Bench Press hikayelerimizi paylaşalım

En iyisi degil demedim zaten ama mesela gogus calisirken omuzu ve tricepsi baya devreden cikarak press makinalari var piyasada,bunlar öcu degil aksine direk istediginiz bolgeye vurmasi icin kullanilmasi gereken cihazlar

 

bakış açınız farklı tabi ben zaten dediğiniz olaydan dolayı serbest çalışıyorum. sonuçta sadece göğüse vurması yerine diğer bölgeleri geliştirmesi o haraketi compound yapıyor sizin dediğiniz gibi bir farkı kalmıyor diğerlerinden yani compound haraket yapmak önemli olan yukardada iron reis demişti comp. haraket yapın diye makinede press yapmak comp. olmuyor yani ve birden çok yere vurması kötü değil iyi birşey

 

Sakatlik acisindan gayet kotu birsey,ben compund yapmayin demiyorum zaten,bende yapiyorum,sadece compund sadece machine olmaz diyorum,degisiklik iyidir

 

doğru yapılınca sakatlık ihtimali çok düşük ayrıca makinelerde tek fark izole comp farkı yani bence hiç gerek yok. sonuçta aynı bölge comp egzersizde de çalışıyor ve neyse artık konuyu saptırmayalım bench p. den nereye geldi

 

Dogru yanlis ile alakasi yok bahsettigim sakatligin,diger bolgelere binen asiri yukle alakali,neyse konu uzamasin noktalama yerine gulucuk kullanman hos degil ayrica,ciddimisin dalga mi geciyosun belli degil

 

Çok eleştirildi bu ama yorumlarıma bakarsanız hepsi böyle alışkanlık olmuş ciddiyetle alakası yok. Ayrıca bench press squat deadlift vb hareketler yapıp sakatlanmayan çok kişi var. Yanı doğru yapılınca ( doğru formda ve doğru ağırlıkla) sorun olmaz. Ve dalga geçiyo olsam bu kadar uzatmam böyle birşey için.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2016 ---

Ayrıca tanidigim bench de 150-200 görmüş kişilerde sorun olmuyorsa kimisi ise 50 kg da bileğini omzunu sakatlayabiliyorsa suçu harekete atmak yerine yapanın hatasını kabul etmek daha mantıklı olur.

 

Sakatlık demişken dün sırt antrenmanım vardı ilk hareketim deadlift ti 20kg ile başlayıp 140a kadar çıktım 40kg da bile belimde böyle bir acı vardı çok korktum ama 140kg x5 kendi rekorumu çıkardım. Bilmiyorum yani deadliftten biraz korktum

 

reis valla bende çok usta değilim ama araştırıyorum elimden geldiğince Deadlift diğer hareketlere göre daha zor (form olarak) ve dikkat edilmezse sakatlıklara yol açabilcek bir haraket. Tabi doğru şekilde yapılınca çok zararı olacağını sanmıyorum. tabi deadliftte belde ağrı felan daha çok form bozukluğundan kaynaklı diye biliyorum. veya postürden kaynaklı sorunlarda olabilir. Tabi bir videoya alıp atarsanız yorumlicak reisler var (bkz Pink Zeppelin )

 

Olabilir video çekmek mantıklı

 

Bi bench videosu bekliyorum senden

 

İnşallah ya gittigim salonda hiç tanıdıgım yok . çekecek birini bulursam ataıcam

 

Benim bench press hikayem kötü hiç artıramadım salonda çalışırken 30 kg dumbell curl ve 70 kg barla shrug yaptım leg extensionda sqautda 100 kg yaptım benchde kalddım takılı

 

Nasıl bir takılma ? yani kaç kiloda takıldın ? sen basabildiğin kadar bas belli bir zaman sonra artar 10.ayımda benchte 80 kg de takılmıştım sadece protein tozu amino asit ve l carnitine kullanıyordum 1.5 yıl olduğundada 100 kg de takıldım yine aynı şeyleri kullanıyordum 2.yılımda 110 kg de takıldım sonra kreatin ve nox ile çözdüm bu takılmaları sana tavsiyem 3 ürün olacak onlar
universal animal stak, grenade 50 calibre , hardline creatine creapure idmandan 45 dk önce bu üçünden al takılmaları çözersin

 

Artıramıyorum ağırlığı diğer hareketleri kral gibi yapıyorum birde omuzda zor kimse tutmuyo zaten arkadan kaldırıken supplement kullanmıyorum artıramıorm hiç

 

Creatin olarak hardline i onermenizin ozel bir nedeni varmi ?

 

mikromize creapure olmasından dolayı önerdim özel sebebi bu

 

Anladım bide bcaa hakkında ne düşünüyorsunuz

 

bcaa antrenman öncesinde alınabilir bcaa aldığınızda gerçekten daha hızlı toparlanıyorsunuz yanında amino asitte tavsiye ederim antrenman öncesi
antrenman öncesi protein tozuna gerek yok bence antrenman sonrası 1 ölçek whey yarım ölçekte kazein tavsiye ediyorum

 

Anladim valla bende whey bcaa ve creatin icin parayi biriktirmistim. daha yasim 16 ailemede karsi cikamiyorum. Tutturdular zararlida yok soylede boylede diye. Insanlarin beynini o kadar yikiyorlarki. Ben ne kadar dogrusunu bilsemde iste anlatamadim babama falan o yuzden supplement isi yatti gibi.

 

Açıkçası benim hiçbir zaman fazla kilo basim diye bir takıntım olmadı. Örneğin bench pressde kendimi zorladığımda üst göğüs press ve diğer hareketlerde çok iyi basamıyorum. Bu nedele tüm gücümü tüm hareketlere dağıtarak ağırlıkları basıyorum.

Geçen bi abi millete özenip 20-20 takmış. Az daha kafasına düşürüyodu


Sent from my iPhone using Tapatalk