Bench press 3x130 kg Halil Degirmenci Yas 20 kilo 65.3 kg

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve halil_37 tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
3 sayfadan 1. sayfa
  1. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    Yas 20
    kilo 65.3 kg

    bugunun antrenmanindan bir video fransa samiyonasina son 19 gün, (24/02/2013)

    bench press de
    3x115
    3x120
    3x125
    3x130

    video: 3x130 kg dir

    bakalim maximum bir tekrar da kaça çikabilecegiz.

    [YOUTUBE]_zXVWs2e0yU[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Şubat 2013
    halil_37, 5 Şubat 2013
    #1
    kajmer_, denizgnr97, serdar2 ve diğer 18 kişi bunu beğendi.
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kendi kilonun iki katı,3 tekrar,ne diyelim harika...
    Fransada başarılar...
     
    mr_dblue, 5 Şubat 2013
    #2
    jhoosen ve kratos1 bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Diğer konularına da rastlamıştım.Gerçekten çok başarılı.Tebrik ederim,umarım hedeflerine birer birer ulaşırsın.

    Başarılar,
     
    Berkay Türkkan, 5 Şubat 2013
    #3
    kratos1 bunu beğendi.
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bende sizin başlıklarınızı takip ediyorum ve gerçekten çok başarılısınız.fransa rekoru kaç şuan bench press ve squatta?
     
    zeo64, 6 Şubat 2013
    #4
  5. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    squatta henuz bir bilgim yok zaten su anda ilgilenmiyorum squat rekoru ile. bench press rekoru su anda 152.5 (rekor için 153 kg yapmak lazim) bakalim bu sene eski rekortmen rekorunu tazeleyecek mi. zaten benim amacim seneye sirf bench press e yogunlasarak rekorluk barin altina girmek.

    rekor gençler -66 kg kategorisidir.
     
    halil_37, 6 Şubat 2013
    #5
  6. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman tekniklerinizi merak ediyorum...

    daha yüksek ağırlıkta bench yapmak için tavsiyeleriniz nelerdir ?
     
    loveofbody, 6 Şubat 2013
    #6
  7. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    halil_37, 6 Şubat 2013
    #7
  8. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler.

    squat ve deadlift için de uygulanabilirmi ?
     
    loveofbody, 6 Şubat 2013
    #8
  9. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    squat için uygulamadan önce iyi bir alt yapi olmasi sart. fakat deadliftte bu gibi detayli tekniklere gerek yoktur. nedeni ise squattaki güç kazanimi zaten deadliftte de yarayacaktir. deadliftte güç kazanma haftalarinda 3x3 seklinde çalisilabilir.
     
    halil_37, 6 Şubat 2013
    #9
  10. ilbey
    Offline

    ilbey Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    429
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    Tebrikler, Yarışmalarda başarılar diliyorum.

    Saygılarımla,
     
    ilbey, 6 Şubat 2013
    #10
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Halil yanlış anlama ama videoyu tekrar tekrar izledim,kaldırdığın ağırlığın altında küçücük kalıyorsun.Gerçekten şaşkınlığım bunun nasıl başarılabildiği noktasında.Ayrıca max bir tekrarda daha ağır kilo kaldırmanda muhtemel.
     
    mr_dblue, 6 Şubat 2013
    #11
    halil_37 bunu beğendi.
  12. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    estegfurullah ne yanlis anlamasi aksine beni mutlu ediyor böyle yorumlar. birseyleri basarabildigimizin kanititdir. hersey antrenman sisteminde ve düzenli çalismada bitiyor. ben 70 kg da iken daha da güçlüydüm fakat bu -66 kategorisinde hedeflerim var. ayriyetten zaten kilo da alamiyorum fazla. tek seferde sürpriz olacak gibi bakalim haftaya antrenör kaç kilo takacak. su an ben bu spora baslayali 2.5 sene oldu ve antrenorumun yap dedigini yaptim ve yapma dedigini yapmadim. sagolsun kiloma göre ve antrenman dayanikliligima göre progamlarimi hazirliyor. misal ben uzun seriler üzerine çalisamiyorum. antrenorum de bunu gôz önüne alarak sistemi kuruyor. dün ben bile 3x130 yapabilecegimi bilmiyordum. fakat son videodan bu yana (5 ocak 2013) yaptigimiz antrenmanlar meyvesini vermeye basladi. haftaya tek tekrarli bench yapacagiz o zaman bir video daha eklerim. en az 140 kg. yarismada hersey yolunda giderse biraz da adrenalin yükselmesi olursa bunun 145 kg a kadar yolu var diye dusunuyorum. bakalim hayirlisi. ayrica sen bu yorumu yazinca, dün aksam beraber antrenman yaptigimiz bir arkadasin videoya yaptigi yorum geldi aklima. Halil sen bir makinemisin yoksa ? :D
     
    halil_37, 6 Şubat 2013
    #12
    mr_dblue bunu beğendi.
  13. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    212
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Başarılar sana genç kardeşim... ;)
     
    F35, 6 Şubat 2013
    #13
  14. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Evet söylediğin kadar varsın.
    Hedeflerine ulaşacağına inanıyorum hiç şüphem yok.
    Ayrıca böyle antrenör dostlar başına:)
     
    mr_dblue, 6 Şubat 2013
    #14
  15. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Maşallah başarılarının devamını dilerim:)
     
    veaN, 6 Şubat 2013
    #15
  16. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Tebrik ederim. Bu arada yağ oranınızı öğrenebilir miyim?
     
    -hitman-, 6 Şubat 2013
    #16
  17. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    tesekkur ederim. yag oraninin nasil ölçüldügünü bilmiyorum. herhalde özel tartilar var. maalesef benim de hiç bir fikrim yok.
     
    halil_37, 6 Şubat 2013
    #17
  18. ismail_888
    Offline

    ismail_888 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam

    Bench pressi makinadamı önerirsin yoksa serbest ağırlıklamı.bende 120 kilo filan kaldırıyorum ama makinada serbest hiç denemedim bi fark varmı ?
     
    ismail_888, 6 Şubat 2013
    #18
  19. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    elbette serbest agirlik, serbest agilrligin yerini hiç bir sey tutamaz.
     
    halil_37, 7 Şubat 2013
    #19
  20. ctar17
    Offline

    ctar17 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    halil masallah valla je t'apprecie :) bende yeni basladim vg ye 1.ayim bitti 20 kg ile calisiyorum bu arada bende fransadanim angers sehrinden :)
     
    ctar17, 10 Şubat 2013
    #20
3 sayfadan 1. sayfa

Sayfayı Paylaş