Bench press 3x130 kg Halil Degirmenci Yas 20 kilo 65.3 kg

Burada bir arkadaşımızın takdire değer bir başarısı, çabası var iken; gereksiz tartışmalara girip, arkadaşımızın motivasyonunu bozmak ne kadar akıllıca bilemeyeceğim...

Seni daha iyi yerlerde görmek isterim Halil

 

Harbi çok iyi başarı olmuş. Benim rekorum 100 kg dır ve boyum 1.81 gerçekten müthiç bi kuvvet var sende. Bench de tricepsler kuvvetli olması gerekiyormuş ki iyi basalım galiba senin tricepsler fena ki fotoğrafta da pozunu vermişsin

 

halil37 sana bir sorum olacak
bukadar ağır girip hemde dirsekleride kilitiyorsun gibi görünüyor
hocaların vea seninle çalışanların dirsek eklemi sakatlığı için önerdiği bir suplement veya teknik varmı?
sen bu dirsek sakatlığına yakalanmamak için ne yapıyorsun?

 

Amino Energy şart ama gene güzel çalışma

 

Valla tebrikler ben 80 de ancak yapıyorum 3 tekrar kilom 70 helal olsn bu arada duruş alt göğüsede vuruyodur güzel teknik

 

Halil senin makaleni okudum bu sistemi bu bahar döneminde yapılabılırmı sonuc alınırmı dıye merak edıyorum kısın 1 2 kez denemıstım sonuc guzeldı

 

Tesekkur ederim

triceps elbette olmasi gerekiyor. en çok bar'in yarisini kaldirdiktan sonra devreye tricepsler girer. bu yüzden her bench press antrenmaninin ardindan mutlaka trcieps çalisirim. genellikle dips tercihimdir. vucut agirligi +60 kg 4*10 seklinde kalsik bir antrenman.

teknigi, durusu bozmadiktan sonra neden eklemler de bir satkatlik olsun ki ? zira ben 4. seneme baslayacagim fakat su ana kadar bir sakatlik görmedeim. (antremnda) agir kilolardanda korkmuyorum. kalkarsa kalkar kalkmaz ise canimiz sagolsun öyle degilmi ? teknik olarak videodaki durusumu kullaniyorum. dirsekler ne fazla açik ne fazla kapali. orta bir seviyede. bu gune kadar da hiç bir suplement kullanmadim.

tesekkur ederim fakat, bu gune kadar hiç bir suplement kullanmadim ve gerekte duymuyorum.

tesekkur ederim. dogru. bu teknigin avantaji, barin kalkma mesafesiniazaltmak ve yuku alt goguslere bindirmek. zira alt gogusler üst goguslerden %20/%30 daha güçlüdür

önceden denediyseniz ve iyi sonuçlar aldiysaniz elbette tekrar deneyebilirsiniz. kis olmus bahar olmus yaz olmus fark etmez. senede 2/3 sefer olmaz üzere yapilabilir.

 

bel cok havada kırılacak gibi duruyordu valla izlerken korktum

 

ne kadar esneklik olursa o kadar havaya kaldirma imkani olur. zaten bir önceki mesajlarda neden bu teknigi kllandigimi da açiklamistim.. belin kirilmasi için bench press degil deadlif neden olabilir o da anca yanlis bir hareket yapilarak.