Bench Press de düşük ağırlığın nedeni?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thekinger tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bench Press ve İncline Press de fazla ağırlık kaldıramama veya tekrarlarda son sayılarda güçsüz kalmanın nedeni tricepslerin güçsüzlüğündenmi yoksa göğüs kaslarının güçsüzlüğündenmidir?

    yani daha ağır göğüs antremanı için öncelikle güçlendirilmesi gerken yer arka kollarmıdır?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Triceps, omuz, gogus diyelim bunlar kombine ancak beslenmede onemli :) az karbonhidrat alinan bir gun sonrasi yapilan idmanda son tekrarlarin cikmamasi gayet normal.
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    2 haftadır bench pressde 90 kg da kaldım, 5 kg bile artıramıyorum. k.hidratta alıyorum idmandan 2 saat önce ama neden tıkandım kaldım bilmiyorum.
     
  4. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    2 haftada 5 kilo artırarak gidersen 1 sene sonra 220 kilo falan girmen lazım :) aceleci olma kilolar arttıkça takılma süresi artar o kilolarda, normaldir
     
    thekinger bunu beğendi.
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    eğer süre 2 haftaysa bu normal, ağırlık üst sınırlara çıktıkça arttırma süresi uzayabilir bu platoya yaklaşmayla ilgilidir, bunu daha hızlı atlatmak için değişik sistemler deniyebilir kuvvet antrenmanları yapabilirsiniz..
     
    thekinger ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gücünü artıracak hareketlere yoğunlaş
    Deadlift ve squat gibi
     
    mma- bunu beğendi.
  7. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bu hareketler güç artışımı sağlar? yani hormonel açıdanmı demek istiyosun?
    2 hafta derken aslında son 1 ayda 4-5 kez göğüs çalışmışımdır ve ağırlığı artıramadım. 90 kg dan sonra bir antremanda 95 basmışsım ama sonrakinde çok zorlandım:S
     
  8. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
  9. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    selamlar...

    benimde tavsiylerim var... Öncelikle 90 dan 95 e çıkmak istemenin sadece psikolojik bir tatmin duygusu olduğunu söylemek istiyorum. yani 95 e çıkamıyosun diye gelişimin ve büyümen durduğu anlamına gelmesin. Sadece 1 yıl bile 90 kiloda çalışcan şu an göründüğünden çok daha farklı görünürdün.

    Güçde aynı gelişim gibi devinimler halinde ilerler. 60 kilodan 1 ay içinde 90a çıkabilirsin. ama uzun bir süre 90da gidebilirsin. hatta bazen 80 e düşebilirsin. Vücut bazen kendini durdurur. ama bu seni yanıltmasın. Ben tam 1 yıl barfiks çekemedim. zar zor 1 tane çekip bırakıyodum. bunuda haftada 1 kez deniyodum... Geçenlerde bir baktım rahatlıkla 5-6 tane çekiyorum... gibi gibi
     
    thekinger bunu beğendi.
  10. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    1 tekrar fazla yapmayı dene. yardımsız 1 tekrar fazla yapabildiğin zaman ağırlığı 92 ye çıkar ve 1 tekrar azalt.
     

Sayfayı Paylaş