda 100 kg ye indiğimde 90 kg 6 tekrar çıkardım
bir ara kilo verirken ki ayda 6 kg 5 kg falan 100 kg 7 tekrar basarken 125 kg 4 tekrar çıkardım 30 kg verdiğim bir dönemde
yani amino asit protein tozu kreatin +beslenmeyide protein ağırlıklı ayarlarsan bu mümkün bizzat 2 defa dirty bulk yaparak tecrübe ettim
dirty bulk ardından doğal verdim kiloları 3.dirty bulk yaptım geçen seneden bu seneye doyum noktasında olduğum için definasyon kürü yapıyorum

 

Evet 3x5 , 3 tekrar 1 tekrar hatta 2-4 tekrar denemeleri yapın bence ben 5 kaldırışla 3 kaldırış hatta 2 kaldırış arasında artırdığımda ağırlığı o barın elimde tutma zorluğunu çok seviyorum.Kaldıramayacağın hafif bir his oluşması çok iyi oluyor.Neyse hocam sana birşey sorucaktım , bu güç sporları bölümünde gürcü bir çocuk var 75 kg 235 kg bench kaldırıyor raw abi o nasıl bir güçtür ya , bu çocuk acaba hayatınımı adadı bu işe yoksa anaboliklerle 2-3 yıl kür böyle bir güç getirir mi?Sen bu hususta hem kilo olarak yüksek bench yapmış birisin hemde anabolik deneyimin vardı bu etkisi felan nasıl ağırlık kaldırışlarımıza bilgin vardır diye soruyorum hacı , nasıl yapabilir ya 75kgde 230-240kg bench

 

2 tane 23.75 kilogram dambıl ile 9 tekrar.
2 tane 24.25 kilogram dambıl ile 5 tekrar.

 

benim son doğal rakamlarım 150 kg 6 tekrar ve 172.5 kg 1 tekrar idi bu kaldırışları 150 küsür kilodayken basmıştım anabolik alınca 182.5 kg ve 150 kg 8 tekrarı gördüm en son
bana kalırsa o arkadaş hem hayatını adamış hemde steroid geç growth peptid tarzı şeylerde kullanmıştır o adamın en iyi ihtimal doğal basacağı rakam 150 kg dir hocam oda 75 kg olduğu için kilo yükseldikçe oran düşer 100 kg biri doğal 200 kg basamaz

--- Mesaj birleştirildi, 6 Kasım 2016 ---

göğüs uçlarından önpazudan ve trapezler herşeyi açıklıyor hocam

 

Bugun tutusumu genislettim bu sekilde hem rom kisaldi hem de tricepslerden cok guc almadigim icin (tricepslerim zayif) 93 kilo 7 tekrar yaptim

 

3.5 yılda doğal 172.5kg 4.5 yılda 182.5kg sadece 6 hafta deca ve testo ile off sezonda yarışma yakalarsam hazirandan sonra raw bench katılcam bir tarafım body e bir tarafım powera kayıyor
sağlam kürlerdeyim hazirandan sonra türkiye rekorunu video ile alıcam önce rackta sonra yarışmada Allah utandırmasın

 

Bugün 100 kilo 5 tekrar bastim tamamen göğüse degdirerek vucut ağırlığım 80 son 2 ayda 6 kilo verdim ve beslenmem berbat buna rağmen artıyor 85 kilo bench presste de 10 tekrar yaptim tamami yardimsiz ve göğüse degdirerek