bench press de omuz agrisi

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve androm tarafından 16 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    selamlar,

    benchpress esnasinda sol omuz ve gogusun birlestigi bolgede asiri bir agri olustu. ozellikle bari gogsume yaklastirdigimda agri cok artiyor. ayni agri acis flat ve incline fly hareketlerinde de mevcut.

    nedeni veya tedavisi ile ilgili bilgisi olna var mi ?
     
  2. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Isinmadan ve esnemeden giriyorsan olabilir.
     
  3. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    aslinda yeterince isindigimi dusunuyorum ama sadece bu bolgemde agri oluyor. Baska hic bir hareketde bu tur problem yasamadim sukur.
     
  4. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Benim o bahsettiğin bölgede özellikle Pullowerda oluyordu bunu da şu şekilde açtım.
    Bacakları bitiştiriyorsun. Ellerini yukarıya birleştirip uzayabildiğin kadar uzamaya çalışıyorsun.
    Belli bir süre o şekilde kal bırak 3-4 kere yaptıktan sonra bu sefer nasıl tarif etsem bir elini arkadan diğer elinle birleştir ve diğerini çekmeye çalış.
    Bu hareketler o bölgeleri inanılmaz rahatlatıyor ve ağrı hafifliyor.

    Geçmiş olsun bu arada.
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    rotator ağrısı olabilir. Enseye press de barı çok indiriyorsan omuz kapsülünü zorlamış olabilirsin. Bench press de bazen sebep olabiliyor buna ama genelde suçlu enseye press.
    Bir süre dinlenir omuzunu ve ısınmadan bu bölgeleri çalıştırma.
     
  6. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    tesekkurler bilgiler icin..
    bir sure dinlendirmek en iyi fikir sanirim.
     
  7. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Nike Pro'nun kısakollu ve uzun kollu olan kıyafetlerinden giymeyi deneyebilirsin. Vücudu sıkan kollu tişörtler giyersen bench press yaparken omuzlara hafif de olsa bir koruma yaratmış olursun. Bugüne kadar ne zaman bench press'te omuz ağrısı çektiysem hep kolsuz giydiğim günlerde oldu. Sıkı ve kısakollu tişörtler giydiğim zaman ise adeta bileğime bileklik takmış gibi, omzuma da bir koruma eklemiş oluyorum...
     
  8. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    selam blitz,

    bugun biraz daha arastirma yaptim internetde, dediginde dogruluk payi var. hatta bench esnasinda omuzu desteklemek amacli korumaliklar da varmis yeni ogrendim. Bu hafta sonu alip denemek istiyorum. Nike pro da iyi fikir sanirim ...
     
  9. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Sebepleri, aşırı çalışma ve rotator cuff zayıflığı olarak düşünüyorum.
    Acilen rotator cuff egzersizlerine başla.
    Haftada iki gün yaparsan iyi sonuç alırsın.
    İki hafta boyunca bastığın kiloları yüzde 25 kadar düşürmeni öneririm.
    Zaten 3-4 haftada bir yük azaltılır vücut geliştirmede, unload week olarak adlandırılır bu, çok önemlidir, vücudun ağır idmanlar arasında kendini toparlaması için 3+1 çalışması ihmal edilmemeli.
    3 ağır hafta girilirse, 1 hafta bilerek ve isteyerek geri durulmalı.
    Kilo ve tekrarlar yüzde 20-30 arasında düşürülmeli.
    Tekrar nasıl düşecek derseniz, 12 tekrar yerine 8 tekrar yapmak, ve 4 set yerine 3 set girmek gibi volüm azaltması yoluna gidilir.
    Bende çok iyi gidiyorum son zamanlarda, ama dün yorgun olduğum halde ağır girmeye çalıştım, sonuç hüsran oldu, hemen vites düşürdüm.
    insan kilo arttırınca iştahlanıyor, hep arttırararak, zorlayarak devam etmek istiyor, ama 3 en fazla 4 haftada bir vites düşürmek şart ;)
     
  10. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    Karasan selam,

    oncelikle nerelerdeydin diyim, gorunmedin uzun zamandir ? ! ;)

    ikincisi rotator cuff egzersizleri nedir neye benzer ? ilk defa duydum..iyi birseyse yapalim tabiki..
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  12. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    herzamanki gibi supersin schwarzxxl..
    programima dahil ediyorum. omuz ve gogus idmaninda sona koymam mantikli olur sanirim ?
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah androm;)
    bir süre omuz ve göğüs idmanı yerine koyup dinlendirdikten sonra, omzu göğüs antremanı sonrasına koyarsın böylece omuz çalışırken bunların yorgunluğundan dolayı oluşabilecek sakatlıkları da önlersin.
     
