Bench Press hikayelerimizi paylaşalım

Bugün gittim programda 57.5 vardı bench 5x5 yine ilk set 3 veya 4 tekrar çıktı zar zor koydum yerine sonraki set 55 e düşürdüm 5 çıktı ama birisinden yardım istedim 5 de biraz aldı sonra heralde formumda değilim dedim 50 ye düşürdüm öyle çıkardım diğer 3 seti moralim bozuldu cumaya 60 görmek isterdim (8. haftam şimdi ağırlıkları haftaya tekrar düşürüp 12. haftada son bi kez daha yükseltcem ağırlıkları şimdi 60 görmezsem anca o zaman görürüm yani ) nese artık olmadı çok da aceleye getirmeyem bide şaşırdığım barfiksde bu hafta 14kg le 5x5 çıktı barfiksde bile bench kadar zorlanmıyom squattada 75 çıktı yine çok zorlamadı (yalnız ne yazmışım ha bench konusunu heralde kendi antreman günlüğüm sandım )

 

135 kg 9 tekrar çıkardım 9.tekrar çok rahat çıktı 10. denesem %90 çıkardı %10 ihtimali düşünerek denemedim

 

bende 20 kg ile başladım . hatta ilk başladığımda onu bile kaldıramıyordum . şimdilerde 50- 60 arası basıyorum fazla yormak ve sakatlanmak istemiyorum.
netice olarak antrenman uyarmak içindir. yok etmek için değil !

 

Aynen bende bench artıramıyom 70 kg bile gelemedim

 

şöyle daha rahat anlaşılır 20 kg 6 tekrar başladım boş barla yani 10.ay 70 kg 6 tekrar 1.5 yıl 90 kg 6 tekrar 2.yıl 106.5 kg 6 tekrar 2.5 yıl 116.5 kg 6 tekrar 3.yıl 135 kg 6 tekrar 3.5 yıl 150 kg 6 tekrar bu şekilde geliştim