Bench press 30kg ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ozanoka tarafından 22 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    7ay civari yapiyorum fakat nedense 30kg uzerine cikamadim acaba antranman agir oldugu icin olabilirmi bu antrenmanda ilk duz goguste 25 kaldiriyorum 4 set alt ust goguste 15e dusuruyorum sizdede boylemi acaba.super set olarak yapiyorum bunu fakat onceki programdada ayniydi.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Doğukan16
    Offline

    Doğukan16 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Acil Tıp Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    şınav çekmelisin bence ben şınav çekmeye alıştıktan sonra 25 den 40 a çıktım tabi zamanla ve ben bench press i çok yapmıyorum dumbell press de deneyebilirsin onda daha fazla kaldırabilirsin doğru forma dikkat et ama
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    1inici hareket olarak hem bench press var hem db press. Bu ne demek?????

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Superset olarak yazmis salon hocasi
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Degisik bir antreman. Ilk defa tamamen ayni kasa hitap eden egzersizlerin super set yapildigini goruyorum. Ileri derece vucut gelistirmeciler icin olabilir ama barbell ve dumbbell arasinda super set olmaz. Ben bu sekilde biliyorum.

    30kg dan kastin ne bu arada. Bos bar 20kg gelir. 5er kilomu takiyorsun. Yoksa 15 15 toplam 30 mu takiyorsun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman banada degisik geldi deneyelim bakalm biraz.evet 15 15 takiyorum ilk 2 tekrar sonra giderek dusuyor
     
  7. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press bendede sıkıntı biraz ilk ay 2.5la başladım 2. ay 7.5 başladım 10'a cıkamadım bi türlü.
     
  8. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanirim sikinti kol la ilgili malum arka kol calisiyor yoruldugu icin kalkmiyor kol antrenmanlarina onem vermek lazim buyuk ihtimal ondan
     
  9. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    978
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    zamanla artar arkadaşlar benim 5.ayda 65 kg 1 tekrar çıkıyordu
     
  10. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Gogus icin arka kol, sirt icin on kolu gelistirmeyi ihmal etmeyin
     
  11. Brkann
    Offline

    Brkann Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Arka kol antremanlarını daha sıkı çalışmalısın
     
  12. f3v0
    Offline

    f3v0 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Benim 3 ayim bar 18 kg mis daha bugun destekli 50 kg girdim ilk iki set 12 tekrar cikti tavsiyem biraz gözünüzü karartin ve bp de partneriniz olsun
     
  13. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ay oldu anaGerci ben 53 kilodan 64e ciktim dogaldir anca artmaya baslar.ilk set zorlasam 40 cikarrim ama onda. Sonraki hareketlere hal kalmaz
     
  14. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Kalmasin. Bir tane hareketi hakkini vererek yaparsan zaten digerlerine ihtiyacin kalmaz.

    Hep yanlis yonlendiriliyoruz. 60 kilosun. Bench presste bir 70-80 kilo gor bakayim. Gogus bir acilsin, gucu meydana ciksin. Ondan sonra alt gogusmu yapicaksin flymi yapacaksin yap.

    Zaten bench press yaparken diger bolgeler de buyuk oranda calisir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2016
  15. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozaman 1 ay boyunca tum vucut calisayim tek hareketten max agirlik yorana kadar boyle birsey nasil olur sizce.max bench max kol max bacak max kol sirt her gun 1 hareketle tum vucut 1ngun arayla
     
  16. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Iyi olur tabi. 3 ay falan boyle bir program uygularsan faydasini gorursun

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Soyle bisey nasil olur
    Pazartesi bench omuz yana acis dumbell kol sirta cekis
    Carsamba ust gogus omuz press egik sehpa on kol. Karina cekis
    Cuma alt gogus arka omuz hammer dumbell bar karina cekis

    Hafta boyle arayla farkli yerleri tum vucut nasil olur baska buyuklerinde yorumlarini merak ediyorum
     
  18. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Belli bir seviyeye gelmeden butun kaslari calistiran egzersizlerle calismamiz lazim.

    Adam easy barbelli aliyor. Benche oturuyor. Ellerini asagi yukari yapip bileklerini calistiriyor.

    Kendimizi kandirmayalim. Bunlar sacmalik.

    Bileklerinin guclenmesini istiyorsan vucudun guclenmesi icin calismalisin.

    Triceps calisarak bench pressin guclenmez. Triceps calismayi birakip bench presse odaklasirsan bench pressin guclenir.

    Bench press, overhead press, deadlift, squat, pendlay row, barfiks.

    Bunlari hele bir bitir. Ondan sonra istersen git ayak topugunu calistir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Ozanoka
    Offline

    Ozanoka Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok abi ustte demisin ya iyi olur diye bende boyle birsey yaptim .sadece goguse mi uygulayayim.cunku tek hareket disinda onemli baska hareketlerde var
     
  20. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3.ayda öyle girdiysen helal olsun. benim 2. ayım 10-10 barda 20kg max 40 girebiliyorum 8-10 max cıkıyor tekrar.
     

Sayfayı Paylaş