Bench Press Ağırlık Artırma

Merhabalar fitnessa başlayalı 2 ay oldu. Ancak hep ara ara yapmıştım bu sporu. Benim sorunum bench press ağırlığını artıramamak. Çalıştığım her ağırlığı artırdım ama şu anda bench presse maalesef 20kg takabiliyorum yani on sağa on sola. Mesela otururak öne itiş hareketinde 70kg dayım. Bench press ağırlığını nasıl geliştirebilirim ?

 

bar 20 kg toplam 40 kg peki 40 kg kaç tekrar basıyorsunuz ?

--- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2016 ---

oturarak öne itişte ben 4.ayımda 70 kg ile 10 tekrar çıkarıyordum bence ilerlemeniz normal sıkıntı yok

 

4×8 yapiyorum aynen 40kg

 

50 kg 1 tekrar normal hocam 4.ayımda ben 55-60 kg basıyordum 10.ayımda 70 kg 6 tekrar çıkardım 80 kg 1 tekrar yani burda 4 ay tıkandım naptıysam artmadı sonra birden 90 kg yi gördüm yine tıkandım 1.5 yıl dolduğunda 100 kg 1 tekrar çıkardım 90 kg ile 5 tekrar yani . Anlayacağın , 80 kg ve üstünde işler zorlaşmaya başlar anlatmak istediğim şu ilerleme her zaman olmaz ara ara sıçrama olur sizdeki de böyle normal

 

Bende artıramıyorum bench press başka hareketlerde salonun kralıyım ama benchte basamıyorum artırsam kg sonra azalıyor yine suplemende kullanmıyorum

 

Yani bench presste her ay 10kg artirmak iyi sayilir de mi ?

 

başlangıçta bile çok iyi sonraları 5-6 ayda bir artar

 

Tamam yardiminiz icin tesekkurlerr

 

Bench press de denedimmi kaldırıyorum ama artıracam artmıyor ağırlık geçen sene 3-4 a gittim salona 55 kg yaptım sonra bıraktım salonu ameliyat oldum salona bu sene gidecem inşallah 100 e çıkarım

 

Kaslara arada bir şok uygulamak iyidir. Şoktan kastım mesela 10 kilo takarken 2. setinde 12,5 tak setini çıkarmaya çalış zorlanıyorsan yardım iste. Son setini yine 10 kiloyla yapmaya devam et. En fazla 6-7 antreman sonra farkı göreceksin.