Bench Press hikayelerimizi paylaşalım

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve berkay7743 tarafından 30 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    herkes gibi 20 kg boş bar ile başladım ve ilk 10 ayımda 70 kg 6 tekrar oldu 1.5 yılın sonunda ise 90kg 5 tekrar gördüm 2.yılımda 100 kg 7 tekrar oldu 2.5 yıl olduğunda 130 kg 2 tekrar idi 3.yılımda 130 kg 7 tekrar 3.5 yıl dolduğunda 150 kg ile 6 tekrarı gördüm ve en sonda 168 kg ile yardımsız 3 tekrar 4.tekrarı yardımlı çıkardım 180 kg 1 tekrar denk gelen ağırlğı basmış oldum bu konuda herkes kendi hikayesini yazsın benim hikayem bu
     
    abseto bunu beğendi.
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Boş barla başlamadım barla beraber 40 kg takarak başladım :D baya hamladım tabi 1-2 hafta felç kaldı kollar :D 3 ay geçti aradan şimdi 52.5 la 5x5 çıkıyo :D ilerledikçe devamını getiririm :D :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  3. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    İlk başladıgımda boş barla tabi 2. ayımda one rpm denemek için ne kafaysa salondada kimse yok 50+bar taktım.Lap kaldı göğüsümde kimsede yok indirdim yere.Sonra Küstüm Bench e ağır girmiyordum.Şuan bench 80 kgx4 çıkıyor.Deadlift 140kgx3 squatta 100 kgx3 -8ay filan oldu ort .bb ye başlıyalı
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2015in Ekim ayinin ortalarinda bu spora basladim ben ilk goud antrenmanimda 5er kglik dblarla db benchpress yapmistim ve kollarim ve gouslerim fena titriyordu. Benchpresse ise ilk fullbody calidmaya basladigimda yani bu dedigim ilk idmandan 1 ay sonra başladım ve 20kg zor yapiyordum suam yaklasik 5 ay gecti arada sacma sapan cok idman atladim ama suanda decline benchpress de 90kg ile 5tekrar yapiyorum ama normal benchde 80 x5 yapiyorum bunun sebebide sanirim ilk decline yapip gucumu onda harcamam. Insallah yaza kadar 100.x5 veya 110 x5 yaparim.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  5. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    5 ayda 90 kg 5 tekrar çok iyi ben 5 ayda hiç atlama yapmama rağmen 50 kg 5 tekrar basabiliyordum
     
  6. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Benchleri bosverin squatlardan haber verin beylere :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  7. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    190 kg squat rekorum:D
     
  8. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 4-5 ay bel agrisindan dolayı squatta 80kiloyla falan calistim ama gecen maximal aldigimda 200cikti baya sasirdim :D deadliftte 210 ama bunlara gore benchim çok kotu 135
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  9. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bench 90kg x 5 , squat 80kg x 10-15ama rahat 100x8 olur , Deadlift 130kg x5. Overheadpressim neden bilmiyorum ama cok dusuk 20 ve yaparken tam dik duramiyorum biraz geriye gidiyorum ve belime vurdugunu hissediyorum bunu nasil cozucem bilmiyorum.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  10. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    çözersin zamanla düzelir dostum :)
     
  11. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki geriye kaymamın sebebi yeterince güçlü olmamammı
     
  12. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bence alakası yok zamanla çözersin bak ilk 1.5 yılımda squat 60 kg zor yapardım ama leg press 200 kg yapardım şimdi öyle değil squat orta durumda harekete ne kadar fazla önem verirsen o kadar fazla basarsın ben bench press e ve leg press e önem verdim squat 60 kg 1 tekrar basarken dediğim gibi 200 kg 5-6 nizami tekrar leg press basardım ilk başlarda squat yerine leg press yaptım yani önem verirsen zamanla alışırsın
     
  13. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence güçlenmek istiyorsanız makinelerden uzak durun ,coumpound calisin
     
    mali67, berkay7743, Utku Can ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Artik eskisi bi degil makinalar,gayet normalin yerini tutan makinalar var salonlarda
     
  15. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne gibi ? Squat yerine smith machinede felan mı yapalım ? Veya yeni aletler derken ben mi bilmiyorum anlamadım :D
     
  16. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni salonlarda gayet iyi press machine ler,dips aletleri var rayli sistemli duz plaka agirlikli cihazlar degil yani yeniler
     
  17. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlatamadım heralde :D sonuçta onlar izole hareketler. Yukarda baktıysan compund yazmış reisde :) yanı makine asla barın yerni tutmaz. Aylardır salondayım bi kez makinelerle çalışmadım :)
     
  18. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi kac kere calis o zaman anlarsin dedigimi
     
  19. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Çalışmalara ara ara makinelerde eklenmeli ama ana compoundlar her zaman piramitin en altını oluşturur
     
  20. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç çalışmadım derken hiç kullanmadım demedim :D programıma eklemedim yoksa bi kaç kez çalışmışımdır :D ve serbest ağırlık en iyisi :D
     

Sayfayı Paylaş