Bench Press Ağırlık Artırma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bonjovigoktug tarafından 4 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bonjovigoktug
    Offline

    bonjovigoktug Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar fitnessa başlayalı 2 ay oldu. Ancak hep ara ara yapmıştım bu sporu. Benim sorunum bench press ağırlığını artıramamak. Çalıştığım her ağırlığı artırdım ama şu anda bench presse maalesef 20kg takabiliyorum yani on sağa on sola. Mesela otururak öne itiş hareketinde 70kg dayım. Bench press ağırlığını nasıl geliştirebilirim ?
     
  2. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bar 20 kg toplam 40 kg peki 40 kg kaç tekrar basıyorsunuz ?
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2016 ---
    oturarak öne itişte ben 4.ayımda 70 kg ile 10 tekrar çıkarıyordum bence ilerlemeniz normal sıkıntı yok
     
  3. bonjovigoktug
    Offline

    bonjovigoktug Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    4×8 yapiyorum aynen 40kg
     
  4. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    50 kg 1 tekrar normal hocam 4.ayımda ben 55-60 kg basıyordum 10.ayımda 70 kg 6 tekrar çıkardım 80 kg 1 tekrar yani burda 4 ay tıkandım naptıysam artmadı sonra birden 90 kg yi gördüm yine tıkandım 1.5 yıl dolduğunda 100 kg 1 tekrar çıkardım 90 kg ile 5 tekrar yani . Anlayacağın , 80 kg ve üstünde işler zorlaşmaya başlar anlatmak istediğim şu ilerleme her zaman olmaz ara ara sıçrama olur sizdeki de böyle normal
     
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende artıramıyorum bench press başka hareketlerde salonun kralıyım ama benchte basamıyorum artırsam kg sonra azalıyor yine suplemende kullanmıyorum
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. bonjovigoktug
    Offline

    bonjovigoktug Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani bench presste her ay 10kg artirmak iyi sayilir de mi ?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  7. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    başlangıçta bile çok iyi sonraları 5-6 ayda bir artar
     
  8. bonjovigoktug
    Offline

    bonjovigoktug Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam yardiminiz icin tesekkurlerr
     
  9. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press de denedimmi kaldırıyorum ama artıracam artmıyor ağırlık geçen sene 3-4 a gittim salona 55 kg yaptım sonra bıraktım salonu ameliyat oldum salona bu sene gidecem inşallah 100 e çıkarım
     
  10. Filious
    Offline

    Filious Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer - Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kaslara arada bir şok uygulamak iyidir. Şoktan kastım mesela 10 kilo takarken 2. setinde 12,5 tak setini çıkarmaya çalış zorlanıyorsan yardım iste. Son setini yine 10 kiloyla yapmaya devam et. En fazla 6-7 antreman sonra farkı göreceksin.
     

Sayfayı Paylaş