  14. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    schwarzxxl,

    yanlis anlmadiysam bir sure hic gogus ve omuz idmani yapmamami ve yerine bu hareketleri yapmami oneriyorsun. dogru mu ?
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrının yoğunluğuna göre evet. Her halükarda en az birer antremanı es geçmeni öneririm. Daha sonra omuz için sadece açış ve rotator cuff çalışabilirsin. Göğüste açışlar daha sakat ama ağrı varken press hareketleri de can yakabilir. Kaslarda yanma ne kadar iyiyse eklemlerde o kadar kötü. Acı geçene kadar omuz press ve ağır göğüs girme ve sonra da bu bölgeleri rotator cuff egzersizleriyle destekle.
     
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar çok güzel açıklamışlar..rotator cuff zayıflığı bencede..
    ısınma olarak boş (olimpik olmayan) bir barla kısa yada ez olabilir 2 set kadar 15-20 tekrar arası öne omuz press (military) , ez barla bitiş noktalarında kontrollü olmak kaydıyla 15 tekrar kadar 2 set front raise daha sonra ağırlıksız yada çok az kiloyla lateral 15 tekrar kadar ısınma bölümü omuzu hassas insanlarda (şahsen bende) omuz ve göğüs idmanları öncesi çok faydalı oluyor..

    az bir yanma hissi bu hareketlerle ısıtılınca ve yeterince ama çok yüklenmeden gerdirilince kayboluyor ve omuz nerdeyse local anestezi yaşıyor..kaslar önceden kısmende olsa yorulmuşta oluyor..ağır kilodan da kaçınılabiliyor bu sayede..
    geçmiş olsun..
     
  17. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    http://www.bodyresults.com/E2RotatorCuff.asp

    rotator cuff ile ilgili bir baska link.
    evet arkadaslar sizin de dediginiz gibi ozellikle agir girilen bench press hareketinde bu kasin hasar goreceginden bahsetmis.

    yani benim problemim yok deyip ihmal etmeyin, duzenli sekilde yapmakta fayda var. ben bu hafta basladim bench e ara vererek.
    yaklasik 1,5 ayda 70 kilo benchden 105 kiloya cikinca bu kas grubunu bir hayli yipratmisim anladigim kadariyla.
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bench pres te omuzun posterior bölümünün ağrıması lat makinesindeki yüksek ağırlıklarından kaynaklanıyor bar göğüse yakınlaştığında posteriordaki bağ kopacakmış gibi oluyor burada ısınmanın çok artısı var bu olay olduğunda oradaki sıkışma latta aşırı ve ısınmadan ağırlık girildiğinde açılan kemik arasına sıkışan sinirlerden kaynaklanıyor

    bende bu gibi sıkışmalar olunca incline sehbasında benç yaparım ağırlığı göğüsümün biraz aşşağısına indirdiğimde acremion dan (sıkıştığı bölge) kıt diye bir ses gelir ve sıkışmadan kurtulur
     
  19. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    flexor,

    lat makinasíni anlayamadim. bench mi demek istedin acaba ?
     
  20. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Maşallah çok güzel aşama göstermişsin Androm, kesinlikle o yüzden, bu rotator cuff, kas gibi sürekli kan giden bir doku değil, bu sebeple kas gibi süratli gelişime adapte olamaz.
    Sende bu olayın olması çok doğal, gelişen kasları yumuşak doku-bağ dokuyu güçlendirecek egzersizlerle desteklersen sonuç çok güzel olur.
    Daha nice böyle artışlara, başarılarının aynen devamı dileğiyle.
     

Sayfayı Paylaş