bench press hakkında

Merhabalar;
Bench press de agırlık artırmayı cok istediğimden dolayı son setimi her zaman fazla kilo ile az tekrar yapıyorum.
programım; 25-25 10 tekrar
30-30 8 tekrar
35-35 4 tekrar (son 1 i yardımlı )
şeklinde yapıyorum. Sizlere sorum avatar resmime bakarak yani yağ durumuna bakarak son tekrarı 30-30 6-8 tekrar(yardımsız) şeklinde yapmam gelişim açısından daha mı doğru olur acaba?
teşekkürler...

 

ugur şu forumda benc presste bastığı ağırlığı artırmak istemeyen birisiyle karşılaşacileceğini tahmin etmiyorum gelişim derken nasıl bir gelişim istiyorsun güç açısından mı hacim mi vs. tam olarak amacını belirtirsen daha sağlıklı cvplar alacaksın bence

 

kuvvet olarak gelişim okey ama bu kuvvete eşdeğer bir fizik olmadıktan sonra amaç ne olur???yani anlatmak istediğim öncelikli olarak beslenme düzeni ile birlikte antrenman sistemini yenilemen.kuvvete dayalı sistemlerde dinlenme süreleri biraz daha uzun tutulduğundan bence şimdilik sana gelmez.

 

yani görüldüğü üzere şuan bayagı yağ oranım yüksek.mesela yukarıda yazdıgım gıbı değilde 4*8 30 kilo girsem yağ yakımında daha mı yardımcı olur acaba? cünkü yağ yakarken kas kaybetmek istemiyorum. Fiko444 bench press gerçekten cok onemli hale gelmiş yani adamlar direk bench te kaç basıyosun gibi bi soru yöneltiyolar spor yaptığımı söylediğim zaman.N istediğime gelince ben hem yağ yakmak hem de hacim kaybetmemek istiyorum . Guardbody yorum için teşekkürler...

 

ugur evet aynen aynı sorunu salonda bende yaşıyorum adamların sordğu ilk soru benchte kaç basıyorsun aslında şimdi pek çok insan göğsünün gelişmediğinden şikayet ediyor bizim salonda hepsi de benden çok bench basıyor fakat sırf ağır basmak için barı tam indirip kaldırmıyorlar ondan dolayı gelişemiyorlar uyardğımıda da ağırlığı azaltmak işlerine gelmiyor ondan dolayı aman diyim sen öle bir hataya düşme çünkü genelde bench press bodycilerde kendini ispata dönüşüyor

 

valla haklısın.öyle bir hataya düşmem.guardbody nin de dediği gibi eşdeğer fizik olmadıktan sonra kuvvet olsa pek bi anlamı olmaz bu spor için.sonucta estetik te gerekiyo gerçekten..

 

kaç kg ile çalıştıgın önemlidir aslında..yani, bu yag oranını düşük kilolar ile uyararak, yakmaya çalışmak biraz zorlu olabilir..yag yakımını başlatmak için biraz da olsa çalışanı zorlayacak kilolar olmalıdır diye düşünüyorum..6-10 veya 8-12 tekrarlar etkili olabilir şu safhada.. kas kaybı olmaması için düşük derecedeki kilolar iyi bir seçim değil şu anda..düşük kilo yüksek tekrarların şu an için cok etkili olacagını düşünmüyorum acıkcası..beslenme düzenini ayarlayıp, karbo-pro alımına da dikkat etmen lazım..sadece antrenmanla bu destegi alamazsın.

 

yağ yakımı için yani bölgesel yağ yakımı için ve şekillenme için az kilo cok tekrarın etkili olacagını duymustum.dediğiniz dogru olabilir fakat benım sorunum cok kilo az tekrar yaptıgım zaman kasın calıstıgını hiç hissedemiyorum (bench press icin söylüyorum).yorumunuz için teşekkürler.

 

Şekillenme ve kasları keserek definisyona sokmak için az kilo çok tekrar sistematiği uygulanabilir.
Ancak bölgesel yağ yakımı yoktur.
Siz benchte aerobik çalışma bile yapsanız karın veya basen yağlarınız eriyebilir.
Çalıştığınız bölge ile yağların eridiği bölge arasında ciddi bir ilişki yoktur.

 

bench press artırma programı:
bench press gücünün %70 ile 3*10
üst göğüs %70 ---3*10
omuz pres %70--3*10 yada 3*8
omuz %70------3*10
omuz yana açış
triceps alna bar--%70 3*10
dips 3*

ilerleyen haftalarda bench preste %75 %80...diye artarken paralel olarak tekrar sayısı düşecek %80-5 tekrar 85-4 tekrar gibi ama diğerleri özelliklert küçük kaslarda %sayısı ve tekrar aynı kalacak.
belki ilerde uygularsın..bunun dışında mevcut antrenmanın bence daha önemli tabi ..

 

sevgili uğur o bölgeye özel bir yağ yakımı olmaz ama o bölgede maximum yağ yakımı hedeflemen için bench press öncesinde yapacağın egzersizler ile nabız aralığını belirlersen bench hareketine girdiğinde düşük tekrarlar dahi uygulasan yakım daha fazla olacaktır.bu bende 120-130 aralığındadır mesela...kası hissetmek için az tekrar uygularken yavaş yapmaya özen göster.göğüste yapacağın ufak cheatıngler bile bu hissi azaltabilir.bu türden kaçamaklar ilerleyen zamanlarda farklı sistemler içinde uygulanabilir.ama asıl önemli olan bu söylenenleri uygularken beslenmene dikkat etmen.çunki şu anki beslenmen ile devam edersen yağ yakımında başarılı olacağın konusu şüpheli.beslenme ayarlandıktan sonra gerisi kendiliğinden gelir buna inan.

 

yardımlarınız için teşekkür ederim.anladığım kadarıyla göğüsü idmana başlamadan önce iyice ısıtmam gerekiyor.beslenme konusu hep sorun oldu bana zaten.öğrenci olduğum için beslenmede düzensizlik aşırı oluyor.tekrar tesekkurler.

 

meraba

benimde bi sorum olucak ben bench press yaparken çok zorlanıyorum
4 ay oldu 3 set son seti en azla 25 giriyom tane yapıyom yardımla birazdaha ağır yapmak için sizin bi tavsiyenizi alabilirmiyim şimdiden tşkler