Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

benim 4.5 ay oldu spora başlayalı daha önce hiç yapmadım. 20+20 kilo ile 3*10 zor çıkarıyorum :S boy 1.89 kilo 79 tüm moral pert

 

4.5 aya göre süper hocam sakın moralin pert olmasın 20+20 birde bar 60 kilo 4.5 ayda burdaysan yıl sonu 110 u görürsün ben 3.5 yıl uğraştımda 175 kg 1 tekrar gördüm sen 3.5 yılda 180 i geçersin
60 kg 10 tekrar 80 kg 1 tekrar 4.5 ayda bence süper

 

kaç kilosun berkay. ben en fazla 120 kg görebildim tek tekrar da..

 

kilo değil antrenman sistemi 2 yıl önce 165 kg idim 120 kg 1 tekrar şimdi kilom 150 175 kg 1 tekrar

 

usta 2 yıllık dönemde jim wendler'ın 5-3-1 antreman sistemi tarzı rutinlerle ilerlediğini düşünüyorum , kısa uyguladın antreman sistemlerini anlatabilir misin?Şuan bende RM denemesi yapmadım ama 110kg ile 4 tekrar çıktı. daha önce 2 ve 3 çıkıyordu.Artış var ve 5-6 tekrar üstüne fazla uğramadan çalışıyorum ama antreman sistemlerini araştırıyorum seninde tecrübeni dinlemek isterim.

 

estağfurullah ilk 10 ayımda 80-85 kg 1 tekrar bastım 1.5 yılımda 105 kg 1 tekrar 2.5 yılımda 135 kg 1 tekrar buraya kadar hocaları dinledim sonrasında kafama göre çalışmaya başladım kafama göre derken şöyle gerekli ters piramit hiç ısınmadan kasları yormadan 1 rep max denemesi yapıyordum
örnek
175 kg 1 tekrar 170 kg 2 tekrar 160 kg 4 tekrar 150 kg 6 tekrar 140 kg 8 tekrar 100 kg max reps 135 kg den 8 ayda bu şekilde 175 kg ye çıktım
kendim uydurdum bu sistemi ve çok işime yaradı tesadüfen oldu hemde

 

Ben şuan 7. ayımdayım. 110kg basıyorum 4 tekrar bazen 3te çıkıyor programım vücut geliştirme modelinde ama biraz oynayıp tekrar sayılarını hep düşürüyorum. 10-8-6-4-4 yaptım bugün.
Ama Jim Wendlerin programı deneyicem.Bench pressim artarsa 6 aya buraya yeni mesaj atıcam ters piramitide bir ara diğer sistem bitince deniyim.Bu arada hareket aralarında dinlenmen kaç saniye?

 

ben 113 kiloyken 110 kg ile 6 tekrar çıkarabiliyodum. şimdi 78 kiloya düştüm en fazla 80 kilo ile 6 tekrar çıkarabiliyorum ama genetiğimde müsait değildi zaten 7-8 sene evvel önce 59 kiloydum çalışa çalışa bu kadar oldu. yinede senden biceps antremanı da görmek istiyoruz artık zevkli oluyor izlemesi

 

5 dk dinleniyorum 7.ayda 120 kg 1 tekrar hulkmusun hocam eğer hiç önceden altyapın yoksa süpere

17 yaşından beri 2011 yazdan beri ağırlık çalışıyorum ilk bench basmam 35 kg 1 tekrardı oda çok zorladı titreyerek verdiğim zorunlu mazeretli araları saymassam 3.5 yıldır bench yapıyorum he sayarsam 4.5 yılı geçti 35 kg 1 tekrar değil boş barı basamazdım ilk gün aslında 2009 ve 2010 dan evde homeworkout çalışmalarım var tamamen altyapısız olsaydım 20 kg boş barı basamazdım evdeki çalışmalar aklıma geldi siz biceps deyince hergün 4 kg lik 2 adet olan dumbellarla biceps çalışırdım tabii uzun zamandır denemedim

 

arkadaşlar nisanda raw bench press yarışması var doping testi var ve alt limitte yok bahar mevsimi olduğu için hastalanma ihtimalim düşük ben katılmayı düşünüyorum katılmak isteyen arkadaşlara şimdiden halter mayosu almasını tavsiye ediyorum

 

Usta çok kilo aldım galiba ondan rahat basabiliyorum , gerçi beli pek kaldırmıyorumda , bide daha önce spor geçmişim var ama şöyle her yıl bodye başlar 1 ay veya 2 ay yapar sonra üniversite sınavı çıkar veya iş çıkar bırakırdım.Bu sefer 7.ayımdayım ve ilk defa hiç bırakmadım dahada bırakmayı düşünmüyorum , önümü kesicek çoğu şey tamamen bitti.Şuan 105 kgyim.
Bu dediğiniz yarışma yine gucsporlari.com tarafından mı düzenlenicek?Bu en son şubatta düzenlenmişti , bench deadlift power curl vardı galiba videoda gördümde

 

bu seferki daha büyük bir organizasyon ama evet güçsporları.com düzenliyor işin başındada gürhan gürler ve osman bora kadem var

 

168 kg 3 tekrar 4.tekrar yardımlı yani 1 tekrarı 183 kg ama yardım aldığım için 180 kg 1 tekrar temiz bastım denebilir

 

nerden geliyo bu güç berkay. maşallah diyelim

 

30 KG basıyorum diyenler varya onlara helal olsun, en azından samimiler.

 

bende 35 basıyorum ama artıramadım hala olmuyor çıkmıyor 12 tane artırınca

 

6 aylık geçmiş, 77 kg 5x5 bench var 1 rm yaklaşık 85 kg oluyor. Kendi kilomu basıyorum gibi.

 

Tam 100kg bastığımda video atıcam (bar hariç ağırlık yazdı)

 

cidden şu konu için foruma abone oldum bu kadarda yalancılık olmaz yazık ya gerçekten ülke acınacak halde
bizim yaşar küçük abi (dünya powerlifting şampiyonundan) daha iyi veya ona yakın bench yapan insan doluymuş burda nedense hiç salonda göremiyoruz bunları
atında ölçülü atın neredeyse bu spordan hiç anlamayan adamlar 100 kg üzerinde bench press yaptıklarını iddia etmişler küllüyen yalan,yalanlarla bu sporda ilerleyemezsiniz kendinizi kandırırsınız ve başarısız olursunuz şurda yazan sayısız kişi içinde 90 kg 8 tekrarı temiz çıkaracak kişi sayısı sayılıdır