Bench press 3x130 kg Halil Degirmenci Yas 20 kilo 65.3 kg

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve halil_37 tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    Yas 20
    kilo 65.3 kg

    bugunun antrenmanindan bir video fransa samiyonasina son 19 gün, (24/02/2013)

    bench press de
    3x115
    3x120
    3x125
    3x130

    video: 3x130 kg dir

    bakalim maximum bir tekrar da kaça çikabilecegiz.

    [YOUTUBE]_zXVWs2e0yU[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Şubat 2013
    kajmer_, denizgnr97, serdar2 ve diğer 18 kişi bunu beğendi.
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kendi kilonun iki katı,3 tekrar,ne diyelim harika...
    Fransada başarılar...
     
    jhoosen ve kratos1 bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Diğer konularına da rastlamıştım.Gerçekten çok başarılı.Tebrik ederim,umarım hedeflerine birer birer ulaşırsın.

    Başarılar,
     
    kratos1 bunu beğendi.
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bende sizin başlıklarınızı takip ediyorum ve gerçekten çok başarılısınız.fransa rekoru kaç şuan bench press ve squatta?
     
  5. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    squatta henuz bir bilgim yok zaten su anda ilgilenmiyorum squat rekoru ile. bench press rekoru su anda 152.5 (rekor için 153 kg yapmak lazim) bakalim bu sene eski rekortmen rekorunu tazeleyecek mi. zaten benim amacim seneye sirf bench press e yogunlasarak rekorluk barin altina girmek.

    rekor gençler -66 kg kategorisidir.
     
  6. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman tekniklerinizi merak ediyorum...

    daha yüksek ağırlıkta bench yapmak için tavsiyeleriniz nelerdir ?
     
  7. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
  8. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler.

    squat ve deadlift için de uygulanabilirmi ?
     
  9. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    squat için uygulamadan önce iyi bir alt yapi olmasi sart. fakat deadliftte bu gibi detayli tekniklere gerek yoktur. nedeni ise squattaki güç kazanimi zaten deadliftte de yarayacaktir. deadliftte güç kazanma haftalarinda 3x3 seklinde çalisilabilir.
     
  10. ilbey
    Offline

    ilbey Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    Tebrikler, Yarışmalarda başarılar diliyorum.

    Saygılarımla,
     
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Halil yanlış anlama ama videoyu tekrar tekrar izledim,kaldırdığın ağırlığın altında küçücük kalıyorsun.Gerçekten şaşkınlığım bunun nasıl başarılabildiği noktasında.Ayrıca max bir tekrarda daha ağır kilo kaldırmanda muhtemel.
     
    halil_37 bunu beğendi.
  12. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    estegfurullah ne yanlis anlamasi aksine beni mutlu ediyor böyle yorumlar. birseyleri basarabildigimizin kanititdir. hersey antrenman sisteminde ve düzenli çalismada bitiyor. ben 70 kg da iken daha da güçlüydüm fakat bu -66 kategorisinde hedeflerim var. ayriyetten zaten kilo da alamiyorum fazla. tek seferde sürpriz olacak gibi bakalim haftaya antrenör kaç kilo takacak. su an ben bu spora baslayali 2.5 sene oldu ve antrenorumun yap dedigini yaptim ve yapma dedigini yapmadim. sagolsun kiloma göre ve antrenman dayanikliligima göre progamlarimi hazirliyor. misal ben uzun seriler üzerine çalisamiyorum. antrenorum de bunu gôz önüne alarak sistemi kuruyor. dün ben bile 3x130 yapabilecegimi bilmiyordum. fakat son videodan bu yana (5 ocak 2013) yaptigimiz antrenmanlar meyvesini vermeye basladi. haftaya tek tekrarli bench yapacagiz o zaman bir video daha eklerim. en az 140 kg. yarismada hersey yolunda giderse biraz da adrenalin yükselmesi olursa bunun 145 kg a kadar yolu var diye dusunuyorum. bakalim hayirlisi. ayrica sen bu yorumu yazinca, dün aksam beraber antrenman yaptigimiz bir arkadasin videoya yaptigi yorum geldi aklima. Halil sen bir makinemisin yoksa ? :D
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  13. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Başarılar sana genç kardeşim... ;)
     
  14. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Evet söylediğin kadar varsın.
    Hedeflerine ulaşacağına inanıyorum hiç şüphem yok.
    Ayrıca böyle antrenör dostlar başına:)
     
  15. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Maşallah başarılarının devamını dilerim:)
     
  16. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Tebrik ederim. Bu arada yağ oranınızı öğrenebilir miyim?
     
  17. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    tesekkur ederim. yag oraninin nasil ölçüldügünü bilmiyorum. herhalde özel tartilar var. maalesef benim de hiç bir fikrim yok.
     
  18. ismail_888
    Offline

    ismail_888 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam

    Bench pressi makinadamı önerirsin yoksa serbest ağırlıklamı.bende 120 kilo filan kaldırıyorum ama makinada serbest hiç denemedim bi fark varmı ?
     
  19. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    elbette serbest agirlik, serbest agilrligin yerini hiç bir sey tutamaz.
     
  20. ctar17
    Offline

    ctar17 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    halil masallah valla je t'apprecie :) bende yeni basladim vg ye 1.ayim bitti 20 kg ile calisiyorum bu arada bende fransadanim angers sehrinden :)
     

Sayfayı Paylaş