Bench Press bar - makine farki

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ironscore tarafından 18 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ironscore
    Offline

    ironscore Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Yasim 22, boy 174 ve kilo 59. Evde dumbell ile yaptigim calismalari yetersiz buldum. Kilo alip hacim kazanmak icin salona yazildim ve baslayali henuz 1 hafta oldu.

    Bunu daha once yasayanlar olmustur eminim, bench press'i bar ile denedigimde 20kg'da zorlandim, 10kg'a dusurdum ve yine zorlandim. Ancak makine ile yaptigimda 20kg beni hic zorlamadi. Agirlik ayni agirlik, peki beni bar'da zorlayan sey nedir onu merak ediyorum. Denge problemi olabilir belki diye dusunuyorum. Sizin de fikirlerinizi almak istedim.
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    forumda mevcut bır konu :(

    sebebı su 1.sı makınede denge devreden cıkar cunku dengeyı makıne saglar

    2.sı makınede makara oldugu ıcın agırlık gorundugunden daha dusuk hıssedılır :)
     
    ironscore ve demircan256 bunu beğendi.
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Daha bugün başımızdan geçti bu olay...salonda yanlış değilsem 3 adet bench sehpası var...hiç kullanmadığımız sehpada çalışmaya kalktık..ama sanki bar yerinden oynamıyordu snanki kilolar 10 kg görünümlü 20 kg luk barlardı...morallman çöktük ..

    Ancak steven'in deidği gibi makina herzmandaha kolay geliyor ama kolayada alışmak istemez kimse ;)

    sana hangisi kolay geliyor ise onunla başlla hamlığı at deneyim kazan sonra diğerine geçmeye başlarsın...
     
    sultanmehmed ve Danny Boy bunu beğendi.
  4. ironscore
    Offline

    ironscore Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bununla ilgili acilan diger konuyu goremedim, kusura bakmayin.

    stevenlms'in cevabina yonelik olarak bir sorum daha olacak o halde:

    Agirlik daha dusuk hissediliyorsa bunu dengelemem icin agirligi arttirmam mi gerekir?
     
  5. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ağırlığın ne akdar olduğuna çok kafanızı yormayın. hareketi düzgün yapmaya ve kaslarınızı düzgün çalıştırmaya odaklanın.
    ben bu hareketi bench makinesinde yapıyorum. hareketi düzgün yapmamı sağlıyor. kollarım sağa sola kaymıyor, bilekler düzgün tutuyor.
    ayrıca ikinci bir adama ihtiyaç duymuyorum. barı elimden düşürme tehlikesi de yok.
    bireysel çalışmayı sevenler için ideal.
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet agırlıgı arttırman gerekır mantıken aynı agırlıgı hıssetmek ıcın

    ama bence serbest agırlıkla yapmak daha ıyı
     
    demircan256 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  7. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Serbest ağırlıkla yapılan bench press in , makine ile yapılana göre göğüs kaslarını çok daha etkili çalıştırdğını okumuştum forumda..

    Başımdan geçen bir örneği anlatıyım ,

    İlk çalıştığım salonda , 45 yaşlarında bir abi vardı , kendisi ter atmaya zaman geçirmeye gelirdi.
    Kardio yapar biraz da bench , makarada curl yapar giderdi..

    Önceleri salonda normal bench press yoktu (ve ben o salonda çalışıyordum , Allahım inanmıyorum kendime ) biz de doğal olarak makinesinde çalışırdık...
    Kendisi makinede 45 - 45 takardı , sürekli bench çalışırdı ...
    Şişirmişti de göğüslerini ama sadece ve sürekli bench yapmaktan yamuk yumuktu :D
    Biz de gaza gelsin diye t-shirtinü felan çıkarttırıp " abi maşallah nasıl oldu o göğüsler öyle , abi benimki ne zaman senin göğüsler kadar olucak " diye gaza getirirdik :D :D

    Sonra bench makine gitti , yerine olimpik barlı bench press sehpası geldi..
    Abi yattı sehpaya , taktık 20+20 ağırlıkları 20 de bar desek etti = 60 kg..

    kaldırdı barı , bar bir sağa bir sola sallanıyor :D her an düşebilir :D
    hemen müdahele ettim dengeledim barı felan..
    tabi bara alışık değil , bir de ağır geldi abime :D

    dedim ne oldu he ne oldu , bas bakalım şimdi 45 + 45
    artislik yapsana hadi dedim :D

    yok bar ağırmış da , yok dengeli olmuyormuş da :D
    bırak yaaa dedim :D :D

    Netice olarak :) bence de her zaman bar daha etkilidir ;)
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2011
    demircan256 ve Danny Boy bunu beğendi.
  8. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    serbest ağırlıkda küçük kas grupları daha çok çalışır.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben bırde sole bır yorum getırmek ısterım sımdı serbest agırlık her zman daha ıyıdır ama bu durum antrenman teknıgıylede ılgılı bır durum

    eger heavy duty ı sonuna kadar uygulyan bırıysenız ve kası yırtarak calısıyorsanız serbest agırlık sıze uygun olmıcaktır . cunku kası sonuna kadar zorlamanıza tek basınıza asla ızın vermez. dıyelım kı heavy duty seklınde bır curl yapıyorsnuz bunu dambılla yapmak yerıne curl makınesınde yaparak daha cok verım alırsınız

    yada makıne surdada avantajlıdır . eger agırlık azaltmalı tekrarlar yapıyorsanız makıne daha uygundur cunku kendnız 10 sn bıle surmıcek sekılde o agırlıgı hemn degstırebılrsınız ama barla yapsanız agırlıklıarı okdar serı degıstıremezsınız
     
    demircan256 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Son düzenleme: 19 Eylül 2011
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş